храни

Яжте протеинови храни от съществено значение е да имате балансирана и здравословна диета. Те са основният и основен елемент на всички клетъчни структури, от съществено значение за изгарянето на мазнини и увеличаването на мускулната маса. Тъй като тялото не може да ги произведе, трябва да ги въведете чрез диетата.

В този пост ще говорим за богати храни в протеин. Те са много важни за възстановяване на мускулитеr, синтез на колаген и дори профилактика и поява на бръчки.

Важно е да се грижите за диетата си

Ще направим списък, в който се появяват храните с повече протеини, този прочит е информативен, единствените способни да направят диетични промени са диетолози Y. лекари.

Не забравяйте, че в храната намираме макронутриентите, протеините, въглехидратите и мазнините (или въглехидратите и липидите) всички с калорично натоварване и микроелементи, витамини и минерали, необходими за функциите на организма.

Ако плодовете и оризът бъдат потиснати, за да избегнете консумацията на въглехидрати, ще загубите витамините, присъстващи в тези храни, витамин С и витамин В, необходими за антиоксидантните функции, синтеза на колаген и функцията на нервната система.

Следователно само акредитиран специалист може да прави промени във вашата диета, без да представлява опасност за вашето здраве.

По отношение на сумите от протеин, на различни места ще прочетете от 1 грам протеин до 2 грама на телесен килограм в зависимост от вашата спортна активност.

Както преди, препоръчвам посещение на лекар или диетолог, преди да направите изчисления на калории. В разнообразието е балансът.

След това ви показваме какви са те топ 25 източника на протеин от животински и растителен произход, така че да се радвате на добра психическа и физическа форма.

25 храни, богати на протеини

The аминокиселини те са структурните елементи на протеините. Можете да ги разграничите на основни (произведени от организма) и несъществени (трябва да ги включите чрез диетата си). Как да разберем кои храни имат по-висок процент протеин в състава си? Ще го открием по-долу:

1. Пълнено кръстче

Може би е едно от големите неизвестни, но съдържа a 33% протеин, освен че е богат на натрий и витамини В1 и В3.

2. Соя

Съдържа практически всички незаменими аминокиселини и около а 3. 4% протеин (повече от повечето меса). Той е идеален за развитие на костите, задържане на течности или циркулация.

Можете да го включите в салати или да придружавате множество ястия.

3 яйца

The яйце като цяло, с жълтъка е богат на протеини и мазнини, ясно сам е богат на протеин. Проблемът с жълтъчния холестерол, те препоръчват най-много едно яйце на ден, с белите няма проблем.

Хранителните стойности са между 10 и 15 грама протеин Y. колкото мазнини за всеки 100 грама продукт. В случай на бяло на всеки 100 грама има 10 грама протеин.

Това е храна, богата на минерали, витамини, антиоксиданти, протеини и не трябва да липсва в диетата. Освен това трябва да се отбележи, че яйцето съдържа всички основни аминокиселини, което го прави протеин с висока биологична стойност.

4. Солена треска

Има около 70% протеин, така че малко филе от печена осолена треска е идеалният източник за всеки ден.

5. Киноа

Тази зърнена култура съдържа протеин с висока биологична стойност. Той е пълен източник на аминокиселини и е идеален за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Обичаме бургери от киноа.

6. Фъстъци

Това е перфектна закуска, поради високия процент на протеин (около 25%), магнезий или фибри. В допълнение, той е идеален за загуба на мазнини, тъй като осигурява голямо количество добри или мононенаситени мазнини.

Можете да го ядете под формата на лека закуска или в фъстъчено масло, да, по-добре без добавена сол!

7. Риба тон

Тази храна може да се яде прясна или консервирана. Той е с ниско съдържание на мазнини и омега 3 мастни киселини, а 25% протеин. Ако изберете консервирана риба тон, трябва да се отбележи, че не е препоръчително да се злоупотребява с нея, особено ако сте хипертоници.

Рибите са par excellence един от протеинови източници Най-доброто, което има, на всеки 100 грама продукт, ние намираме риба, която достига 10 грама протеин до 20 грама протеин на прием.

Богат на минерали, разликата е в това сините риби са богати на ненаситени мазнини, добрите, докато белите риби едва ги съдържат.

Следователно, въпреки че те са богати на добри мазнини, сините в някои случаи са ограничени, вие вече знаете, че кой решава, че е лекарят или диетологът.

