Представете си, че губите 10 Kg през следващите 6 седмици Следвайки прости диети за отслабване.
Без да правите никакви упражнения!

Представете си, че ги губите упорити любовни дръжки Y. имат секси тяло.

Чувства ли се прекалено добре, за да е истина?

Да, може би да, но аз съм тук, за да ви кажа, че е възможно на 100% .
Това е не само възможно, но аз ще ви дам диети, за да отслабнете и тогава можете лесно да отслабнете до 10 килограма за 2 месеца. Така че продължавайте да четете до края!

Всички знаят, че упражненията са полезни за поддържане и подобряване на здравето ви, но повече от петдесет проучвания са открили доказателства, че упражненията самото упражнение може да не е най-добрият начин за отслабване.

диети

Отслабването започва в кухнята и това, което ядете, е много по-важно от това как тренирате, защото отслабването е 70% от това, което ядете и 30% от упражненията.

Можете да спортувате всеки ден и да не виждате движението на кантара, ако вашата диета не е перфектна.

Това е причината, поради която създадохме диета за бързо отслабване, която ще ви помогне бързо да отслабнете, без да се изтощавате с упражнения.

В тази статия ще научите всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете бързо.

Просто следвайте съветите по-долу и наблюдавайте как везните слизат надолу. Бъдете търпеливи и резултатите ще дойдат, това е сигурно! 😉

Намерете идеалното си тегло!

Ето защо, преди да продължите, първо, Искам да разберете, че вашето идеално тегло/целево тегло.

Преди да започнете каквото и да е в живота, трябва да си поставите цел. По същия начин, преди да започнете пътуването си за отслабване, трябва да знаете какво трябва да бъде вашето идеално тегло, каква ще бъде вашата цел.

Ако не знаете какво би било идеалното ви тегло, не се притеснявайте, не е нужно да правите сложни изчисления сами, защото ние сме тук, за да ви помогнем.

По-долу е формуляр, който ще ви каже какво е идеалното ви тегло.

Просто попълнете подробностите и това е всичко.

Открихте ли идеалното си тегло? Отлично.

Преди да се качите на диетата, намерена в края на тази статия, Искам да прочетете тези изключително важни стъпки за успешно отслабване.

Ако пропуснете тези стъпки, отслабването ще става все по-трудно

Същите тези стъпки и насоки са помогнали на хиляди хора да отслабнат и да го пазят.

Така че 4-те стъпки за отслабване са:

Стъпка 1: Постигнете постоянен дефицит на калории

Стъпка 2: Намалете въвеждането на калории чрез промени в диетата

Стъпка # 3: Ускорете метаболизма

Стъпка # 4: Избягвайте захари: Да или Не?

Ще се задълбочим във всяка стъпка по-долу, но преди да го направим искаме да подчертаем, че всяка от тези стъпки са просто цели, а не правила.

Ако грешите, това е добре, всички правим грешки.

Това, което наистина се брои, е това, което правите, след като объркате нещо.

Стъпка 1: Постигнете постоянен дефицит на калории

„За да загубите излишните мазнини, енергията ви трябва да е по-малка от енергията, която произвеждате“.

По принцип отслабването се свежда до постигане на постоянен калориен дефицит. Тоест трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Ако ядете 2500 калории на ден, препоръчителното дневно количество за мъж, въпреки че, разбира се, това количество може да варира значително в зависимост от вашия ръст, тегло и структура и изгаряте 3000, имате калориен дефицит.

Ако обаче изгорите 3000, но сте консумирали 3500, нямате калориен дефицит, въпреки че вероятно сте тренирали да изгаряте толкова енергия.

Калоричният дефицит и производството на енергия трябва да бъдат в специфични граници.

Ако дефицитът е твърде нисък, ще трябва да правите диети в продължение на месеци, преди да загубите няколко килограма. Ако дефицитът е твърде висок (екстремни диети): тялото ви ще използва мускулите като енергиен източник вместо мазнини.

Достатъчно е да се отбележи, че дефицитът трябва да е в правилните граници, за да загубите мазнини.

Като общо правило жените не трябва да слизат под 1200 Kcal, а мъжете не трябва да слизат под 1500 Kcal по време на диета.

Има изключения, в някои случаи е редно да се стигне под тези граници, но само под наблюдението на диетолог.

