Упражнение

Сърцето ти е мускул. Както всеки друг мускул, той трябва да бъде активен. Това е една от причините, поради които упражненията са толкова важни, за да бъдете здрави.

Попитайте Вашия лекар за най-добрата програма за упражнения за Вас. Упражнението, което обикновено се препоръчва, е умерено аеробно упражнение за 30 минути всеки ден три до пет пъти седмично.

диета
Много хора откриват, че упражненията работят добре в началото, но след известно време намират причини да спрат. Ще откриете, че е по-лесно да се придържате към програма за упражнения, ако тя включва дейност, която ви харесва и която се вписва във вашето ежедневие. Разнообразието също ще ви помогне да продължите - може би ще правите разходка веднъж или два пъти седмично и ще играете тенис с приятел през почивните дни.

Вземете разнообразие, правете това, което ви се иска, не започвайте твърде рязко. И преди всичко, наслаждавайте се!

Отслабнете

Ако тежите повече, отколкото трябва, високото кръвно налягане може да се влоши. Тялото е принудено да движи повече кръв, така че сърцето трябва да работи по-усилено. Ако Вашият лекар смята, че трябва да отслабнете, но в миналото Ви е било трудно да го отслабнете, попитайте Вашия лекар за съвет относно диетата и упражненията.

Съвети да ядете по-малко

  • Яжте готвени или скара, не пържени храни
  • Избягвайте кремообразни превръзки за салата (майонеза и др.)
  • Не яжте закуски или мезета на основата на сирене
  • Поискайте сосът да се сложи отстрани на чинията

Контролирайте мазнините

Намаляването на хранителните мазнини, особено наситените мазнини, ви помага по два начина:

  • Улеснява загубата на тегло
  • Помага за понижаване на холестерола

Подходящи закуски

  • Плодове и зеленчуци
  • Мазнини без мазнини и холестерол
  • Несолени бисквитки
  • Надута или нискомаслена микровълнова царевица
  • Плодови сокове
  • Лек или без мазнини сладолед и кисело мляко

Избягвайте излишната сол

Както всеки, който е изял торба с гевреци, знае, че солта кара тялото да се нуждае от вода. Когато натрият от солта достигне кръвта, той носи вода със себе си. Тази излишна течност повишава кръвното налягане и принуждава сърцето да работи по-усилено, отколкото би трябвало. Номерът е да "гледате натрия".

Прочетете етикетите на готови храни като консервирани супи, сосове и замразени храни.

Потърсете алтернативи с ниско съдържание на сол или натрий.

Следете скритата сол

Някои хора могат да ядат огромни количества сол и да имат нормално кръвно налягане; други с много малко сол са хипертоници. Няма начин да разберете кой има кръвно налягане, чувствително към сол или натрий, без първо да опитате диета с ниско съдържание на сол. Ако високото кръвно налягане е чувствително към натрий, трябва да поддържате ниския прием на сол.

Има и други подправки, които могат да добавят вкус към храната. Ключът е да наблюдавате солта в приготвените храни, които готвите, като консервирани супи. Не е нужно да спирате да се храните добре, за да живеете добре.