13 октомври 2016 г./За подкрепа на вашето здраве
Сподели го
3 мин

Храненето е основен аспект за поддържане на здравето на всеки човек. Всеки 16 октомври отбелязваме Световния ден на храната, провъзгласен от ООН (ООН), за да ни напомни за важността да се грижим за диетата си на всеки етап от живота си. Адекватното хранене означава балансирана диета, така че тялото да може да получи хранителните вещества, необходими за поддържане на добро здраве.

Споделяме три препоръки за адекватна и балансирана диета:

хранителни вещества

1. - Изберете и варирайте много.

Всеки ден, тялото ни се обновява себе си, образувайки нови мускули, кости, кожа и кръв. Храната, която ядем, ни осигурява необходимите хранителни вещества за тези тъкани. Ако не приемаме достатъчно хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали), тялото ни ще бъде по-уязвимо към инфекции.

Нуждаем се от средно от 40 различни хранителни вещества на ден и нито една храна не може да им осигури. Ето защо е от съществено значение да направите ежедневно меню, като винаги избирате голямо разнообразие от храни и гарантирате, че те са с добро качество: пресни, избягвайте преработените, като знаете техния произход ... За да ви помогнем в тази задача, можете да се консултирате с испанския База данни за състава на храните.

Като допълнителен факт не забравяйте, че трябва да ядете поне пет парчета плодове на ден - богати на защитни хранителни вещества - и да пиете много течности (поне 1,5 литра), главно вода - увеличавайки количеството в горещо време и ако спортуваме -.

2. - Ври по-добре от пърженето.

Друг релевантен аспект е начинът, по който приготвяме тези храни. За адекватна диета се препоръчват редица процеси в кухнята като варете, печете, печете или гответе на пара, опитвайки се да намали пържените и очукани храни. око! Не става въпрос за елиминирането им от диетата, а за това да не ги ядете често. Като цяло е важно да не се елиминира никоя храна от диетата, тъй като крайностите в храненето могат да бъдат вредни, според Европейския съвет за информация за храните.

Става въпрос за балансирано хранене, така че ако храната е била богата на мазнини, вечерята трябва да е по-лека и с малко мазнини, или ако един ден сме яли месо, опитайте се да включите риба на следната диета. Не забравяйте да включите въглехидрати (присъстващи в тестени изделия, хляб, ориз, картофи и други зърнени храни), тъй като повече от половината калории в ежедневната диета трябва да идват от тези хранителни вещества.

3.- По-малко, но повече пъти.

Много е казано за разделяне на дневната диета на пет хранения, правило, което не винаги се спазва. Истината е, че ако ядем подходящите (умерени) порции от всяка храна, е по-лесно да можем яжте от всички групи храни няма нужда да изтривате.

От друга страна, от съществено значение е да се яде това, от което тялото се нуждае въз основа на енергията, която използва през всеки ден. Ето защо, ако пропуснем закуската, е лесно да провокираме чувство на неконтролиран глад, което ни води до последващо преяждане. По същия начин, храненията в средата на сутринта и в средата на следобеда спомагат за регулирането на апетита, при условие че не са прекомерни и заместват основните ястия.

Накратко, става въпрос за постигане на баланс в храната, ядене на малко от всичко и умерено, защото излишъците винаги са вредни за тялото ни и могат да доведат до здравословни проблеми като затлъстяването. В допълнение към правилното хранене трябва да поддържаме здравословен начин на живот и умерена физическа активност.

И не забравяйте, че ако търсите съвет за вашата диета, Вашият лекар и фармацевт могат да Ви помогнат да разработите индивидуален хранителен план.

А вие, ядете ли адекватна диета?

Написано от екипа от редактори, специализирани в областта на здравеопазването и с богат опит в здравословното съдържание и прегледано от ръководителите на шестте образувания, които съставляват Апоя Ту Салуд: Mylan, Испанското дружество по първична медицинска помощ, Испанското дружество по обществена фармация, Испанското дружество по селска фармация, Испанската федерация по диабет и Асоциацията на рака на панкреаса. Консултирайте се с редакционната политика на Apoya tu Salud.