Скоро ще ви дадем нашите най-добри съвети за проследяване на приема на калории и производството им, но първо нека изгорим тази мазнина в корема.

Стъпка 2: Планът за хранене

Често срещано погрешно схващане, което много хора изпитват, когато се опитват да отслабнат, е това, както те започнете да упражнявате повече, чувстват, че трябва да ядат повече, за да поддържат енергийните си нива и съответно, не виждам резултатите.

Вместо това препоръчваме да адаптирате диетата си, за да извлечете максимума от калориите си.

Всички храни имат различна енергийна плътност.

Храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са с ниска енергийна плътност, което означава, че ще се напълните по-бързо, когато се яде, отколкото енергийно гъстите храни.

Диетологът Джена Хоуп обяснява: „Протеините и здравословните мазнини насърчават по-стабилни нива на глюкоза в кръвта, поддържайки ви по-сити за определен период от време и по-малко нетърпеливи да ядете захар или повече“, така че това са видовете храни за тези, които трябва да получат най-много от вашите калории.

Яденето на същия брой калории като сега (или по-малко, ако е възможно), но получаването на по-голяма хранителна стойност от тях ще ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго и в резултат да отслабнете по-бързо.

Планът за хранене

Избор и приготвяне на храна

Купувайте само непреработени храни (пресни зеленчуци и месо).

Когато се подготвяте, изберете един от трите метода: печете, задушете или сварете. Избягвайте да използвате масло (използвайте следи от количества).

Маслото е калорично плътно: супена лъжица масло (всяко масло) съдържа приблизително 120 Kcal, Това е количеството енергия в килограм спанак!

Избягвайте да използвате превръзки, тъй като повечето от тях са калорично гъсти.

Яжте повече храни, изгарящи мазнини

Най-добрите храни за изгаряне на мазнини:

  • Люти чушки
  • Зелен чай и кафе
  • Пълнозърнести храни, киноа и овес
  • Грейпфрут и други цитрусови плодове
  • Риба и постно пиле
  • Фасул и леща
  • Горски плодове
  • Ябълки
  • Бадеми, бадемово мляко и бадемово масло
  • Яйца
  • гръцко кисело мляко
  • Спанак и броколи

Храна, която можете да ядете колкото искате

Тази храна съществува! Някои храни имат нисък калориен брой; можете да ги ядете без никакви ограничения (разбира се използвайте здравия разум тук).

Може да ви накара да се чувствате сити, и всички са отличен източник на фибри, което е особено важно за доброто храносмилане.

Нискокалоричните (пълнещи) храни са броколи, зеле, спанак, патладжан, червен пипер, целина (корени и листа), зелена салата, краставица, карфиол и др. Запомнете: прясно или на скара, задушено или варено.

Подправки

Подправките правят разлика (не подправките!).

Открийте вкусовете, които харесвате най-много, експериментирайте малко. Например кърито ще направи вкуса на пилето сто пъти по-добър. Патладжан на скара с малко риган или фолио прави доста интересно допълнение към всяко хранене.

Избягвайте да използвате твърде много сол - използвайте минималното количество от това.

Зеленчуци, които трябва да избягвате

Трябва да се избягват храни, съдържащи нишесте.

Нишестената храна трябва да се избягва. Картофите, царевицата, брашното, сладките картофи, грахът и бобът не трябва да са част от ежедневното меню. Ако наистина харесвате някои от тях, правете ги 3-4 пъти месечно, не повече от това.

Плодове

Умереното количество плодове е желана част от всяка диета за отслабване. Колко е умерено? Не повече от 2 парчета или резенчета (диня) плодове на ден. Две ябълки, или два портокала, или шепа череши и т.н.

Стъпка # 3: Ускорете метаболизма

Възможно е ускоряване на метаболизма. Всъщност става дума повече за връщането му в естествения му ритъм, отколкото за ускоряването му.

1) Закуска

Закуската е най-важното хранене! Не го прескачайте. Забавянето на първата порция енергия "тласка" метаболизма в режим на глад.

2) Избягвайте да пропускате хранене!

Пропускането на хранене може да причини силен глад това улеснява запояването.

Шепа орехи или лешници ще забавят глада за час-два, в случай че закъсате в трафика и 100 g орехи могат да се използват като заместител на храненето.

