The упражнение на стационарно колело Това е идеалният спорт да мускулирате и усъвършенствате краката и бедрата и да отслабвате едновременно, но знаете ли, че упражненията на велоергометър също имат много полза за тялото и здравето ви?

предимства

Той осигурява усещане за щастие чрез секрецията на много забележителни хормони, помага ни да се чувстваме по-сигурни, намалява стреса и безпокойството, има антидепресантни ефекти, намалява ангажираността на различни патологии и е невероятно ефективен срещу лошия холестерол.

Макар и често странни, тези положителни ефекти от упражненията са много мощни. Ето 10-те предимства на упражненията в a стационарен велосипед.

Публикувайте съдържание

1. Упражняващият велосипед за отслабване

Тренировката на велоергометър може да ви насочи към изгаряне на много калории и след това отслабване. Това, което трябва да разберете е, че колкото по-голяма е интензивността на вашето упражнение, толкова повече калории ще изгорите. Но колкото по-голяма е интензивността на тренировката, толкова по-трудно ще бъде да продължите да въртите педалите дълго време ...

Трябва да намерите правилната стабилност или да превключвате между обширни кардио тренировки с ниска до средна интензивност 1-2 пъти седмично и интервални тренировки с висока интензивност като HIIT, между другото веднъж седмично.

За да отслабнете с 1 кг, трябва да тренирате 1 час на стационарния си велосипед 3 пъти седмично.

Знаеше ли: Упражняващият велосипед не само ви помага да изгаряте калории и мазнини, но също така укрепва и тонизира краката, бедрата и дупето. Така че, от съществено значение е да комбинирате адекватна диета с редовно обучение, ако целта ви е да имате атлетичен силует и няколко крака красива.

2. Упражняващият мотор за набиране на мускули и укрепване на краката

Упражненията на стационарен велосипед са идеални за тонизиране на краката, бедрата и седалището, но също така и на ръцете и мускулите на корема и гърба. Мускулите ви основно вършат работа, когато увеличите съпротивлението на вашия велоергометър. Ниското ниво на съпротивление е добро за загряване и изграждане на устойчивост, но не и за натрупване на мускули. Ако няма зло, няма печалба;)

  • Мускулите на на долния етаж на тялото (червено в схемата) работи завинаги на велоергометъра: задните части, подколенни сухожилия (точно под дупето), квадрицепс (в предната част на бедрата) и телета (на гърба на бедрата).
  • The коремни мускули и мускулите на гърба (жълто на диаграмата) те приемат да задържите позицията на тялото си и след това също
  • Мускулите на ръцете (зелено в диаграмата) също работят, макар и в по-малка степен от мускулите в долната част на тялото: бицепс Y. трицепс които приемат да държат кормилото. Тези мускули работят по-усилено, когато кормилото се притиска, наред с други неща, по време на дълбоки усилия.
  • Когато станете и излезете от седлото с висока устойчивост на педалите, мускулите на ръцете (бицепс и трицепс) и мускулите на долната част на гърба работят повече от мускулите на бедрата (квадрицепсите) и задните части.

Знаеше ли: Не се притеснявайте, бедрата или краката ви няма да удвоят обема си, дори ако тренирате редовно! Тренажорът все още е кардио спорт и не е като културизма. Това ще ви позволи да усъвършенствате краката си, да тонизирате бедрата и да направите глутеусите по-силни. Освен това резултатите няма да се случат за една нощ, за съжаление ... Всъщност трябва да упорствате, за да постигнете резултати.

3. Стационарният мотор е добър за белите дробове и дихателния капацитет

Всъщност, редовното обучение на велоергометъра или колоезденето няма нараства на капацитет белодробна, което е обемът на въздуха, който може да бъде вдъхновен. Вместо това професии като плуване или гмуркане с шнорхел имат истински удар върху капацитета на белите дробове. Спортът и физическото възпитание обаче повишават мускулната ефективност до такава степен, че мускулите се нуждаят от по-малко кислород по време на упражнението и генерират по-малко въглероден диоксид. Така че, няма да останете без дъх толкова бързо през цялото усилие, както когато не сте свикнали да тренирате. Освен това, редовното упражнение може да ви помогне да се справите по-добре. ти фитнес дихателна защото се научавате да наблюдавате по-добре непрекъснатостта и интензивността на дишането си по време на упражнението.

Хора с патология хроничен бял дроб, ХОББ или астма, Освен всичко друго, те имат възможност да тренират спорт, а също така да подобряват показанията си чрез физическо възпитание. Ако сте в тази ситуация, винаги трябва първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да се занимавате с физическо възпитание.

Знаеше ли: Белодробната годност не е свързана с физическото представяне. Разследващите проучвания показват, че професионалните спортисти нямат по-добра белодробна годност от неспортистите, включително маратонците.

4. Тренажорът е чудесен за сърцето!

Сърцето е мускул и както всички мускули изисква редовни тренировки, за да поддържате форма.

Добре тренираното сърце предизвиква по-ниска сърдечна приемственост, в покой и по време на тренировка. Така че добре тренираното сърце бие по-малко непрекъснато и е по-малко неспокойно. Кръвното налягане, което поддържа циркулацията на кръвта в нашите артерии, също е по-ниско, когато сърцето е по-мускулесто, защото изхвърля по-голям обем кръв при всяка контракция.

По средата, ако тренирате редовно, ще подобрите своя фитнес кардиореспираторна. Ще имате способността да полагате определени усилия, без да оставате без дъх.

Тези благоприятни ефекти на спорта върху сърцето помагат за свиване на ангажираност на патологии сърдечно-съдови. Хората, които правят редовно физическо възпитание, са по-малко склонни да получат инсулт.

Тези ползи за здравето се проявяват само след няколко седмици, ако тренирате поне 2 до 3 сесии седмично в продължение на 30 до 45 минути на сесия. За да го убедите, измерете пулса си в покой и вижте подобрението след 3-4 седмици.

Стационарният мотор, като сърдечно-съдово упражнение, е идеален за трениране на сърцето.

5. Тренажорът: безопасен спорт за ставите

Упражняващият велосипед е бавен, плавен спорт, който обикновено се препоръчва за рехабилитация, главно след изкълчване на коляното или глезена. Този спорт изисква ставите по бавен начин и без шок. Винаги обаче винаги трябва да посещавате лекаря си, ако във вашия случай се препоръчва велоергометърът.