Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.

напълняване

Как да напълнея?

Важно е да имате здравословно тегло с диета, която има всички необходими хранителни вещества, за да се изправяме всеки ден. Когато мислим за диета, веднага се сещаме какво е да свалим няколко килограма, защото сме с наднормено тегло.

Има обаче и такива хора, които трудно напълняват, за всички тях също има решение, говорим за a диета за напълняване. Винаги под наблюдението на лекар специалист, който може да анализира пациента и да изключи хранително разстройство като анорексия.

Ако имате поднормено тегло въз основа на вашата възраст и ръст, много е важно да поставите решение, тъй като под тегло води и до сериозни здравословни проблеми.

Как да дебелееш бързо?

Не става дума за ядене на промишлени количества нездравословна храна, сладкиши и т.н. Е, ние само бихме увеличили нивото на захар Y. холестерол кръв, което би довело до други сериозни здравословни проблеми.

Как коментирахме, хора, които трябва да наддават на тегло трябва да бъде предаден в ръцете на лекар специалист, който може да установи a персонализирана диета за угояване въз основа на вашия метаболизъм.

По този начин диетолозите препоръчват започване на a диета за напълняване постепенно, докато достигнете подходящото тегло и го поддържате.

Диета за напълняване

Специалистите по хранене препоръчват започване на a диета за напълняване постепенно, докато достигнете подходящото тегло и го поддържате.

Ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат във вашата диета за напълняване:

Храни за популяризиране

Не е необходимо да се консумират храни, богати на мазнини, необходимо е да се популяризират най-калоричните храни.

Храни с високо съдържание на въглехидрати

Включете в основните си ястия въглехидрати с висок ГИ, като бял ориз, киноа, бели тестени изделия, овес, бобови растения и др.

Правете упражнения за тежести

Включете силови упражнения в тренировъчната си програма. Присъединете се към групови класове, в които работите всички мускулни групи с тежести. Натрупването на мускулна маса ще ви помогне да наддадете на тегло, тъй като мускулите тежат повече от мазнините и е необходимо да ги развиете, за да останете здрави.

Висококалорични шейкове

Трябва да помогнете на диетата или да допълвате диетата с висококалорични шейкове, които със сигурност са и високо протеинови. Но не и с протеиновите шейкове, самият протеин не ни кара да наддаваме.

Поддържайте хидратация

Пиенето на вода, поне 2 литра на ден, е препоръчителен навик за всички и въпреки че се препоръчва при диети за отслабване, ако го правите диета за напълняване, също е важно да останете хидратирани.

Накратко, а диета за напълняване Трябва да е хиперкалорично, това означава, че ядем повече калории, отколкото консумираме, но преди всичко трябва да е здравословно и без липсващи хранителни вещества: витамини, протеин, фибри, въглехидрати, добри мазнини.

Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.