Редът на факторите променя продукта с плодовете

Представете си, че вземате храна с по-дълго храносмилателно време, като тестено ястие преди а храна, която почти не изисква храносмилателни усилия, като парче пъпеш.

плодове

Храносмилателната система се запушва, създавайки подуване и ферментация.

Ето защо съветът е да ядете храни в този ред: първо плодове, след това сурови зеленчуци или сурови ястия, варени зеленчуци и накрая варени комбинирани ястия.

Първо (плодове), след това (тежки ястия)

Плодове и захар

Плодовете са богати на въглехидрати, главно фруктоза и глюкоза, малко протеини и много малко мазнини; разбира се, има и изключения като авокадо.

Но естествени и цели захари съдържащи се в плодовете нямат нищо общо с рафинираната захар, съдържаща се в сладките, които увеличават талията, нито с пакетите подсладители, които се предлагат на пазара!

Всъщност в плодовете фруктозата винаги е свързана с фибри, витамини, минерали и други захари, които транспортират захари в тялото ни с точния момент на усвояване.

Плодове и калории

Въпреки това, по време на програма за наддаване на тегло, всички прости захари трябва да се яде умерено. Но не прекалявайте: плодовете съдържат много здравословни хранителни вещества: антиоксиданти, витамини и фибри.

Според проучването, дневно разнообразие калории в плодовете за мъже и жени е 20 на кг телесно тегло (всеки ден). Поради това, да речем, че тежа 50 кг, трябва да консумирам 1000 калории, за да оцелея и да запазя настоящото си излишно тегло.

Много хора определят ограничение от 2000 калории на ден, но разбират, че това е така наистина необходимия минимум да пребивавате и да запазвате теглото си, а не как да преживявате останалата част от начина си на живот.

Плодове, които се угояват срещу плодове, които не се угояват

Плодовете за угояване трябва да бъдат включени в техните менюта да наддават на тегло. Те осигуряват повече калории на тялото, без да увеличават обема на храненията.

Можете да имате предвид тези точки:

1) Ягодите, цитрусите, плодовете и ябълките са сред плодовете най-препоръчително НЕ да наддава. Яжте без да броите грамове!

две) Пъпешът и сливите се считат средно захарни плодове. Включете ги в диетата си умерено.

Като отделя глюкоза, а след това алкохол, плодовете, които ни сервираха за десерт, могат да причинят повече неудобства, отколкото добри - може да се очаква подуване на корема, метеоризъм и дори свръхкиселина, ако все пак искате да ядете.

Ако не се препоръчва консумацията на плодове в края на хранене, кога трябва да се предпочита? В идеалния случай, най-доброто време за хапване на плод е между храненията.

И накрая, не се колебайте да ядете плод сутрин, стига да изчакате 15-20 минути, за да започнете останалата част от закуската си.

Яденето на плодове през нощта ви напълнява?

Без дори да промените храненето на храните, които ядете, понякога това, което ядете, може да допринесе много за усилията ви за наддаване на тегло. предвид тялото ви ще бъде неактивно за една нощ хранителните вещества, които приемате, ще се превърнат в мазнини, вместо в енергия.

По този начин можете да наддавате на тегло, без да променяте количеството ястия, които ядете ежедневно.

Така че съществува и е много вероятно яденето на много угоени плодове през нощта да помогне за добавяне на калории в тялото, без да го губите и това би ви накарало да наддадете на тегло.

Ползи от яденето на плодове

Освен че улеснява чревния транзит, тоест производството и евакуацията на изпражненията. Можем да намерим много Други облаги Какво:

  • Предпазва нашето тяло и особено кожата от ултравиолетовите лъчи и слънчевата радиация благодарение на съдържащите се в тях антиоксиданти.
  • Те ни помагат да елиминираме токсините.
  • Плодовете ни помагат чувствам се добре със себе си.
  • Те ни предпазват от определени заболявания като инфаркти, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, кървене, рак на гърдата или дебелото черво, диабет и др.

И накрая, плодове в диетата подобряване на паметта. Проучванията показват, че хората, които ядат много плодове, са по-малко склонни да страдат от болестта на Алцхаймер.