Много често хората, които правят строга диета и интензивни тренировки, идват на консултация, като се стремят да дадат последния щрих на физиката си. Следващата фраза се повтаря много: „... Правя много кардио тренировки и мисля, че диетата и тренировките ми са много строги, но все още имам този проклет слой мазнини, който покрива корема ми, какво правя погрешно?
Е, този малък слой, който не позволява долната ни коремна стена да бъде напълно видима и това е, което ни отличава от „простосмъртните“, не винаги е дебел. В случай на добре обучени хора, които спазват строга диета, обикновено става дума за „подкожна течност“, известна още като „теглото на водата“. Че няма нищо общо със задържането на течности. (Прочетете статията, в която говоря по тази тема)
Точно както излишните мазнини се съхраняват под формата на калории, тялото ни също така съхранява вода и електролити. По принцип електролитите са минерали, които се намират в тялото ни и които имат електрически заряд. Тези "йони" са отговорни за поддържането на баланса между вътреклетъчната и извънклетъчната среда в определени физиологични процеси. Например, те регулират количеството частици в кръвната плазма, контролират хидратацията и регулират pH.
Много културисти, или просто хора, които искат да постигнат статуетна физика, са в състояние да постигнат голямо мускулно развитие, заедно със зрелищна васкуларност в различни части на тялото си, и въпреки това те не са в състояние да показват чисти долни кореми. В този случай това обикновено не е въпрос на мазнини, а в излишък от електролити или натриеви йони.
Ето защо чувате много хора да казват неща като: „Никога няма да се отърва от тази излишна дебела кожа“; когато всъщност те не разбират важна концепция, която стои в основата на постигането на наистина набразден и добре дефиниран външен вид: клирънсът на натрий и излишната подкожна течност под кожата.
Но как да се отърва от излишната вода?
Ще очертая стъпките, които предприемаме с конкурентни културисти и фитнес модели за почистване на излишната вода и постигане на фина кожа.
Преди да започнем да губим водно тегло, трябва да сме наясно, че сме достатъчно мускулести и с ниско съдържание на мазнини, за да можем дори да го обмислим.
Ако лицето е над 7 или 8% телесни мазнини (измерено с дебеломер) и няма минимално мускулно качество, вероятно това няма да му помогне. Но ако вече виждате коремните мускули, но имаме онази досадна дебела кожа, която ги покрива, тогава можем да опитаме.
Една информация преди започване: тази „дебела кожа“ винаги е била с нас, така че първото нещо, което трябва да имаме, е ТЪРПЕНИЕ. Няма да видите резултати за една нощ.
Пий повече вода
Въпреки че изглежда противоречиво, това е най-важният съвет, който можем да дадем. Увеличаването на приема на вода води до отделяне на по-голяма част от нея, като се избягва „задържане на вода“.
Освен че поддържа бъбреците и храносмилателната система чисти, той хидратира тялото и мозъка, като позволява на метаболизма да функционира по-ефективно и осигурява по-привлекателен и чист тонус на кожата.
Опитайте се да пиете 2 до 3 литра вода на ден, но не забравяйте да приемате витаминен комплекс през този период, тъй като масивната загуба на йони може да доведе до дефицит на някои витамини в тялото ни.
Вярно е, че когато говорим за конкуренция, тази система се променя леко през предходните дни. Така че, ако се подготвяте за фотосесия или искате да покажете перфектно тяло в определен ден, трябва да смените минералната вода за дестилирана около 2 - 3 дни преди събитието (тъй като това увеличава загубата на вода в тялото ) и спрете да пиете вода напълно предишната вечер.
Оставете солта настрана
Тялото се нуждае само между 1,5 и 2 грама натрий на ден, за да завърши метаболитните си функции. Затова се опитайте да ограничите дневния си прием на сол до тези нива.
Дните преди събитието и ако вече пиете дестилирана вода, можете напълно да изхвърлите натрия от диетата, за да сте сигурни, че кожата се прилепва напълно към корема.
Но не забравяйте, че нива по-ниски от препоръчаните могат да причинят мускулни крампи, липса на енергия, сърцебиене и т.н. Затова не удължавайте тази практика повече от два или три дни.
Вземете повече фибри
Повече от половината от населението има недостиг на фибри в диетата си. Ако водата прочиства храносмилателната система и бъбреците, фибрите прочистват дебелото черво и червата, като поддържат движението в тази област и помагат за елиминирането на отпадъците от тялото ни.
Не забравяйте да включите сурови или варени пресни зеленчуци във вашата коремна диета, за предпочитане на пара. Също така трябва да добавите пресни плодове като къпини, малини, боровинки и ягоди към вашата диета, тъй като те имат голямо количество антиоксиданти и фибри.
Естествени добавки
В рамките на натуропатията можем да намерим някои храни, които се използват като естествени диуретици и които ускоряват процеса на загуба на вода. Сред най-ефективните откриваме кофеина (в случая той е по-ефективен в безводен разтвор) и глухарчето.
Други естествени диуретици могат да бъдат: чай, цвекло, копър и др.
Горене на мазнини
Въпреки че не съм фен на изкуствените добавки, някои от тях доказано помагат да се намали участъка, за да се постигне желаната коремна дефиниция.
Но, за съжаление, много хора бързат да консумират тези видове продукти, без да имат предварително състояние и просто изхвърлят парите си.
Завършеност
Ясно е, че е възможно да се постигне грандиозно коремно определение, но е необходимо да се знае, че това не е лесен или бърз път.
На първо място, трябва да сме сигурни, че спазваме правилна диета и че нашият план за упражнения е подходящ.
Също така трябва да сме наясно, че качеството на мускулите ни трябва да съответства на целта, която искаме. Много хора идват в офиса ми, снимат в ръка, карайки ме да видя тялото, което искат да постигнат, и в действителност те не осъзнават усилията, които това предполага. И освен това го искат СЕГА, когато развитието на мускулесто и дефинирано тяло е задача на години на постоянство и дисциплина.
Отказ от отговорност: Информацията на този сайт е предназначена само за образователни цели и не замества съветите, диагностиката или лечението на лицензиран лекар.