Казвам ви всичко, което трябва да направите, за да отслабнете и да отслабнете по здравословен бърз начин. Готов?

Актуализирано на 21 юли 2020 г., 05:00

След това

Много пъти вземаме някои излишни килограми поради повтарянето на лоши ежедневни навици и малки действия, които правим дори без да осъзнаваме. Не подценявайте силата на малката стъпка, защото, както винаги казвам, малки промени ни доближават до големи постижения.

Първото и най-важно нещо е знайте, че ще можете да го получите. Но не само трябва да се чувствате способни и да мислите, че можете да го постигнете, но ще трябва да поемете отговорност за тези излишни килограми и сегашното си тяло. За здраве не се препоръчва да сваляте повече от 1 килограм седмично, така че забравете за търсене на преки пътища, чудо диети и супер специални или магически упражнения.

Да или да, ще трябва да инвестирате малко време в целта си, което ще зависи малко от мазнините, които трябва да загубите. Важен момент, за да не изпуснем от поглед фокуса си, е това целта е да намалите процента на мазнините и може би да загубите обем, но не трябва да губи тегло.

Обсебеността да намалим числото по нашата скала вероятно няма да ни помогне. Ние не се интересуваме от отслабване в течност или мускули, а от общите телесни мазнини.

Как да премахнем мазнините в корема: рутинна тренировка

Често срещани грешки, когато искаме да отслабнем

За да отслабнем, трябва да има калориен дефицит, тоест трябва да изразходваме повече калории, отколкото приемаме. Проблемът е, че ако го правим само с много строга диета, тялото се адаптира към този период на липса и е все по-трудно да отслабнем. И най-лошото е, че по-късно, чрез малко увеличаване на консумацията на калории, теглото се възстановява по много бърз и лесен начин.

Ако отслабнете само със строга диета, това, което ще се случи, е, че тялото ви ще запази мазнините и ще загуби всички мускули. Резултатът: отпуснато тяло.

  • Интелигентният начин е съчетават здравословното хранене и спорта. А кардиото не е достатъчно за изгаряне на калории, но трябва да промените интензитета и продължителността: сърдечно-съдови упражнения + силови упражнения (с товар или със собствено тегло). Тонизираното тяло ни помага да продължим да отслабваме, тъй като метаболизмът е по-активен и следователно изгаряме повече, както по време на тренировка, така и в часовете след това, вече в покой.
  • Можете да създадете план, който да следвате и се отдайте изцяло на него, но не предлагайте повече от необходимото. Започнете от малко и го улеснете, за да не се провалите.
  • Вашето ежедневие.Освен че се грижите за диетата си, важно е да спортувате редовно (и реално), винаги адаптирани към вашето физическо състояние и възможности. Предлагам перфектна рутина от 5 упражнения за отслабване без страдание.

Как да получите плосък корем: най-добрите упражнения, които да правите у дома

Рутина за отслабване

Прескачане

  • Пуснете на място за 15 секунди, движейки ръцете си в ритъма и вдигайки коленете възможно най-високо. Прав, но отпуснат гръб.
  • Повече интензивност: Когато завършите първия рунд, повторете го, но бягайте за 20 секунди. В третия рунд продължете за 30 секунди!

Повторения: направете упражнението 3 пъти и увеличете продължителността му.

Подскоци

  • Скочи, разтваряйки краката си, в същото време, когато придружавате с вдигнати ръце, докато ръцете докоснат главата. Затворете краката, докато спускате ръцете си отстрани на тялото.
  • Направете египетския вариант, който се състои от поставяне на ръцете под ъгъл 90º, с предмишницата нагоре.

Повторения: правете го трудно, без да спирате 30 секунди и след това почивайте 15-20 секунди.

Скачащи клекове

Скочете и паднете в клек, наберете инерция с ръцете си и изпълнете нов скок, за да направите пак клек. Повторете за 30 секунди и почивайте 15-20.

Крачка

За да направите това упражнение, просто трябва да предприемете стъпки напред, първо с единия крак, а след това с другия, сгъвайки коленете под ъгъл от 90 °, с изправен гръб и свит корем.

Скалер

Застанете на дъска, с изпънати ръце, изправен гръб и свит корем, и приведете коленете си до гърдите възможно най-бързо, като ги вмъкнете.

Какво е внимателно хранене?

За мен спира да мисля какво ядем, как го ядем, кога и колко. Тоест, яжте, знаейки какво ядем и отговаряйки за това.

  • Яжте внимателно и се наслаждавайте на всяка хапка, ние сме склонни да се храним разсеяно (гледане на телевизия например) и това ни кара да ядем повече.
  • Избягвайте кълването докато готвите, защото ще добавите допълнителни калории и се опитайте да сготвите точното количество за този ден.
  • Не е нужно да завършите всичко, винаги можете да го запазите за следващия ден.
  • И нещо, което много харесвам, е яденето бавно, дайте време на тялото си да се чувства сито. Ако ядете бързо, можете да получите тежко храносмилане!