Прекъсващата тренировъчна система, много избрана от супер спортисти, може също да се адаптира към рутините на останалата част от земята, дори и най-малко фанатиците във фитнеса.

време

Защото, въпреки че това е метод, при който енергийната, мускулната и неврологичната система трябва да се сближат, той е лесен за изпълнение и прилагане. И с добро професионално ръководство шансовете за нараняване са сведени до минимум.

От какво се състои? Това включва изпълнение на последователности от упражнения за 10 до 15 секунди, като можете да ги удължите до максимум 20 секунди и след това да направите пауза между 10 и 20 секунди. Поредицата или веригите трябва да продължат 6 до 12 минути, с повторения от 3 до 6 пъти.

Огромната разлика при непрекъснатото състезание е да започнете и спрете марша колкото се може повече пъти. Това генерира по-голямо мускулно активиране и съответно допълнителни калорийни разходи.

Например, ако правим клас от този тип обучение, можем да консумираме около 350 калории и с по-малко износване, отколкото при други дейности.

Винаги трябва да се има предвид, че най-ефективният и интелигентен начин за консумация на калории е като разполагате с голямо количество активни мускули с течение на времето.

Трябва да се отбележи, че се използват не само циклични упражнения като бягане, ходене, плуване. Сила, скорост и координация рутинни също могат да бъдат включени.

Тези кратки работни периоди също ни позволяват да тренираме по-добре, а микро паузите ни дават възможност да се възстановяваме постоянно. Това се дължи на използвания енергиен източник и механизма за окисляване на мазнините.

И когато тази система се комбинира с функционални упражнения (клекове, лицеви опори, репети или скокове), ще увеличим ползите.

Още предимства: Прекъсващото обучение е забавно, интензивно, забавно, здравословно и никога не се повтаря. Той е взискателен и лесен в същото време и ви позволява да сте във форма и да поддържате здравето си едновременно.

От Гастон Вуодо, учител по образование и директор на Functional Gym Brc за El Clarín.