сьомга

Сьомга и яйца Добро меню!

Тази сутрин имах щастливата идея да ям сьомга и яйца, добро меню! с много протеини и без много калории, за да се избегне напълняване.

Мислил съм да пусна менюто в мрежата. Знам, че съм го правил и друг път, но не в движение, защото докато ям, ще правя снимки, за да обясня как и защо на всяко хранене.

Днес, докато си мислех какво да ям, той стана част от снимките ми, запазени на мобилния ми телефон, в очакване да ги изтегля и да създам първото си меню с един поглед.

Сьомгата е полезна за здравето

Метод като този да

Не е нещо структурирано, но какво ям всеки ден, но внимавайте да не хапвате между храненията. Ако всичко върви по план, това ще бъде меню от около 1200 или 1300 калории.

Мисля, че има добър прием на протеини, малко въглехидрати и някои зеленчуци и плодове. Достатъчно, за да се задържи 50-годишна жена със стомашно намаление на краката.

Намерението е да превърнем ежедневната диета на всяка къща в „без диета“, която ни позволява да се храним добре и да контролираме теглото си.

Нека помним, че е изключително важно да пиете 2 литра вода на ден.

Сьомга и яйца Добро меню за днес!

Нека започнем с менюто, чиния по чиния. Той няма трудни разработки и рецептите за "етнически" ястия като галопинто скоро ще бъдат достъпни стъпка по стъпка в мрежата.

Обикновено ще видите, че ястията са в десертна чиния, за да се избегне сервирането на твърде много храна.

Закуска

Тост с мармалад без захар (аз сложих маргарин, но можете да сложите олио или да не слагате нищо) и чаша Colacao light за закуска. (241 калории)

Тост с мармалад без захар и лек маргарин и Colacao light

Продукти за закуска

Обезмаслено мляко и лек маргарин

Лек колакао и сладко без кайсиева захар

Полунощ

В средата на сутринта сок от два портокала или два цели портокала, зърнен блок без захар и чаша вода (186 калории).

Естествен сок от два портокала и бар без зърнени храни без захар в средата на сутринта

Продукти в средата на сутринта

Зърнени барове без захар

Храна: Сьомга и яйца Добро меню!

За обяд ще имаме две яйца на скара и две супени лъжици галопинто.

Галопинто е част от никарагуанската гастрономия и е смесицата между „пържени“ зърна (аз ги правя сотирани с малко олио “и бял ориз с моркови (350 калории).

Яйца на скара и галопинто

Закуска

Кафе с лед (ако напрежението го позволява) и парче нарязан хляб с 50 грама студена пуйка (115 калории)

Нарязан хляб, студена пуйка и кафе с лед и подсладител.

Резен сьомга на скара с малка супена лъжица олио, половин домат с 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин, риган и сол и 3 класа царевица. (292 калории)

Сьомга, домат и царевица в кочана

Сладко-кисели царевични кочани

Сьомга и яйца Добро меню! Изсумтете

Домашен крем без захар, за да се отдадем без вина, който след като се държим добре през целия ден го заслужаваме (85 калории).

Сложих линка под рецептата, за да знаете как да ги направите домашно приготвени.

Домашен крем без захар

Пълното меню съдържа 1269 калории и като правило добавям две парчета хляб по 30 гр. всеки с допълнителен принос от 159 калории.

Като упражнявате енергично и с основна скорост на метаболизма от 1446 калории, вие трябва да отслабвате от сега.

С физическата си активност трябва да консумирам 2494 калории дневно, за да се поддържам.

Тези нискокалорични диети са препоръчителни за хора, които имат много килограми за отслабване или които имат бавен метаболизъм или заседнал живот.

Опровержение

Менютата на този уебсайт са подготвени със средни измервания, но те могат да се променят, тъй като не всеки яде еднакво количество поради хранителните си нужди, пола си или за да се подложи на бариатрична хирургия.

В края на менюто имате няколко основни съвета как да се храните, за да контролирате теглото си и общите калории.

Трябва да вземем предвид, че достатъчният калориен прием за отслабване при мъж е 1500 до 2000 калории, а при жена между 1000 и 1500 калории в зависимост от физическата активност.

Следователно, ние ще адаптираме сумите към нашия пол и ежедневна физическа активност.

Съветвам винаги да ги увеличаваме в протеини, защото увеличаването на консумацията на въглехидрати не увеличава производството на мускулна маса, а тази на мазнини.

Съвети на метода като този да

В основните ястия можете да добавите 30 г хляб на хранене.

Съветите за поддържане на добра диета и отслабване са:

  • Яжте в десертна чиния и ако е супа или задушете черпак.
  • Яжте плодове и зеленчуци преди основното ястие, за да усвоите по-добре всички витамини.
  • Изпълнявайте умерени упражнения всеки ден, за да увеличите загубата на тегло и да възвърнете ловкостта.