Лесен достъп за всички, моторът е идеалният начин да поддържате тялото си. Ежедневната практика на физически упражнения с много предимства, тази машина ви позволява да се възползвате от нея, независимо от климата и средата на живот. В сравнение с цената на членството във фитнес залата, велоергометърът е евтини, така че защо да не го направя?

предимства

Ако все още не е готов, има няколко причини, поради които ще ви накара започнете на гръм и трясък на педалите Когато се събуди

Съдържание

Топ 10 причини да тренирате велоергометъра у дома

В тази горна част ще разкажем подробно ползите от това физическо упражнение. По-добро здраве, загуба на тегло и съвети за красота влизат в контакт с това устройство!

1) По-тонизирано сърце след всяка велосипедна сесия

Практикувайте физически упражнения като педалирайте първо сърцето. Три или четири сесии на колоездене кардио вариращи от половин час до 60 минути всяка седмица укрепват този незаменим орган. Тези сесии също ви предпазват от сърдечно-съдови събития чрез осигуряване на енергия на вашата сърдечна система.

Разбира се, няма да правите един час кардио през първата си седмица. Напредвайте постепенно без да се напъвате, дори ако съседът ви се хвали, че прави три часа на ден 😉

Контрол на дишането, подразбиращ се от велоергометър, засилва белодробния ви рефлекс. По този начин той прави сърцето ви по-трайно при ежедневни физически усилия. Сърце по-силен по-лесно изпращайте кръв до всяка част от тялото си, която искате да работите

Тази машина се превръща в техен верен спътник, за да запази сърцето, младо или старо или с тях крехки стави .

И няма опасност да влезете в храсти, ако зрението ви откаже. (Източник)

2) Мускулирайте краката си дори докато седите в седло

Един от предимства на велоергометъра е да се работи лесно с мускулите под гнездото. Простият акт на въртене на педала изисква предимно квадрицепсите, на адуктори (бедро), прасци и подколенни сухожилия - подколенни сухожилия (задната част на бедрото). Колоездачните сесии с бързо темпо чрез затягане на педала ви позволяват да набъбнете бедрата си. Разбира се, това е придружено от съответно диета.

Ако искате да работите всички мускули на тялото си в апартамент, предлагаме ви да отидете при гребца !

По същия начин, нека дава по-стегнати в задните части според приетата височина на седлото. Чрез тренировка на долните мускули вашият подход е по-бърз, по-гъвкав и по-усъвършенстван. Това улеснява изкачването по стълби до работните места и навсякъде другаде, ако сте мобилни.

Велосипедът също е идеален за Превъзпитайте краката си след инцидент или увреждане на мускулите. За да направите това, вървете с много умерена скорост, намалявайки твърдостта на педала. По-скоро в този случай се търси овладяване на механичния жест, без да се изчерпва енергията му.

Той е няма въздействие върху ставите, и поради това се препоръчва за възрастни хора с остеоартрит .

3) Имайте красив торс, без да напускате седалката на вашия мотор

Като използвате ръцете си, за да ви държат прави когато въртите педала, явно искаш трицепс и бицепс. Интензивността варира в зависимост от позицията, която приемате, и силата, която упражнявате върху кормилото.

Следователно е възможно да се играе с тези различни параметри до работа с ръцете и предмишниците . Кой каза, че наличието на развита ръка изисква използването на тежести? 🙂

Между другото, свийте стомаха си, докато въртите педали избягвайте да имате болки в гърба след колоездене. По този начин са насочени различни коремни мускули, което ви позволява да изгаряте калории в стомаха и по този начин да губите обратно мазнини. .

По-добре се измъкнете с 1000 коремни преси, особено за тези с разстройства на кръста (вижте тази статия, ако искате да знаете най-добрите упражнения за работа на корема). Колоезденето ви позволява поддържайте плосък корем и установява дори след петдесет години. Ето защо, карането на колело в апартамента е идеално за тези, които искат да намалят бедрата си и усъвършенствайте височината си . (Източник)

4) Отслабнете, докато се забавлявате в хола си

Поради своята адаптивност към средата на живот е лесно каране на колело във вашия хол, гледане на телевизия . Можете да се потопите в истинско състезание с вашия вътрешен велосипед, като следвате обиколката на Франция на телевизионния екран.

Някои машини имат и интелигентен интерфейс, който възпроизвежда ситуации на открито като туризъм в планината или разходка в града. Твърдост педал настройва по този начин в зависимост от това дали сте на стръмен или наклонен склон или на равен път.

