The витаминни храни те са ключови за възможността да се храните добре. Запази силно тяло и храненето е много важно, за да може да се развие правилно, през първите години и така да остане здраво през целия живот.

най-хранителните

Витамините са от съществено значение за правилното функциониране на цялото ви тяло, те насърчават благосъстоянието и защитават вашето здраве. С това мотивационно писмо е невъзможно да се затвори вратата. Но къде да ги намерим? Ето 15-те храни, които имат повече витамини и във високи проценти, така че те не трябва да липсват, ако искате да ядете, за да получите максимален прием на витамини.

По този начин ще бъде по-лесно да носите Здравословна диета и поддържайте тялото подхранвано. Както посочват експертите, ключът е не само в количеството, но и в качеството.

15 храни с витамини, които трябва да включите в диетата си

Сьомга

Поразителният цвят на сьомгата не е единственото нещо, което трябва да ви накара да искате да консумирате тази риба. Знанието какви хранителни вещества съдържа той е много важно, за да може да се включи това храна с витамини в храната.

Сьомгата е риба, която осигурява основни хранителни вещества и това помага да се предпазите от чести заболявания. По този начин той помага за минимизиране на сърдечно-съдовия риск, тъй като съдържа големи количества Омега 3 мастна киселина.

Струва си да се спомене, че само 100 грама дива сьомга ви дават 2,8 грама Омега 3 и голямо количество висококачествен животински протеин. Също така, сьомгата е храна с витамини правилно, тъй като има големи количества магнезий, калий, селен и витамини А, В1, В2, В3, В5, В6, В12, D и Е. В допълнение към сьомгата, рибата тон и пъстървата също са съставени като витаминни храни които също осигуряват този вид хранителни вещества и витамини.

Манго

Дръжката е a храна с витамини който се счита за един от най-пълноценните плодове. Дръжката осигурява общо 10 витамина: витамин А, витамин В1, витамин В2, витамин В3, витамин В5, витамин В6, витамин В9, витамин С, витамин Е и витамин К.

Освен че съм храна с витамини, манго допринася други групи от хранителни вещества. Желязото, калция, калия, йода, цинка, магнезия, натрия и фосфора са сред хранителните вещества, които мангото добавя към тези, които го консумират. Е храна с витамини който също е съставен като антиоксидант, нещо, което помага за предотвратяване клетъчно стареене и допринася за предотвратяване на някои заболявания.

Консумирането на 100 грама манго на ден осигурява 50% от препоръчаното количество витамин А.

Бадеми

Ядките като цяло и бадемите и по-специално орехите са витаминни храни, за които трябва да се има предвид, че трябва да се включват в диетата. Бадемите осигуряват витамини от групи В1, В2, В6 и Е. Това храна с витамини, поради това се препоръчва да се предпазва здравето на сърцето и да се предотвратяват инсулти.

The Витамин Е присъства особено в бадемите; всъщност те са най-богатите ядки в него: повече от 24 милиграма на 100 грама. Експертите посочват, че е необходимо да се консумират 15 милиграма витамин Е дневно, така че 50 грама бадеми вече осигуряват тази сума.

Зехтин

Може би витамин К не е толкова известен като А, С или D, но е много важен, защото участва заедно с D в метаболизма на калция. The зехтин Това е основният източник на витамин К, достъпен за хората. Голямото предимство на зехтина е, че може да се включва в различни ястия, може да се използва за подправка, а също и за готвене.

Авокадо

The авокадо е храна с витамини който има много гъвкавост. Към този момент той спря да бъде екзотична или различна съставка, за да влезе изцяло в много домове. Неговата гъвкавост позволява да се използва в голям брой препарати, както топли, така и студени, както солени, така и сладки.

Освен че е богато и лесно за използване, авокадото е и храна с витамини, тъй като се позиционира като източник на 4 от 14-те витамини, които се считат за съществени за хората. Те включват групи B5, B6, B9 и E. Освен това авокадото осигурява здравословни мазнини, подобни на тези, които се съдържат в сьомгата и яйцата например.

Важно е обаче да се има предвид, че консумацията му трябва да се контролира, тъй като има висок калориен прием. Е храна с витамини, но това не означава, че можете да ядете през цялото време и по всяко време, нещо, което се случва с повечето храни.

Броколи

Защитите имат най-добрия си съюзник в витамин Ц. Броколите са храната с витамини, която осигурява най-голямо количество на грам: 90 милиграма на 100 грама от този зеленчук, стига да се консумира суров.

В допълнение към витамин С, броколи е с високо съдържание на глюкозинолати, произвежда сулфорафан, който тялото ще използва, за да го защити респираторен тракт и ги поддържайте чисти.

Тиква

Тиквата е храна с витамини особено богат на типове A, B, C и E. В допълнение, той съдържа голямо количество бета каротин. Приносът на всеки от тях зависи от вида на тиква кой е избран и как се готви, но като правило всички видове съдържат тези видове хранителни вещества.

