годината
Ваканционният сезон в края на годината се характеризира с множество празненства със семейството и приятелите, често изпадащи в излишъци от храни и напитки, в резултат на което се увеличава теглото и последващо угризение, което може да накара хората да избират планове за много ограничаваща диета или детоксикация, които не осигуряват хранителните вещества, необходими на тялото за правилното му функциониране, излагайки здравето на хората на риск.

„Ключът е не само да се приеме хранителен план за намаляване на телесното тегло, но балансирана и устойчива диета с течение на времето, тоест трябва да придобиете здравословни навици на живот, които ще останат с нас винаги и дори трябва да се поддържат на празнични дати като следващата Коледа. Най-лошата следпразнична грешка, която можете да направите, е да спрете да ядете. След като се празнува Нова година, трябва да продължите с балансирана диета или да започнете да я приемате. " Той посочи Патриша Чавес, Диетолог в Casa Nestlé.

Трябва да се помни, че основата на балансираното хранене е правилното комбиниране на хранителните групи и консумирането им в подходящите порции, като се запазва 5 хранения на ден: закуска, обяд, вечеря и 2 закуски.

Всяко хранене трябва да съдържа: 1 порция до 2 порции плодове и зеленчуци, всяка порция е равна 80гр и се препоръчва да се консумира 5 порции на ден, за предпочитане трябва да изберем да ги ядем пресни, което ще ни осигури фибри за правилно чревно здраве и ще ни поддържа сити, както и снабдяване с витамини и минерали за укрепване на естествената ни защита.

месо с малко съдържание на мазнини, от които трябва да консумираме риба поне два пъти седмично (Други алтернативи на постно месо, които да включите през седмицата, могат да бъдат пуешко, свинско филе, телешко месо) и пълнозърнести храни (като ориз, юфка, пълнозърнеста пшеница, овесени ядки, пшеница).

Продължете с високата консумация на храни с по-високо съдържание на мазнини (пържени храни), трябва да се избягват захари и натрий (колбаси).

Важно е да се вземе предвид пропорционалността на енергийния принос, който ежедневието на храненето ни осигурява ежедневно:

Закуска Тъй като е първото хранене за деня, то има основната роля да ни дава енергия, за да започнем нашите дейности, поради което никога не трябва да се пропуска, но това е първото хранене за деня не означава, че е най-обилните; трябва да обхваща а 25% от енергията от какво се нуждаем през деня.

Обяд в аналог ни дава a 35% за енергията на деня. С течение на деня ние се нуждаем от по-малко енергия, защото дейностите ни намаляват.

Вечеря, най-малко обилната храна, но не и най-малко важната, тъй като тя все още ни дава двадесет% приблизително от енергията за деня, необходима на тялото ни да продължи да работи, докато си почиваме, но количеството храна трябва да е по-малко от обяда.

Адекватна хидратация, допълва препоръчания здравословен начин на живот. Количеството вода, от което се нуждае тялото, може да варира между тях 8 и 12 чаши вода на ден, още повече през лятото, когато топлината благоприятства дехидратацията. Водата е най-добрият вариант за хидратация и може да се редува с консумацията на натурални безалкохолни напитки, като се контролира количеството добавена захар.