3) Избягвайте диета без редовна физическа активност

Диетата е само един от компонентите на вашата загуба на тегло. Някои казват, че 80% от трансформацията на тялото се случва в кухня и те са прави!

4) Правете кардио тренировки. Кардиото увеличава метаболизма!

В проучване, публикувано в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, група мъже и жени тренираха 3-5 дни в седмицата по 20-45 минути на сесия, тренирайки с умерена интензивност. В края на 16-седмичното проучване, жените повишават базалния си метаболизъм средно със 129 калории, докато мъжете са натрупали около 174 калории.

Съответно увеличение ли е? Да, само тези цифри ще изтласкат везната само един килограм на месец, да не говорим за ползата от кардиото.

5) вдигайте по-големи тежести

вдигането на тежести е също толкова важно, колкото и кардиото. Мускулите изгарят мазнините: колкото повече мускули имате и колкото по-активни са те, толкова повече мазнини изгаряте!

6) Пийте най-малко 3,5 литра вода на ден.

Водата е ключова за отслабването.

В допълнение към добрия си вкус, проучванията показват, че питейната вода естествено увеличава метаболизма ви заедно с много допълнителни ползи за водата за здравето.

Запълва ви, промива системата ви и естествено увеличава метаболизма.

Стъпка # 4: Избягвайте захари: Да или Не?

НО!

Вероятно не толкова, колкото биха искали.

Обща препоръка е калориите от захар не трябва да надвишава 10% от общия калориен прием.

Колко е 10%? Добре… Да речем портокал и 30гр черен шоколад.

Също така има добри и лоши захари.

Добрите са тези, които се съдържат в плодовете и тъмния шоколад.

Лошите са всичко останало. Може би не бива да ги наричаме лоши, вероятно "По-малко желателно" е по-добра фраза.

Направете всичко възможно да съдържате "по-малко желаните" захари, поне през първите 2-3 седмици от диетата.

Оставете тялото си да отслабне, което ще ви даде достатъчно мотивация, за да решите дали наистина се нуждаете от тези шоколадови блокчета, пълни с преработени захари и мазнини три пъти на ден. Освен това, след като се придържате към чистата диета, гладът за захар ще остане в миналото.

Ако наистина искате да изядете онова парче торта или сладолед от семейни размери, продължете и го изяжте, всичко е наред! Просто се уверете, че това не става част от вашата редовна диета. (3-4 дни измама на месец са добре).

След като метаболизмът ви се ускори, увеличи мускулната маса и общия дневен разход на енергия, тялото ви ще „понася“ по-добре сладките.

След като метаболизмът ви се ускори, мускулната маса и общият дневен разход на енергия се увеличат, тялото ви ще „понася“ по-добре сладките.

Така че сега, както обещахме тук Диети за отслабване.

Знам, че чакате това от началото на тази публикация. Така че най-накрая е тук.

Направих 3 безплатни диети за отслабване, 1 за жени, 1 за мъже и 1 за двете.

Тези планове за хранене са специално пригодени, за да ви помогнат да се чувствате заредени и удовлетворени, като същевременно насърчавате намаляването на калориите че можете да загубите здравословно количество от 1 до 2 паунда на седмица.

Всеки ден от тези 7-дневни планове съдържа храни с високо съдържание на протеини и богати на фибри (комбинация, която изследванията показват, че може да ви помогне да отслабнете, като ви държи по-сити по-дълго) и стратегически балансира калориите през целия ден, за да не гладувате.

Общите калории са посочени до всяко хранене за да можете лесно да разменяте нещата, както сметнете за добре.

За да изберете кой диетичен план за бързо отслабване трябва да следвате, просто попълнете следната форма.

Тази форма ще ви каже колко калории трябва да консумирате ежедневно, за да отслабнете. По късно, спазвайте диетата за бързо отслабване, която е най-близка до дневните ви калорични нужди.

Вече имате дневния калориен прием.

Просто посетете връзките по-долу, за да получите своя диетичен план за бързо отслабване.

Ако комбинирате този план за здравословно хранене с ежедневни упражнения, вие сте на път да отслабнете.

Bcc в областта на човешкото хранене и диететика от Университета Complutense в Мадрид. Обичам да пиша за храненето и здравето и свързаните с тях теми. През последните 6 години писах за известни вестници и списания.