Има теория, че колкото по-малко ядете, стомахът ви (тоест органът) се свива и по-малко храна ще се побере и ще спрете да чувствате, че имате дупка в корема, която няма да можете да запълните. С други думи, ще се напълните по-лесно, което трябва да ви помогне да отслабнете.

свива

Ще звучи като добра сделка, докато не осъзнаете колко малко трябва да ядете, за да приложите тази теория на практика. В едно проучване пациентите със затлъстяване успяха да намалят размера на стомаха си с 27% за четири седмици, като консумират 600 калории на ден, приблизително половината от минимума, който трябва да консумирате през даден ден, за да отслабнете.

Друг проблем е, че дори ако успеете да свиете стомаха си и да се напълните по-лесно, не е много вероятно да се чувствате по-малко гладни през целия ден. Химикалите, отговорни за контрола на апетита ви, се увеличават в тялото на тези, които изпълняват диети за лишаване, така че ще се чувствате по-гладни с потънал корем.

На всичкото отгоре, резултатите от намаляването на вашата диета наполовина са почти гарантирани, че са неинтуитивни. Само между 5 и 10% от хората, които изпълняват тези диети, поддържат теглото в дългосрочен план. Повечето са склонни да възстановят всичко, което са загубили и малко повече.

Освен това изследванията показват, че стомасите при затлъстели хора и хора със средно тегло не са много различни по размер, така че размерът на стомаха не е много важен фактор, когато става въпрос за отслабване.

Така че, вместо да се борите с анатомията си, накарайте тези хормони, които регулират глада, да работят във ваша полза, като консумирате фибри и протеини, които предизвикват чувство на удовлетворение в тялото. Предотвратяването на напълно изпразване на стомаха също може да бъде добра мярка срещу преяждане. Яденето на по-малки обяди по-често и получаването на минимум седем часа сън всяка вечер ще ви помогнат да регулирате химикалите, които регулират глада.

Публикувано от Othón Vélez O’Brien.