8. Телешка пържола

Говеждото е важен източник на протеини и неговият вкус го прави един от най-популярните. Той допринася около a 2. 3% протеини, витамин В12, желязо и други хранителни вещества.

9. Сьомга

Осигурява полиненаситени мазнини като омега 3 мастни киселини, витамини от група В и а двадесет% протеин. Това е идеалната храна, препоръчваме я много често и яденето на сьомга може да бъде парти.

10. Скариди и скариди

Перфектното оправдание за консумация скариди е, че те едва ли имат мазнини и че имат 24% протеин. The скариди, от своя страна те са много вкусни, нискокалорични и имат двадесет и едно % протеин.

11. Бяло месо

Тези, които не идват от бозайници, с изключение на заека и свинското слабено (само тази част) са също толкова богати на протеини, колкото червеното месо. В замяна те нямат наситени мазнини, което ги прави по-препоръчителни и могат да се консумират повече от останалите.

Пуйка или пиле са бяло месо с 24% протеин. Съдържа голямо количество фосфор, цинк, желязо, калий и магнезий, идеални за укрепване на имунната система.

12. Миди

Те са идеален продукт за вашето здраве. Те имат изключително хранително качество и приготвянето им е изключително просто. Те са богати на витамин В12, йод и протеини.

13. Овес

Освен че е много богата на фибри зърнена култура, тя също има протеини, антиоксиданти и минерали. Така че можете да получите идея, в половин чаша имате 13 грама протеин. Перфектен за здравословна закуска.

14. Бадеми и шам фъстък

Тези ядки са идеална закуска в средата на следобеда. С 25% от растителен протеин, те се грижат и за вашата линия.

15. Сейтан

Seitan е известен като "веганско месо", въпреки че е пшеничен препарат, който има 24% протеин.

16. Тиквени семки

Ако соята е богата на протеини, тиквените семки не изостават. Те имат 17% протеин и осигуряват други хранителни вещества като магнезий, желязо или цинк.

17. Извара (леко)

Този вид сирене съдържа много мазнини в нормалния си вариант, но не и в олекотения вариант, което е препоръчително, защото е храна с високо съдържание на казеин, което е вид протеин с бавно усвояване. Освен това има високо ниво на глутамин.

18. Постно свинско месо

Като цяло свинското месо съдържа много наситени или нездравословни мазнини. Но постното свинско има двадесет% протеин и е богат на витамини В3 и В1.

19. Кус-кус

Тази зърнена култура е богата на растителни протеини и съдържа други хранителни вещества като фибри или ненаситени мазнини. Въглехидратите му се усвояват бавно и имат петнадесет% протеин.

20. Бобови растения

Бобовите растения са друг от най-богатите източници на протеин, които съществуват и в същото време по-неизвестни, със стойности, които варират между 20 грама и 25 грама протеин на прием на 100 грама.

Най-хубавото е, че са богата на минерали, следователно никой не трябва да спира да яде бобови растения през седмицата.

Единственият неудобно е тежки храносмилания които са свързани с неговото потребление. Те са богати и на въглехидрати, между 50 грама и 60 грама на 100 грама.

Всички бобови растения осигуряват високо ниво на протеини, но трябва да подчертаем боб, нахут и леща. Последните са много хранителни и важни за всяка диета. Те осигуряват магнезий, мед, желязо и преди всичко, на всеки 100 грама, осигурете 23 протеина. Червената леща е идеална, за да вземете тупер за работа.

Комбинираната чиния с бобови растения и зеленчуци е много здравословна

21. Сушен грах

Сушеният грах е на върха на бобовите растения с много протеини. Те съдържат a 22% протеин.

22. Сирена

Една от най-различните храни по отношение на калоричността, тъй като можем да намерим сирена като излекувани че на всеки 100 грама продукт съдържа 40 грама мазнини и 30 грама протеин, дори и най-обезмаслените сирена, които съдържат за тези 100 грама продукт 8 грама протеин и 1 грам мазнина. Неговият процент на протеин е много висок, достигайки a 32%.

Най-общо казано, със сирена, освен ако не са пресни или обезмаслени, трябва да бъдете внимателни, но както винаги, специалистът по храните трябва да определи насоките.

Меркадона протеиново кисело мляко

23. Гръцко кисело мляко

На практика петдесет% от калориите в гръцкото кисело мляко идват от протеини, въпреки че това е продукт, който съдържа много мазнини и е за предпочитане да изберете леката версия. Това ще ви помогне да ускорите основния метаболизъм и да увеличите мускулната си маса. Богато е на калций и витамин D. Протеиновото кисело мляко на Mercadona е много успешно.

