Вие сте много кльощава? Бихте ли искали да наддавате по здравословен и безопасен начин? Опитайте тази диета, за да наддадете на тегло.

Тези 10 храни, които ще ви харесат!

Това ще намерите!

ДИЕТА ЗА НАБИВАНЕ НА ТЕГЛО

Докато за много хора манията е отслабването, други трябва да го спечелят.

Все пак напълняването е лесно (ако ядете боклуци, ще се справите бързо), ако го правите здравословно, може да не е така.

Придружаването на тези храни с подходящ тренировъчен план, който ви помага да качите мускули, ще ви позволи да наддадете на тегло.

❱❱❱ Овесена каша

Овесът това е пълнозърнеста храна, научно известен като Avena sativa.

The хранителен състав на овес наистина е грандиозно.

Те са добър източник на въглехидрати и фибри, включително мощните бета-глюкани.

Както добре съдържат повече протеини и мазнини отколкото повечето зърнени култури.

Овесът съдържа важни витамини, минерали и антиоксидантни растителни съединения.

В правилната си мярка той служи както за отслабване (много е засищащо), така и за добавяне на калории с голяма стойност.

Сред основните му предимства трябва да подчертаем:

б) Зърнените култури осигуряват най-много витамини и минерали;

в) Той има шест от осемте незаменими аминокиселини.

тегло

❱❱❱ Ядки

Транспортируем, богат, питателен и много калоричен.

Те са идеални за вземане с нас навсякъде и консумират някои екстри свободно.

Те се открояват със съдържанието си на протеини и добри мастни киселини (омега 3 в количества).

Можете да ги добавяте към салати и закуски или просто да ги ядете като лека закуска.

Знайте състава на най-консумираните ядки, влизащи ТУК

❱❱❱ Семена

Друг чудесен начин за неволно включване на хранителни калории е чрез семената.

Семената имат голяма гъвкавост, те могат да се добавят към почти всички храни, без да променят вкуса си или да отделят повече време в кухнята.

Препоръчваме чиа, амарант, сусам и лен.

Имате ли нужда от идеи, за да ядете повече семена?

Добавете ги към вашите салати, кисели млека, пюрета, каши и т.н.

❱❱❱ Пълнозърнести зърнени култури

Добавянето на зърнени храни (без захар) към закуската ви е важно да започнете деня с необходимата сила, за да устоите на ежедневните нужди.

въпреки това, не всички са еднакви и препоръчваме да увеличите консумацията на пълнозърнести зърнени култури (нерафинирани), тъй като те съдържат всички техни хранителни вещества (витамини от група В, фибри, желязо, магнезий и др.).

❱❱❱ Плодове

Няма диета за напълняване по здравословен начин, която да не включва плодове.

Плодовете ви помагат да добавяте калории по хранителен начин.

Ако ядете по едно парче плод на ден и продължавате да отслабвате, добавете още един или два, ще усвоите всички негови хранителни вещества и ще се насладите на изискания му вкус.

❱❱❱ Ориз

The Неразделна ориз Не е преминал процес на рафиниране, за разлика от белия ориз, от който се отстраняват обвивката и триците, за да стане по-лек и да се готви по-бързо.

Проблемът е, че и при извършване на този процес те премахват влакното, протеините, калция, калия и магнезия, които сте имали първоначално.

За разлика от белия ориз, кафявият ориз може да помогне за поддържане на стабилно енергийно ниво, както и за регулиране на кръвната захар поради бавното и стабилно отделяне на захар.

❱❱❱ Сьомга

В допълнение към a отличен източник на протеин с висока биологична стойност (20 грама протеин в 100 g сьомга), сьомгата е много добър източник на омега 3 мастни киселини и витамини от група В (B2, B3, B6 и B9 и B12) и A и D.

The Омега-3 мастни киселини са незаменими мастни киселини да се включат в нашата диета, тъй като човешкото тяло не може да ги произвежда от други вещества.

Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини (богати на сьомга) помагат намаляване на болката след ексцентрични упражнения.

Филе от сьомга от 170 грама осигурява около 350 калории и 4 грама омега-3 мазнини.

Същата част съдържа 34 грама висококачествен протеин, което помага за изграждане на мускули или напълняване.

❱❱❱ Маслини

The маслини, освен че са вкусни и хранителни (те осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти), осигуряват мононенаситени мазнини.

Освен че са богати на мононенаситени мазнини, те също осигуряват добри количества витамин Е, който работи като мощен антиоксидант, който предпазва клетките и тъканите от свободните радикали.

❱❱❱ Авокадо

Авокадото е изключително вкусно и питателно.Освен това е много калоричен.

Авокадо от 250 грама съдържа приблизително 400 калории, 29 грама мазнини, 17 грама въглехидрати и 4 грама протеин.

The авокадото е храна с високо съдържание на мазнини.

Всъщност, 77% от калориите, които съдържа, са от мазнини.

❱❱❱ Яйца

The яйцата са една от най-здравословните храни при изграждане на мускули.

Осигурете страхотна комбинация от висококачествени протеини и здравословни мазнини.

Въпреки малкия си размер, те осигуряват добро количество калории и хранителни вещества.