тренировки

Преди дати можехме да видим Рафа Надал да се гърчи от болка на пресконференция поради спазми в крака, по-специално в областта на подбедрицата Ако някога сте ги имали, ще разберете какво боли и какво страдате, когато забележите, че мускулът неволно се монтира и че не можете да направите почти нищо, за да облекчите болката, просто опитайте да разтегнете засегнатата област, така че мускулът да се върне във вашия позиция.

Крамп може да възникне по различни причини. От дехидратация до мускулна умора, причинена от пренапрежение, през странични ефекти, предизвикани от реакцията на определени лекарства, диапазонът от причини, които могат да причинят мускулни крампи в краката, е широк, но днес ще се съсредоточа върху спазми на рампи, причинени от физически дейност.

Ако час-два след приключване на упражнение или тренировка започнете да чувствате, че мускулите ви са нестабилни и че възнамеряват да се монтират една върху друга, причинявайки силната болка на спазмите, ще разберете, че не сте били достатъчно подготвени да извършват тази дейност, че сте го направили над вашите физически граници или че не сте пили достатъчно течности по време на тренировка.

За да избегнем този тип неудобства, ще трябва да изпълним следните процедури:

Разбира се първото нещо е да се хидратираме, или с вода, или с приготвени напитки за възстановяване след физически упражнения. За предпочитане те имат електролити и калий, но това ще видим в следващата статия.

Когато започнете да тренирате след дълъг период на почивка или дори когато започнете дейност, с която тялото ви не е свикнало (например, вие се въртите от няколко месеца и решавате да започнете да бягате на бягаща пътека или да играете гребло) бъдете умерени и започнете с ниска интензивност и за кратки периоди от време. Постепенно увеличавайте тази интензивност с изминаването на седмиците и забелязвате, че тялото ви реагира малко по малко на промяната в активността. Не правете внезапна промяна във физическата активност или количеството упражнения. Например, ако сте карали колело и приятел ви кани да играете баскетболна или футболна игра, не прекарвайте 2 часа в бягане като луди, тъй като това действие ще бъде полезно място, така че след душ ще имате силни крампи на краката .

Ако започнете да тренирате с качествени упражнения, правете ги прогресивно. Качествените упражнения, при които се работят сериите за скорост или сила, са мястото, където ще трябва да полагате повече внимание, за да не се появят крампи на краката. Качествената прогресивна тренировка и добре програмирана навреме ще ви гарантира, че нямате крампи в краката си, тъй като те ще бъдат добре подготвени да издържат на високата интензивност. Ако се състезавате, имайте предвид, че при състезанието е обичайно да надхвърляте нашите физически ограничения. Мускулите работят с по-висока скорост, отколкото сме свикнали, а спазмите в краката често идват след състезанието. Ето защо е важно да направите качествената фаза добре, така че когато пристигнете на състезанието, да сте перфектно подготвени и да не работите дълго време с темпове, с които не сте свикнали.

Комбинирайте количествените и качествените си тренировки с упражнения във фитнеса . Укрепването на мускулите ни заедно с доброволните тренировки, каквито и да са, въртене, колоездене, бягане, тенис, футбол, плуване, баскетбол ... е гаранция, че не се появяват крампи на краката

Специално внимание на подколенните сухожилия, тези велики забравени. Това са мускули, които се използват практически във всички спортове, но тъй като са трудни за трениране (трудни по отношение на разходите, неудобни, досадни и болезнени при вдигане на тежести с тях) много пъти не им обръщаме достатъчно внимание. Не забравяйте да ги подсилите, така че те да не са вашето слабо място.

Освен това, подколенните сухожилия обикновено ни създават проблеми със спазмите, щом сме вкъщи и сгънем крака, когато седим или докато лежим.

В следващата статия ще ви кажа как да помогнете за предотвратяване на спазми с диета и видео с трик за премахване на спазми почти веднага