Поддържането на излишни килограми в залива изглежда по-сложно, отколкото е в действителност. Даваме ви някои трикове, за да не се притеснявате за мащаба.

Натрупали ли сте няколко килограма, без да осъзнавате напоследък? Може би сте прекалили с храната и дори да не го знаете, правите много типични грешки. Не яжте главата си твърде много, тъй като за да не напълняваме и да поддържаме теглото си, понякога е достатъчно да вземете предвид някои от най-простите трикове, които ще ви кажем в Спорт и живот.

контролирайте

Пий повече вода. Поддържането на добра хидратация и пиенето на достатъчно вода помага да се поддържа нивото на ситост и да се избегне преяждането. Противно на фалшивия мит, че пиенето на вода между чиниите ви дебелее, изпийте добра чаша между първата и втората, така че стомахът ви да не иска повече храна, отколкото ви трябва.

Наистина ли имате нужда от десерт? Освен ако вашите възможности не са наистина здравословни и не могат да ви помогнат да не сте гладни в по-късните часове, като чиния с плодове или кисело мляко, избягвайте десерта, тъй като той обикновено е с високо съдържание на калории и е мястото, където харчим по-лесно. калории под формата на сладкиши или други сладки и греховни препарати.

Внимавайте с хляба. Класика, когато ядем навън и чакаме пристигането на ястията, е да ядем целия хляб на масата малко по малко, почти без да осъзнаваме. Това предполага количество допълнителни калории, което може да бъде решаващо в момента на добавяне на мазнини в тялото ни. Не е, че самият хляб се угоява, тъй като всичко зависи от количествата, а се опитвате да не го приемате в повече.

Яж зеленчуци. Когато планираме храненето си, ние се фокусираме твърде много върху въглехидратите като ориз и тестени изделия и протеини като пилешко, риба или говеждо, но много пъти забравяме колко място трябва да имат зеленчуците в диетата ни. Той има голямо количество витамини и минерали и е идеален като първо ястие, тъй като ни помага да се чувстваме доволни.

Захар, до минимум. Много от храните, които ядем, вече съдържат захар, така че добавянето на повече външно няма да ни помогне да поддържаме идеалното си тегло. Погрижете се колко добавяте към кафето или когато правите домашни десерти, тъй като това също създава много зависимост и ние искаме още и още. Разбира се, забравете плодовите сокове от супермаркета и енергийните напитки.

Не яжте преработени храни. Забравете индустриалните сладкиши, готови ястия, колбаси или сладкиши, тъй като те са продукти с големи количества захар, нездравословни мазнини и сол. Ако имате желание, пригответе го сами вкъщи, за да не се налага да съжалявате, когато отидете да се претеглите на кантара.