Ключът е, че тази диета е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории; не забравяйте да отидете при диетолога.
Агенция
Мексико Сити. - Тази статия ще обхване основни неща, които трябва да знаете за диетата с варени яйца, включително защо трябва да изберете тази диета, съвети как да увеличите резултата, примерно меню, резултатите, които можете да получите и препоръките за най-добрите.
1. Защо да изберем диетата на варени яйца?
Ключът е, че тази диета е с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на калории, което помага за намаляване на апетита и намаляване на приема на калории. Яйцата също са богати на минерали, основни витамини, съдържащи 13 различни витамини и минерали, като витамин D, витамин B12, витамин B6, фосфор, фолиева киселина, желязо, цинк, както и 15% от дневния ви прием на рибофлавин, съобщава Epoch Портал за новини на Times.
Някои хора може да се притесняват за холестерола, но не се притеснявайте, освен ако нямате висок холестерол, изследванията показват, че тази краткосрочна диета е малко вероятно да има значение.
2. Видове диети с варени яйца
Съществуват различни видове диети с варени яйца, например диетата "само с яйца", диетата с "бързи яйца" (само яйца, сирене и масло), диетата с "яйца и грейпфрут" и т.н. Въпреки това, въз основа на отзивите, ще представим традиционната диета с варени яйца, тъй като тя дава възможност за повече възможности за храна и в същото време помага за постигане на по-добри резултати.
Можете също така да планирате различни графици, например 3-дневната диета с яйца, 7-дневната диета с яйца и 28-дневната диета с яйца. Много хора предпочитат междинен подход, поради което 14-дневната диета с варени яйца е добър диетичен план, който да опитате.
3. Примери от меню с варени яйца
Ето пример за меню с варени яйца, което доказано работи:
Седмица 1
Ден 1
Закуска: Две варени яйца и грейпфрут
Обяд: Пиле и салата
Вечеря: Две филийки пълнозърнест хляб и ябълка
Ден 2
Закуска: Две варени яйца и портокал
Обяд: Пиле на скара и салата
Вечеря: Две варени яйца и салата
Ден 3
Закуска: Две варени яйца и грейпфрут
Обяд: филия пълнозърнест хляб, домат и парче нискомаслено сирене
Вечеря: пиле и зеленчуци на пара
Ден 4
Закуска: Две твърдо сварени яйца и портокал
Обяд: Само пиле на пара
Вечеря: Само плодове
Ден 5
Закуска: Само две варени яйца
Обяд: Две варени яйца и зеленчуци на пара
Вечеря: Риба и салата на скара
Ден 6
Закуска: Само две варени яйца
Обяд: Само плодове
Вечеря: Пилешко на пара и салата
Ден 7
Закуска: Две варени яйца и грейпфрут
Обяд: Пиле, домати и зеленчуци на пара
Вечеря: Само зеленчуци на пара
Седмица 2
Ден 8
Закуска: Само две варени яйца
Обяд: Пиле и зеленчукова салата
Вечеря: Две варени яйца, салата и портокал
Ден 9
Закуска: Само две варени яйца
Обяд: Риба на скара и зелена салата
Вечеря: Две варени яйца и зеленчуци на пара
Ден 10
Закуска: Две варени яйца и портокал
Обяд: Пиле и салата
Вечеря: Две варени яйца, салата и портокал
Ден 11
Закуска: Две твърдо сварени яйца и грейпфрут
Обяд: Две варени яйца, задушени зеленчуци и парче нискомаслено сирене
Вечеря: Пиле на пара и зелена салата
Ден 12
Закуска: Две варени яйца и портокал
Обяд: Салата от риба тон
Вечеря: Две варени яйца и зелена салата
Ден 13
Закуска: Две варени яйца и грейпфрут
Обяд: Пиле и салата
Вечеря: Само плодове
Ден 14
Закуска: Само две варени яйца
Обяд: Пиле и зеленчуци на пара
Вечеря: Само зеленчуци на пара
5. Какви други храни можете да ядете?
Други храни, които можете да ядете на диетата с яйца, включват:
Месо: морски дарове и риба като сьомга и пиле.
Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: Зеленолистни зеленчуци като маруля, спанак, зеле и др., Както и зеленчуци като карфиол, броколи, аспержи, гъби и лук.
Плодове: грейпфрути, портокали, ябълки, ягоди, сливи, краставици, чушки, патладжани, домати и авокадо (четвърт на ден).
Ядки: Бадеми, орехи и семена от чиа
Напитки: Вода, черно кафе и чай
6. Съвети за максимизиране на успеха
Когато сте на диета, от варени яйца, е важно да пиете много вода, тъй като диетите с високо съдържание на протеини могат да причинят запек. Водата е полезна и за отслабване, ще ви помогне да се почувствате сити, ще детоксикирате тялото си и ще осигурите хидратацията, от която се нуждае тялото ви. Човек трябва да се стреми да пие поне 9 до 13 чаши вода на ден, в зависимост от техния размер и ниво на упражнения.
Ако ви омръзне варените яйца, след няколко дни вместо това можете да опитате бъркани яйца, стига да ги приготвите без масло. Варените яйца обаче са най-добрите, защото те задържат повече витамин В12.
Успехът на диетата зависи от изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Трябва да се опитате да поддържате дневния си прием на относително ниско ниво: около 1700 калории.
За най-добри резултати следвайте примера в менюто по-горе и не променяйте деня, защото менюто е настроено така, че да преведе тялото ви през няколко различни етапа. Ограничете храненията си до 3 на ден, без закуски между тях. Ако сте гладни, пийте зелен чай или яжте цитрусови плодове.
7. Ползи от включването на грейпфрут в диетата с варени яйца
Грейпфрутът съдържа органично съединение, наречено нооткатон, което му придава характерния аромат. Това съединение е активен ензим, наречен AMPK-активирана протеин киназа, който стимулира абсорбцията на глюкоза и други процеси на производство на енергия.
Изследванията установиха, че грейпфрутът е ефективен за намаляване на телесните мазнини и намаляване на глада, така че може да помогне за увеличаване на загубата на тегло.
8. Храни, които трябва да избягвате по време на диетата
Ако искате да сте на път да отслабнете, трябва да избягвате следните храни:
Нишестени зеленчуци (цвекло, царевица, сладки картофи, бели картофи, ямс, пащърнак, тарос, зимни тикви и др.).
Богати на въглехидрати храни като ориз и тестени изделия
Захар, бонбони или сладкиши
Млечни продукти като мляко или сирене
9. Ами ако сте вегетарианец?
Диета с варени яйца за вегетарианци
Можете да замените богати на протеини храни с пиле и риба като тофу, бадеми, семена от чиа и тъмнозелени зеленчуци като броколи или спанак.
Ако сте гладни, пийте повече вода, яжте повече яйца или повече зеленчуци.
10. Диетата с варени яйца е само краткосрочна
Диетата с варени яйца може да се използва за бързи резултати, но не се препоръчва да се използва като постоянно решение за отслабване. Вашето тяло ще се нуждае от повече разнообразие от хранителни вещества, за да процъфти, да не говорим, че можете да се разболявате от яденето на яйца през цялото време.
Можете да го използвате две седмици или докато загубите желаното тегло, но не повече от три седмици. След това ще трябва да разчитате на здравословен начин на живот, за да поддържате теглото.
Също така е изключително важно да наблюдавате тялото си за признаци на умора, слабост или дискомфорт. Диетата с варени яйца може да работи добре за някои хора, докато други също не я понасят. Препоръчително е да се свържете с Вашия лекар за съвет, преди да започнете нов диетичен план.