24. Прясно сирене

Тази храна е подходяща за непоносими към лактоза, добре се усвоява и съдържанието на протеини е едно 32%.

25. Желатин

Желатинът съдържа a 80% протеин, което го прави една от най-протеиновите храни на пазара. културистите са склонни да ядат много желе.

Е, надявам се, че този преглед по темата за храни с високо съдържание на протеини е бил полезен за вас. Повече от всякога трябва да се грижим за себе си и това започва с добър баланс в диетата.

The протеинова диета Състои се от тип режим, който има за цел да гарантира бърза и трайна загуба на тегло с течение на времето. Много хора, особено известни личности, се доверяват на тази диета.

Жените често се обръщат към протеиновия режим премахнете за кратко време натрупаното тегло по време на бременност, възстановяване на вашия силует без твърде много усилия след раждането на вашето бебе.

Но тази диета е ефективна и когато става въпрос за натрупване на мускулна маса, което ви позволява да изгаряте излишните мазнини и да укрепвате мускулите. Ако прибегнете до хранителен план, ще ви бъде по-лесно да постигнете цел и ще можете да поддържате ритъма правилно.

Как работи протеиновата диета

Както всяка диета, протеиновата диета съдържа поредица от храни, които са забранени, и това са всички лбогата на въглехидрати като тестени изделия, ориз, картофи или хляб. Плодовете, които съдържат фруктоза, могат да се консумират в малки количества, като цели храни.

Мазнините, от друга страна, в зависимост от вида, с който се лекуват, могат да служат за повишаване на холестерола. протеиновата диета също влияе на консумацията му в малки дози.

Следователно е необходимо обърнете специално внимание на колбасите, които, въпреки че съдържат протеини, също обикновено включват големи количества мазнини от по-малко здравословния тип.

въпреки това, те са добри полиненаситени мазнини, като тези, които се предлагат в ядки, и Омега-3 мастни киселини които присъстват например в семена от сьомга или лен.

Познат като Транс мазнини, които са тези, които се намират в пържени или варени храни, те са тези, които трябва да избягвате по всяко време.

Предимствата на протеиновата диета

Протеиновата диета има явни предимства пред подобни диети, като протеините може да ви засити по-дълго осигурявайки на тялото си по-малко калории от въглехидратите.

Тоест, въпреки че има намаляване на калориите, ще се чувствате по-малко гладни. Протеините хранят тялото ви по-бавно. Метаболизмът на тялото ви остава активен по-дълго, нещо, което допринася за консумацията на повече и по-добри калории по време на процеса на храносмилане.

Ще забележите, че отслабвате бързо чрез драстично намаляване на приема на калории и ако допълвате тази диета с подходящ тренировъчен план, ще направите ефекта по-очевиден.

Намалявайки калориите, тялото ви отговаря на енергийните си нужди, като остава активно, като използва мускулните клетки като енергиен източник и намалява телесните вещества.

Но тъй като диетата се състои от прием на протеини, ще поддържате мускулната си маса, докато отслабвате. Следвайки показанията на експертите, ще можете да постигнете задоволителни резултати с нисък процент на рикошет ефект. Нещо, което е много в противоречие с резултатите от други диети: спазването на протеиновата диета е по-малко вероятно, когато завършите хранителния план, отново да наддадете.

Ако сте вегетарианец или веган, можете да следвате протеинова диета, която се основава на консумацията на растителни протеини.

Рисковете от спазването на протеиновата диета

Протеиновата диета е една от най-препоръчителните, когато искате да намалите теглото си, но това не означава, че не включва определени рискове.

Основният риск от диета, базирана на протеини, е, че тя се появява кетоза. Това се състои от появата на вид отпадъци в тялото ви, известни като кетонни тела. Те са резултат от бета-окисляването на мазнините, процесът, чрез който тялото ви търси друг начин за получаване на енергия.

В допълнение към кетозата, излишният прием на протеин може да причини a претоварване на черния дроб и бъбреците чрез процеса на метаболизиране на протеини. Можете също да увеличите пикочна киселина в тялото ви и възможността за завършване страдаща подагра.

Ако трябва да отслабнете много, препоръчваме ви да използвате услугите на ендокринолозите от лондонските клиники, за да сте сигурни, че следвате указанията на този режим правилно и по най-балансиран начин.

С техните съвети можете също да избегнете всеки от възможните рискове, произтичащи от спазването на протеиновата диета