Има упражнения за диабетици Те помагат за лечение на болести, подобряват здравето, благосъстоянието, качеството на живот и в крайна сметка увеличават щастието. При диабетиците упражненията, заедно с диетата и лекарствата, са от съществено значение за намаляване на кръвната захар и отслабване. Въпреки това има голям процент от засегнатите, които не го практикуват.

Захарният диабет е хронично заболяване, характеризиращо се с неспособността на панкреаса да произвежда инсулин или просто когато тялото не е в състояние да използва добре произведения инсулин.

диабетици

Инсулинът е хормон, който позволява на глюкозата от храната, която ядем, да се разпределя чрез кръвта до клетките на тялото, за да произвежда енергия. Ако това не се произвежда или не работи ефективно, глюкозата се натрупва в кръвта, причинявайки увреждане на органите и тъканите.

Лечението на диабета формира триединство: диета, лекарства и физически упражнения. Ще обърнем внимание на последното. Смята се, че само 39% от американските диабетици участват редовно в някаква физическа активност. Тези данни са доста тъжни, като се има предвид, че като се приема редовна програма за упражнения, наднорменото тегло ще бъде контролирано и лекарствата могат да бъдат спестени.

Ето 8 вида упражнения, които биха могли да помогнат за подобряване на качеството на живот на диабетиците и техните ползи.

8 здравословни упражнения за диабетици

1- разходка

Най-основното, но и най-препоръчваното от лекарите за хора с диабет тип 2. Разходките или правенето на някакви аеробни упражнения поне три пъти седмично могат да помогнат за подобряване на сърдечната честота.

2- Плуване

Пример за аеробни упражнения е плуването. Идеална дейност, тъй като не оказва натиск върху ставите и е по-малко стресиращо упражнение. Освен това за хората със затлъстяване е по-удобно от ходенето или бягането, тъй като те помагат да се избегнат наранявания на коляното, глезена или крака, които са много склонни страдащи от телесното тегло.

3- Стационарен мотор

Друг вид аеробни упражнения. Идеален за укрепване на сърцето и белите дробове. Тъй като тяхната дейност се извършва на закрито, диабетиците могат да забравят за паданията, времето или отсъствието от дома. Най-голямата му полза за организма е изгарянето на калории и особено подобряването на притока на кръв в краката.

4- Тренировки с тежести

Упражненията с тежести помагат за увеличаване на мускулната маса, ключова за хората с диабет. Това е така, защото ако загубите мускулна маса, е по-трудно да поддържате правилните нива на кръвната захар.

План за тренировка с този тип упражнения може да бъде три пъти седмично, като всеки ден се оставя ден за почивка. В зависимост от състоянието на фитнес, правенето на 3 или 4 серии от всяко упражнение с 15 повторения би било добра схема.

5- Тай-чи

Тази гимнастика на координирани движения по бавен и прецизен начин може да бъде отлична възможност за хора с диабет. Отделянето на 30 минути на ден помага за намаляване на стреса или подобряване на баланса.

6- Йога

Подобно на тай-чи, много изследвания показват ползите от него при хора с проблеми с диабета. Помага за намаляване на телесните мазнини, борба с инсулиновата резистентност и подобряване на нервната функция.

Освен това е добро средство срещу стрес, което води до регулиране на нивата на кръвната захар. Колко време да отделите на йога? Колкото повече, толкова по-добре.

7- Танцуване

Добро упражнение за тялото и ума. За диабетиците е забавна физическа активност за отслабване, подобряване на гъвкавостта, намаляване на стреса и подобряване на нивата на кръвната захар. За хора с прекомерно затлъстяване те могат да извършват дейността, облегнати на платформа или седнали на стол.

8- Други

  • Извършвайте дейности около къщата, които изискват физически усилия като много ходене или изкачване на стълби.
  • Изведете кучето си на разходка. Не забравяйте, че ходенето е най-препоръчваната от специалистите дейност и в този случай ще го правите придружени от верен приятел.
  • Играйте с деца. Енергията ви ще се разтрие върху вас и ще извършвате аеробна дейност почти без да осъзнавате.
  • Ако имате градина или овощна градина, отделете време да се погрижите за нея. Прецизните движения при изпълнение на градинарските задачи и тяхната дестресираща функция могат да бъдат приравнени на йога или тай-чи.
  • Измийте колата си. Друга аеробна дейност, която ще ви помогне да поддържате силни мускули. Като вземете предвид, че ще трябва да отделите между тридесет минути и един час, ще завършите физическата си рутина за деня със задоволството, освен че колата ви ще бъде чиста.
  • Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора. По-ефективна аеробна дейност, когато става въпрос за изгаряне на калории, както и насърчаване на издръжливост. Единственият недостатък е, че това е ограничено упражнение за хора с увредени колене.

Ползи от спортната практика

Практикуването на физически упражнения се счита за директен и ефективен канал за профилактика на различните патологии, които се получават при страдащи от диабет.

