трябва

Ако обичате да ходите да бягате, да ходите на фитнес, за да тренирате с елипса или да прекарвате чудесно във вашия клас по зумба. Тогава обичате кардио! Трябва да знаете, че този вид физически упражнения активира тялото ни до максимум и, ако е направено навреме или със съответния пулс, кара мазнините ни да се трансформират в енергия и следователно ни помага да отслабнем.

В тази статия искаме да ви открием как трябва да бъде вашата диета, за да правите кардио това ще ви помогне да имате енергията, от която се нуждаете, за да тренирате и в същото време да накарате кардиото да ви поддържа 100% във форма.

Какво да ядем, преди да правим кардио за изгаряне на мазнини?

Като цяло, ако искате да се грижите за тялото си и здравето си, важно е да заложите на здравословни хранителни навици, които ще ви помогнат да останете в перфектно състояние. Премахнете консумацията на захари, мазнини и натрий Това ще ви помогне да се радвате на по-пълно здраве, но ако се занимавате и с физически упражнения, е важно да вземете предвид редица съображения.

Ако ще тренирате, трябва да знаете това тялото ви трябва да е подготвено за енергийните нужди допълнително, което ще поискате този ден, така че Не е препоръчително правете кардио на гладно. С това е важно да вземете предвид тези помещения във вашия диета за кардио и загуба на мазнини:

И какво да ядем след правене на кардио, за да се възстановим?

В това препоръчителна диета за кардио Това, което ви предлагаме, е важно да знаете, също така, кои са най-добрите храни за ядене след нашата кардио рутина. Мисля, че това упражнение е много интензивно и има тенденция да се износва много, затова е най-добре да вземете предвид кои са най-добрите трикове за възстановяване след интензивна тренировка и да обърнете внимание на диетата си:

  • Протеин: трябва да приемате порция протеин, за да възстановите мускулите, като например консерва от естествен тон, естествени миди, малко количество ядки или четири филийки пуйка без нишесте.
  • Въглехидрати: Тази група храни е интересно да се включи след тренировка, тъй като te ще помогне да се замени енергията, изразходвана по време на тренировка. Тя може да бъде под формата на плодове, но това е по-препоръчително преди тренировка. Само ако кардио тренировката е била много интензивна или с продължителна продължителност, ще е необходимо да се адаптира количеството въглехидрати след тренировка.
  • Изпийте 2 чаши вода: кардио също стимулира изпотяването и следователно загубата на течности. Ето защо е важно да изпиете 2 чаши вода, за да възстановите хидратацията в тялото си. Хидратацията е важна преди, по време и след физическото натоварване.

Като цяло, с това кардио диета това което правите е напълно подхранват тялото си и се уверете, че преди тренировка сте напълно подготвени за голямото потребление на енергия, което ще понесете.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат

Други препоръки за диета за кардио

Но освен това какво трябва да ядете преди и след кардио, Също така е важно да вземете предвид поредица от препоръки, които ще ви помогнат да се възползвате максимално от вашето обучение. Ако целта ви е да отслабнете бързо, като правите кардио, трябва да имате предвид следното:

  • Упражнявайте с интервали: няма нищо по-добро да тренирате тялото си от това да го направите комбинация от интервали с различна интензивност. Този тип обучение е известно като HIIT и може да ви помогне да постигнете тялото си на най-високо ниво през цялата сесия. Този вид упражнения обаче работят с ускоряване и забавяне на сърдечната честота. Винаги го прави под наблюдението на треньор лично.
  • Комбинирайте със силови упражнения: Въпреки че харесвате кардиото много повече, истината е, че за да се радвате на пълно здраве, се препоръчва това съчетайте тренировките си със силови и тонизиращи упражнения така че всичките ви мускули и стави да се упражняват.
  • Здравословна и балансирана диета: Важно е освен да знаете какво да ядете преди и след кардио, да контролирате и диетата си и да изберете балансирана и здравословна диета, при която количествата макронутриенти са оптимални и качествени, а индустриалните мазнини са намалени до максимум, бързо хранене, силно преработена храна, сладкиши, алкохол и др.

👉 Последен съвет: Не забравяйте да консултирайте се със съмненията си с вашия диетолог, тъй като ще ви помогне да измислите най-добрия хранителен план според вашите нужди.

за автора

Елия Табуенка

Испаноядрен филолог с повече от 5 години опит, работещ като дигитален журналист. Аз съм обявен за „отрепка“ от света на здравето, благосъстоянието и здравословния живот, поради което съм специализиран в предлагането на статии, които залагат на здравословни навици на живот, за да помогна на всеки, който иска да живее по-добре, да знае как да го направи.