Някои модели имат кормило, което може лесно да се завърти, за да вземе графични завои, или елипсовидно колело. Това избягва монотонността при ежедневните ви тренировки и ви позволява да променяте жестовете си вземете мускули цяло тяло!

Също така, ако сте мултитаскинг, можете да комбинирате полезното с приятното и да се обучавате, като четете роман или плетете. Внимавайте да не излезете на сцената или губят равновесие по въображаем път!

Също така контролирайте диетата си, като придружавате вашите здравни отзиви за тренировки и за оптимална загуба на мазнини. Очевидно е, че постигането на осезаеми резултати се постига чрез редовни сесии с прогресивна скорост. (Източник)

5) Метла, на която да стресирате ежедневно

Правенето на стационарен мотор, докато слушате любимите си песни, ви позволява

Можете също да го практикувате, като разговаряте с вашия приятел или партньор, но не и да пеете!

Освен това, велосипедът, практикуван през нощта в края на деня, ви позволява да имате дълбок и спокоен сън. Всъщност педалът енергично за 5 до 10 минути освобождава хормоните на съня в тялото ви. Тази дейност има релаксиращ ефект върху нервната система, като по този начин представлява мощно средство срещу стрес и нервност (може да бъде причинено от липса на сън).

Така че, ако Морфей не реши за вас, добре дошли в неговите обятия, влез в седлото си и започва бясна надпревара

6) Нормализирайте кръвното налягане и гликемичната скорост

Практикуването на спорт като каране на колело в апартамента не оказва влияние върху ставите. Поради това е препоръчително за възрастни хора и всеки друг, който иска да намали кръвното налягане и нивата на гликемия до нормално ниво. Няколко кардио програми са на разположение, което предполага корекция на вашите хранителни навици.

Това значително намалява риска от инфаркт, особено за хора, които вече са преживели този неприятен момент. Така че, ако сърцето ви бие за колоездене от ранното детство, сега е възможно и безопасно да го направите в хола или спалнята.

въпреки това, Поисках съвет към Вашия лекар, за различните корекции, които ще бъдат направени по време на тези сесии за актуализиране

По същия начин, премахнете вредната бяла маса в очила и кръвните артерии позволяват по-добро разпределение на кръвта до всички органи през сърцето. По-малко сте уморени, докато упражнявате двигателната си функция.

7) Приемете програмата, която отговаря на вас

Някои мотори имат различни програми за обучение, според телесната маса и възрастта на индивида. Ако искате да отслабнете или да напълнеете, за тази цел са налични различни тренировъчни програми, със съответната диета.

Тези велосипеди могат също да бъдат свързани към интернет мрежа, което ви позволява да запазвате собствените си програми за други потребители. Също така е възможно благодарение на тях високотехнологични велосипеди, за да посрещнете собствените си предизвикателства, като биете вашите записани преди това записи.

Те ви носят по-добър съпровод благодарение на личен мотивационен агент което насърчава всички вас през вашите сесии. В зависимост от избраната програма, той ви казва кога да ускорите или забавите и ви дава съвет.

Ако почувствате атака, е възможно да започнете професионални състезания по колоездене благодарение на добре разработените графични декорации

Какво още, инструменти за измерване на сърдечната честота Те са интегрирани в дръжките на велосипеда, за да контролират вашите пулсации. Системата ви информира и за броя изгорени калории в реално време. Затова не се колебайте да похарчите малко пари, за да си осигурите благосъстоянието всеки ден.

Ето a пример за кардио тренировка какво можете да направите с вашия велоергометър:

8) Подобрете фигурата си със страхотни педали

Упражненията с колоездачен ритъм позволяват по-добро изгаряне на излишните мазнини. Всъщност, когато въртите педала, всички мускулни синергии се извикват от главата до петите. Нито един мастен слой не може да ви избяга, когато знаете как да го направите.

Резултатите са променливи според приетата позиция, или:

  • Десният торс (без никаква кривина)
  • Торсът е леко наклонен напред или назад
  • Практически легнало (леко изкривяване на тялото)
  • Полулегнал (изразена кривина)
  • Застанете на педалите
  • Бедра леко повдигнати или наклонени надолу
  • Стегнати ръце
  • Ръцете кръстосани до градуси, образуващи торса ви

въпреки това, педал до продължителността на деня без диета, адаптирана към нейната морфа Дневният разход на енергия е без значителни резултати. За програма за отслабване, препоръчително е да консумирате само достатъчно количество, за да ви донесе необходимото гориво за вашата сесия.