Освен това тиквата има високо съдържание на вода, липсва мазнина и осигурява много минерали и фибри. По този начин се конституира като идеален зеленчук за тези, които искат да запазят диетата си, искат да отслабнат или просто искат да се хранят здравословно.

Свинско месо

Свинското месо е особено богато на Витамин В, в допълнение към високото си съдържание на протеин. Всъщност това е храна с витамини, която осигурява В1, В2, В3, В5 и В6. В допълнение, това е продукт, който съдържа витамин D, което предполага, че осигурява 6 от 14-те основни витамина, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно. Освен това помага да се поддържа имунната система укрепена и тъй като има високо съдържание на витамин В6 помага за добрата хормонална функция.

Най-препоръчителните разфасовки са най-много постно, така че да има по-ниско съдържание на мазнини и по-голяма част от месото, където се намират витамините и протеините, които прасето допринася за тялото.

Докато свинското месо често се мисли лошо, то е храна с витамини силно препоръчително да се включи в диетата.

Спанак

Спанакът е храна с витамини което се откроява с високото съдържание на хранителни вещества, които има. Витамин А е един от най-присъстващите витамини в този зелен листен продукт; всъщност неговото потребление успява да допринесе голям процент от дневен прием препоръчва се на това хранително вещество.

Освен това спанакът има и други основни елементи за функционирането на организма. Яденето на този зеленчук допринася 17% от количеството желязо че тялото се нуждае всеки ден и 20% от магнезий че е препоръчително ежедневното включване в диетата.

Папая

The папая Той не е един от най-популярните плодове в Аржентина и дори не е лесно да се намери, но в други страни се консумира широко. Реалността е, че има много причини да се консумира този плод, освен красотата на цвета и естетиката му.

Силният оранжев цвят показва, че е храна с витамин А, наред с други хранителни вещества, вещество, което може да се намери например в доматите и дините, например.

Витамините А, В1, В2, В3, D и Е също са включени сред хранителните вещества, които могат да бъдат включени чрез папая. Освен че съм храна с витамини и осигуряват голямо количество от тези хранителни вещества, това е добре източник на влакна и минерали, като натрий, калий, калций, магнезий, фосфор, желязо, цинк и йод.

Картофи

Картофите са храна с витамини от съществено значение за диетата. Всъщност той осигурява голямо количество хранителни вещества, които са необходими за el операция на човешкото тяло, което обяснява защо е централен продукт в много култури по света, които дори са оцелели с диета направени от картофи.

изток храна с витамини tТой има големи количества от типове C и B, особено B6. Освен това картофите осигуряват калий, магнезий, желязо, мед и манган.

Голямото предимство на това храна с витамини е, че обикновено не е скъпо, лесно се получава във всеки бизнес и е много лесно да се включи в диетата поради своята гъвкавост.

Слънчогледови семки

The слънчогледови семки -като други сортове, като лен, сусам и чиа витаминни храни много питателна, че не всички хора са свикнали да ядат. Слънчогледовите семена са особено утвърдени като чудесен източник на витамин Е. Освен това този вид семена е богат на 6 от 14-те основни витамини, включително В1, В2, В3, В5, В5, В6 и вече споменатото Е. В допълнение, осигуряват влакна и мастни киселини от най-здравите.

Важно е да се отбележи, че семената са мощни естествени антиоксиданти които помагат за поддържане на здравето на клетките и участват в контрола на нивата на холестерола в кръвта.

Моркови

Друг от витаминни храни който съставя списъка на най-хранителните продукти е морковът. Това е корен, който е богат на витамини А, В3, Е и К. Един от основни предимства това, което морковът има във връзка с приноса му към тялото, е грижата за кожата, косата и зрението.

Подобно на фъстъка, морковът е зеленчук богата на бета каротин, което помага за грижата за кожата. През лятото помага и за почерняване.

По същия начин, както се случва с много други продукти на растителен свят, Препоръчително е да ядете сурови моркови, за да усвоите съдържащите се в него хранителни вещества по по-ефективен начин. Те могат да се консумират самостоятелно или в салати по този начин. Тези, които предпочитат да ядат морков варени могат да се добавят към всякакви препарати, от торти, емпанади, теста, сотирани зеленчуци, крокети, сред дълъг списък с рецепти.

Доматен сок

Консумирайте доматен сок позволява да се увеличи приносът на витамини А и С към организма. Делът на тези компоненти в чаша доматен сок е много висок, въпреки че не е най-избраният вид сок. Доматът обикновено се мисли повече за зеленчук за салата или сос, отколкото за пиене на сок, но истината е, че той има повече витамин С, отколкото портокал.

Препоръчително е да включите 60 mg от този витамин в диетата, която може да се получи с половин чаша доматен сок, така че е много лесно да добавите този витамин към диетата.