Като се вземе предвид докладът, изготвен от работната група по диабет и упражнения на Испанското общество за диабет (SED), ползите от упражненията при заболяването могат да бъдат установени в четири рамки:

  • Относно сърдечно-съдовите рискови фактори
  • Профилактика на новообразувания
  • Психологически
  • Икономичен

Предотвратява сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания са един от основните проблеми за диабетиците. Това се дължи до голяма степен на физическото бездействие, промотор на коронарна артериална болест сред другите сърдечни заболявания.

Редовното практикуване на аеробни упражнения и упражнения за съпротива би подобрило, предимно и вторично, превенцията на тези видове заболявания:

  • Артериална хипертония: честотата им е значително сведена до минимум при упражненията, благодарение на факта, че намаляват периферното съдово съпротивление. Той също така помага за подобряване на хипертрофия на лявата камера.
  • Дислипидемия: Както при артериалната хипертония, дислипидемията е една от най-честите причини при диабетици, но благодарение на физическите упражнения нивата намаляват значително.
  • Инсулинова резистентност и захарен диабет: многобройни проучвания гарантират, че упражненията спомагат за повишаване на инсулиновата чувствителност при диабетици тип 2 и че ефектът му продължава до 24 часа по-късно.
  • Затлъстяване: проучванията показват намаляване на нивата на кръвната глюкоза при затлъстели хора след физически упражнения.
  • Навик за пушене: практикуването на спорт улеснява тяхното дългосрочно изоставяне. По-конкретно, проучване предполага, че около 12% спират да пушат след първата година.
  • Фибринолитична система: Изследванията свързват практиката на физически упражнения с намаляването на нивата на фибриноген, особено при възрастните хора.

Профилактика на новообразувания

В допълнение към създаването на усложнения в органи като сърцето, нервите, краката или бъбреците, диабетът е рисков фактор за развитие на рак. По-конкретно, шансовете за развитие на рак на дебелото черво, гърдата или панкреаса, наред с други, се удвояват.

Причината, макар и да не е потвърдена, може да е умножаващият ефект на клетките, които инсулинът има, тъй като той би разпространил, наред с други, раковите клетки.

В същото време нивата на кръвната захар или възпалението също се разглеждат с подозрение, като възможни причини за развитие на рак.

За да се предотврати това сериозно усложнение, упражненията са естествено лекарство за използване.

Психологически

Има многобройни изследвания за психологическите ползи от физическата активност. В сравнение със заседналите хора, активният индивид представя по-добри резултати по скалите на когнитивните функции. Това е показано в отговора им на стрес или симптоми на депресия или тревожност. Рискът е значително намален.

Освен това човек, който е в добро физическо състояние или често спортува, представя по-добри симптоми на самочувствие и самочувствие, намалявайки поведението на мързел, подценяване, униние, обезсърчение или тъга.

Икономичен

Здравните разходи, пред които са изправени държавите, са огромни, а икономическите политики гледат на разходите с подозрение, тъй като това може да доведе до колапс, който е трудно разрешим.

С всички ползи за здравето от спорта, спестяването на медицински разходи ще бъде голямо облекчение за държавната хазна. Например в Испания се инвестират 23 000 милиона евро в пациенти с диабет тип 2.

Предпазни мерки и съвети

Въпреки че някои от предпазните мерки не са насочени само към диабетици, а към всички видове аудитория, струва си да ги запомните, тъй като те са също толкова важни:

Проверете нивата на кръвната си захар

Важно е да контролирате, чрез медицински сертификати, редовните си нива в кръвта преди, по време и след тренировка.

Не винаги забравяйте да носите въглехидрати със себе си

Препоръчително е винаги да носите безалкохолна напитка или плодов сок, богати на въглехидрати, за да възстановите нивата на течности, които се губят по време на тренировка.

Не крийте състоянието си

Ако страдате от диабет и извършвате физическа активност в спортни центрове или фитнес зали, уведомете мониторите или служителите, те ще знаят как да ви помогнат да подобрите резултатите и най-вече да избегнете големи неприятности, ако възникне някакво усложнение по време на физическа активност. Носенето на идентификационна гривна винаги помага да се реагира бързо при спешни случаи.

Носете добри обувки

Краката в добро състояние са ключови за провеждане на спортни тренировки в правилни условия. Трябва да разберете кой тип обувки най-добре пасва на краката ви въз основа на подкрепата, от която се нуждаете. В специализирани спортни магазини те могат да посочат.

Въоръжете се с приятел

Ако познавате приятел, който страда от диабет, насърчете го да спортува с вас. Ако не знаете, направете го все пак. Според изследване, проведено от Университета в Мисури (САЩ), хората, които спортуват с партньор, се подобряват в представянето и постоянството.

Опирайте се на технологията

С широкото използване на смартфони, интелигентни часовници или гривни за активност, приложенията за спортни експлозии се разраснаха. Това е много оживен начин да наблюдавате и надвишавате целите си. Освен това, според Станфордския университет, хората, които използват крачкомер, увеличават активността си с 27%.

Други

Подробности като записване на напредък по програма, възнаграждаване на себе си след постигане на цел, залепване на мотивационни бележки или напомняния, задаване на графици.