смути

The леко динено смути много е свежо и здравословно. Но да, добавяте и ягоди и семена от чиа, това ще бъде най-добрият ви вариант да придружавате закуската. Той е богат на витамини, антиоксиданти и адекватни хранителни вещества, за да започне деня с енергия. Той обаче е много подходящ и за онези дни, когато се прибираме изтощени и с главоболие.

The леко динено смути Той е много хидратиращ, идеален за борба с умората. Освен това не можем да забравим хранителния и протеиновия принос на семената от чиа. Ако опитате, този лек шейк може да се превърне в приказно допълнение към вашата диета. Той е освежаващ, вкусен и освен това естествена комбинация, пълна със здраве. След това обясняваме всички предимства на тази страхотна напитка.

Лек смути със семена от диня, ягода и чиа

Независимо дали искате да започнете деня по най-добрия начин или ако трябва да се възстановим от усилие, това е вашето естествено средство за постигане. Трите линии на действие от следното леко динено смути, ягоди и семена от чиа са както следва:

  • Адекватна хидратация.
  • изток диня, диня, ягода и семена от чиаще ви осигури интересен източник на протеини и витамини
  • Неговите почистващи свойства са толкова ефективни, колкото и здрави.

Неговите предимства се постигат чрез основните и основни съставки, които ще включим в нашите леко динено смути. След това ви показваме свойства.

Диня, много повече от вода

The диня, Всъщност това е много повече от вода и този плод, който така освежава летните ни сезони. Толкова много пъти, че много пъти забравяме колко е здравословно и особено пригодността да се консумира по много повече начини. Осмелете се да му се насладите натурални сокове, в комбинация със салати ... Има много начини да вземете този плод. Каним ви да вземете предвид всичко, което прави за вашето тяло:

  • Подобрява храносмилането и ни позволява да бъдем по-"редовни". Диня, плюс вода, съдържа фибри. Благодарение на тези компоненти ние сме в състояние да поддържаме a по-здрава храносмилателна система.
  • Нас хидратира: съдържа 92% вода и съдържа онези електролити, които ни помагат да избегнем дехидратация.
  • Диня бори се с възпалението. Постига това благодарение на холина, много важен и универсален тип хранителни вещества.
  • В допълнение към борбата с хроничното възпаление, холинът регулира функционирането на нашите клетки, подобрява предаването на нервните импулси и ни позволява да се борим дори с най-устойчивите мазнини.
  • Сокът от диня също ще ни позволи намаляване на мускулната болка свързани с изтощение.

Ягодите, много повече от приятен вкус

Виждаме ягодите като синоним на десерта par excellence. Като онзи вълнуващ, съблазнителен и вкусен вкус. Нека обаче разгледаме цвета му. Червеният оттенък, като този на дините, вече разкрива своето висока доза антиоксиданти. Толкова много, че ягодите са сред най-здравословните плодове, които можем да консумираме.

  • Най-мощните му компоненти са тези антиоксиданти новоименувани като кверцетин, кемпферол и антоцианини.
  • Благодарение на тях намаляваме образуването на кръвни съсиреци, регулираме хипертонияи ние се грижим за сърцата си.
  • Нито можем да забравим високото му съдържание в витамин Ц, прекрасно да укрепим имунната си система.
  • По същия начин, ако свикнем да консумираме 3 или 4 ягоди на ден, ще пречистим тялото и борим се със запека.

Семена от чиа, източник на здраве

Те често определят семена от чиа като суперхрана par excellence. Този термин има известна пропаганда. Всъщност, повече от това да говорим за суперхрани, трябва да говорим за природни ресурси с голяма хранителна сила, които да включим в диетата си.

  • Семената от чиа са отлични източник на фибри и антиоксиданти, калций, протеини и омега 3 мастни киселини (алфа-линоленова киселина) от растителен произход.
  • Те абсорбират 10 пъти теглото си във вода и образуват обемен гел, който ни дава усещане за ситост.
  • Освен това е интересно да се знае, че семената от чиа имат много високо ниво на протеин.
  • По същия начин съдържанието на калций ни позволява да имаме естествена алтернатива на млякото в тази храна.

Как да си направя лек смути от диня, семена от чиа и ягоди

Съставки

  • 8 ягоди
  • чаша диня (200 г)
  • 1 чаша вода (200 ml)
  • 1 супена лъжица семена от чиа (15 г)

Подготовка

Ще имате това готово лек динен смути ягоди и семена от чиа, за малко повече от пет минути.

  • На първо място, ще получим тези 200 грама диня. Уверете се, че плодовете са винаги пресни и органично отгледани.
  • Нарежете го на малки парчета, за да улесните смесването.
  • След това измиваме ягодите добре и ги разрязваме наполовина.
  • В блендера просто трябва да добавите чашата с вода, динята и ягодите. Разклатете няколко секунди и вземете много хомогенна напитка.
  • Последно, „Поръсете“ семена от чиа върху шейка и просто ... Наслаждавайте се!

  • Касиера-Посада, Фанор, Хайме Ернесто Пеня-Олмос и Андрес Фелипе Варгас-Мартинес. „Физикохимични свойства на ягоди (Fragaria sp), отглеждани под фотоселективни филтри.“ Списание на Националния факултет по агрономия-Меделин 64,2 (2011).
  • Salgado-Cruz, M. D., D. Cedillo-López и M. Beltrán-Orozco. „Изследване на функционалните свойства на семената от чиа (Salvia hispánica) и хранителните влакна, получени от тях.“ Разширени резюмета на VII Национален конгрес по наука за храните и III Трети форум по наука и технологии в областта на храните. 2005 г.
  • Velez, J. F. и M. Torres. „Оценка на физичните свойства на плодовете: пъпеш, папая, банан и диня.“ Списание за технологична информация 5.1 (1994): 39-42.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.