Свързани новини

Дългото работно време, студентските часове или изтощителните съчетания у дома заемат голяма част от времето ни, което ни принуждава да се храним бързо или да консумираме нездравословна храна. Това се отразява на здравето ни.

хора

За да го защитим, ви предлагаме съвети, които да допринесат за по-добро цялостно представяне.

1. Хидратирайте правилно

За да функционира тялото ни както трябва, хидратацията трябва да е ключова в нашата рутина. Оптималното е да пиете редовно естествена вода.

Обикновено, идеалното е да се консумират 2 до 3 литра вода дневно.

В случая със спортисти, Валерия Калдерон, диетолог от Oriental, посочва, че " консумацията на алкална вода ще осигури огромни ползи, тъй като нейната антиоксидантна сила помага на тялото да елиминира отпадъците и да неутрализира нивата на киселинност. "Тези хора могат да избират и чрез енергийни напитки или изотонични напитки, но като се обръща специално внимание на състава, за да се избегне консумацията на захари в излишък.

2. Балансирана диета

За да водят здравословен начин на живот, хората трябва да консумират:

  • протеин (0,8 до 1,5 грама за всеки килограм тегло)
  • мазнини (от 10% до 20% от диетата, според случая)
  • въглехидрати (30% до 40% от диетата, в зависимост от случая)
  • плодове (2 или 3 порции дневно) и
  • зеленчуци (3 порции дневно)

3. Пълнозърнести храни, добър вариант

Необходимо е да се насърчи правилното храносмилане. Пълнозърнестите храни са добра алтернатива за подмяна и избягване на консумацията на нездравословни закуски през деня.

„Пълнозърнестите храни са отличен вариант за приготвяне на ястия или леки закуски, които могат да бъдат готови от вкъщи и които са практични и вкусни“, казва диетологът.

4. Хранене през деня

В зависимост от дейностите, които лицето развива и начина му на живот, трябва да се установи минимален брой хранения.

В идеалния случай човек трябва да се храни пет пъти на ден, тъй като това ускорява метаболизма. Хората с бърз ритъм на живот обаче трябва поне да ядат трите основни хранения - закуска, обяд и вечеря. (С)