Също така е необходимо добра хидратация в моментите преди и след тренировката ви.

9) Дайте си повече насърчение

Всъщност, педал бързо Използването на техники за контрол на дишането развива белодробния рефлекс във вас. Долните мускули са по-инервирани от тези на гърдите и поради това се нуждаят от повече кислород, за да функционират.

Ето защо е полезно да знаете как да контролирате разпределението на кислорода в долните крайници, при постоянна употреба на неговия велоергометър. Кислородът е първият катализатор, участващ във всяка реакция на горене

Следователно е наложително да се дисциплинира запасът му в тялото, подобно на начина, по който го използвате по време на тренировките си. Това ви улеснява изгаряне на калории . Затова винаги оставайте напомпани!

10) Мускулирайте задните си части и се сбогувайте с целулита

Един от много приноси от велоергометъра Намира се в стягането на мускулите, главно на нивото на краката, но и на седалището. Принципът е същият като при обикновените велосипеди или тези, използвани в професионалното колоездене.

Използвайки това универсална машина във всички спортни зали, постоянно поддържа активността на мускулите на седалището в всеки ход на педала . Натискането на педала има пряко въздействие върху трите категории мускули, изграждащи глутеусите.

Също така, като свивате, докато въртите педала, ги правите по-твърди. Не е необходимо козметичната хирургия да има задните части. В зависимост от позицията можете да им придадете желаната форма.

Ако нямате възможност да работите с глутеусите при изкачване на стъпалата във вашите движения, карайте колело у дома е напълно достатъчно.

Тъй като целулитът се причинява от мехури по седалището, препоръчително е да се премахнат излишните мазнини, разположени в тази част. Някои интензивно въртене на педали за период от поне 15 минути на ден може да го поправи. След сесиите на педали и душ обаче можете да прилагате лосиони за рехидратиране на дупето.

В допълнение към тренировки за велосипеди, Препоръчително е да правите опънати изправени изпращащи всеки крак назад. Варирайте позициите на глутеума и въздействието, като държите коленете и дланите си на пода.

Ефективно лекарство за диабетици

The редовно колоездене или карането на колело в апартамент помага ежедневно да се регулира нивото на кръвната захар в организма. Чрез постоянни физически усилия, като движението на педалите, тялото изгаря вредната захар, съдържаща се в никаква храна .

Всъщност диабетикът не е алергичен към захар, но винаги трябва да контролира количеството глюкоза в тялото си. Както всяко друго хранително вещество, захарта е от съществено значение за организма, като осигурява необходимата енергия интензивна спортна дейност .

Ето защо не е необходимо да се подлагате на драстична диета без захар, стига да сте елиминирайте всеки ден благодарение на велосипеда. Въпреки това, имайте партньор в случай на дискомфорт, който да Ви приложи обичайното лечение.

Има и начин да използвате телесните мазнини за гориво. За да направите това, просто приемете каданс на трион, за две десетки минути. Това предполага ускорение от около тридесет секунди, последвано от забавяне от около двадесет секунди и т.н. Наличието на спортни партньори също е мотиватор за този тип упражнения. (Източник)

Грешките при неправене с велоергометъра

Когато търсите загуба на мастна маса или дори физическо ограничение, има грешки, които трябва да се избягват

  • Не търсете пълно елиминиране на калориите, като ядете много малко преди интензивни сесии
  • Прекалено бързото отслабване определено води до отпускане на кожата. Бъдете търпеливи, движете се стъпка по стъпка.
  • Не приемайте драстична диета с 0% мазнини или мазнини, защото те се внасят във вашия калориен прием
  • Не злоупотребявайте с кардио сесия в програмата си за отслабване. В дългосрочен план това стресира тялото ви и изгаря чистата ви маса
  • Излишно е да мислите за осигуряване на загуба на тегло, когато човек не спортува толкова редовно. Резултатите се свиват с пропуски от повече от три дни. Затова вложете малко дисциплина във вашето упражнение за стационарно колоездене
  • Избягвайте също излишни източници на стрес, тъй като това може да изкриви изчисленията във вашите резултати. работилници. Всъщност стресът също е фактор за увеличаване на теглото. Това може да забави напредъка ви въпреки усилията ви.

Сега знаете всичко за ползите от велоергометъра ! От вас зависи да го използвате добре!