Зимата е това време на годината, когато режимът на вашата диета и упражнения изисква допълнително внимание. Поради спада на температурата сте склонни да ядете повече и да прекарвате по-малко време във физическа активност. Това означава, че въпреки че приемът на калории е висок, вие изгаряте по-малко калории, което води до наддаване на тегло. Проблемите с теглото през зимата обаче могат да бъдат лекувани с малко физически усилия и контрол на диетата. Ето някои суперхрани и промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да отслабнете през зимата.

отслабване

1. картофи

Един среден картоф има само 150 калории! Картофите са богати на фибри, калий и витамин С. За да включите обикновените картофи в диетичния си план за отслабване през зимата, нарязвайте 2-3 картофа, добавяте наситнен лук, сотирате в зехтин и добавяте подправки на вкус. Това прави заситен обяд и ви помага да отслабнете през зимата.

2. Карфиол

Този зеленчук е пълен с фибри и е добър източник на Омега-3 мастни киселини. Тези компоненти го правят идеална храна за подобряване на храносмилането, увеличаване на метаболизма и насърчаване на загуба на тегло.

3) брюкселско зеле

Те са богати на витамини и хранителни вещества като витамини С, А и К и В6, фолиева киселина, калий и манган. Съдържанието на витамин С в брюкселското зеле е много повече от портокалите. Освен това те са много нискокалорични - само 10 калории!

4. Кейл

Той е чудесен източник на бета-каротин, витамин С и фитохимикали, които стимулират детоксикиращите ензими на организма. Калето е с ниско съдържание на калории - чаша сурово зеле съдържа само 33 калории. Можете да го ядете суров или варен. Яжте зеле, приготвено с гъби, чесън и кайма лук, вместо висококалорични варианти като зеленчуци с масло или картофено пюре и сос.

5. гуава

Наричана супер плод поради многото си ползи за здравето, гуава ви помага да отслабнете, като регулирате метаболизма си. Той е зареден с хранителни вещества и богат на витамин С и антиоксиданти, които са полезни за отслабване и кожа. Тъй като гуавата съдържа 80% вода, тя е полезна и за хидратация.

6. мед

Подобрява храносмилането и е добър заместител на захарта. Медът може да ви помогне да отслабнете, ако се консумира с топла вода и лимонов сок. Комбинацията от мед и канела също помага за отслабване.

7. Лук

Антиоксидантът кверцетин, открит в лука, ви помага да отслабнете през зимата, като изгаряте калории и намалявате възпалението. Добавете лук към храната си, те ще придадат вкус на чинията ви, без да добавят допълнителни калории за отслабване през зимата. Щракнете тук за диета за отслабване

8. кокосово мляко

Ако искате да изхвърлите тези излишни килограми тази зима, добавете кокосово мляко към вашия зимен хранителен план. Но не консумирайте консервирано кокосово мляко, тъй като е висококалорично, поне 445 калории на чаша, заедно с 48 грама мазнини. Вместо това изберете кокосово мляко, опаковано в картонени кутии, тъй като е с много ниско съдържание на калории и мазнини.

9. семена от чиа

Те са заредени с омега-3 мастни киселини, калций, калий и магнезий. Тъй като семената от чиа образуват гел, когато се смесват с вода, те се усвояват бавно, което е чудесно за тези, които искат да контролират размера на порциите и апетита.

10) Папая

Този плод е с ниско съдържание на калории (43 калории) и богат на хранителни вещества като витамини С, А, фолиева киселина, калций, магнезий, калий и фибри. Папаята също е богат източник на бета-каротин, който премахва токсините от тялото и увеличава скоростта на метаболизма.

11. пилешки гърди

Изберете постно месо като пилешки гърди без кожа, ако искате да отслабнете. Те са богати на протеини и ниско съдържание на мазнини. Проучванията показват, че храненето с високо съдържание на протеини увеличава ситостта и намалява апетита. И двата фактора са от решаващо значение за отслабването.

12. овес

Топла купа овесени ядки през зимната сутрин за закуска ще ви засити до обяд. Овесените ядки не само са вкусни и лесни за приготвяне, но и са богати на много хранителни вещества и фитохимикали. Проучванията показват, че хората, които ядат овесени ядки или овесени ядки на закуска, ядат с 1/3 по-малко калории по време на обяд.

13. Фасул и бобови растения

Те са пълни с всички основни хранителни вещества, като протеини, фибри и антиоксиданти, които увеличават ситостта. Бобовите растения, като бъбреците и черния боб, са богати на протеини и фибри, което ги прави мощна суперхрана за отслабване.

Съвети за отслабване

Ето някои умни съвети от нашите експерти относно как да отслабна бързо за 2 седмици -

14. Научете се да казвате „не“

Важно е да се научите да си казвате „не“. Често се забелязва, че повече от мъжете жените са склонни да се наслаждават на десерти след вечеря. Това увеличава дневния ви прием на калории и води до напълняване. Затова, за да отслабнете през зимата, бъдете строги към себе си!

15. Упражнявайте се ежедневно

Ако загубите мотивацията си да правите упражнения на открито през зимата, взимайте тренировките си на закрито!

16. Прием на витамин D

Слънцето, един от най-добрите източници на витамин D, ви помага да отслабнете. Как Той може да предотврати спада на серотонина, мозъчен химикал, който повишава настроението и също така е частично отговорен за това да се чувствате сити. Интересното е, че ярка светлина или дори силна доза изкуствена светлина сутрин може да намали апетита, апетита за храна и да намали теглото.

17. Хранете се балансирано

Яжте диета, която включва 50% сурови зеленчуци и 50% варени зеленчуци, заедно с пълнозърнести храни и бобови растения.

18. Яжте повече фибри

Увеличете приема на фибри, като консумирате ленени семена (алси семена), сурови бадеми и сурови зеленчукови сокове. Консумирайте 1-2 супени лъжици isabgol, ако ви е трудно да организирате фибри чрез вашата диета. Прочетете повече за ползите от фибри за здравословно отслабване

19. Добавете малко горчиви храни

Според Аюрведа храните с горчив вкус, като листа от маруля, спанак, мети, карела и краставица, помагат за елиминирането на токсините, подобряват храносмилането и тонизират тъканите. Тези храни също спомагат за нормализиране на прекомерния глад, което ви помага да отслабнете през зимата.

20. Пийте много вода

През зимите обикновено сте склонни да пиете по-малко вода, тъй като се чувствате по-малко жадни. Но колкото повече вода пиете, толкова по-бързо можете да отслабнете. Питейната вода ви поддържа хидратирана, намалява глада и повишава нивата на енергия.

21. Включете храни с високо съдържание на вода

Яжте повече супи, плодове и зеленчуци и горещи зърнени храни. Високото съдържание на вода в тези храни добавя тегло и насипно състояние, без да увеличавате приема на калории. Не забравяйте, че поддържането на идеалното ви тегло е ангажимент за цял живот, а не въпрос на един месец. Трябва твърдо да вярвате, че удоволствието да сте здрави е далеч по-голямо от удоволствието от безразсъдното хранене. След като този вид самохипноза се прокрадне, половината битка срещу издутината е спечелена. Ако мислите да отслабнете тази зима, отидете на диета и план за упражнения и се придържайте към него! Ако имате нужда от помощ с вашия план, обадете се на нашия безплатен номер 1800 266 0607 да запазите час при нашите здравни експерти.