Отслабването вече не е синоним на глад: с адекватен прием на протеини с висока биологична стойност и здравословни мазнини ще се почувствате по-пълни и щастливи, с което ще постигнете целта си да намалите килограмите и да стабилизирате идеалното си тегло без йо-йо ефект.

Тъжни салати, малки порции, тежки ограничения, чувство за вина, йо-йо ефект ... Звучи ли ви познато? Ако някога сте спазвали диета, за да отслабнете, е много възможно да сте преминали през тази схема. Това на насока, базирана на яденето на много малко калории, замяната на всичко, което можете, с леки продукти и избягването на храни, богати на мазнини, на всяка цена, каквито и да са те.

гладувате

Е, за щастие времената се промениха и диетичните насоки се развиха. Защото, въпреки че е вярно, че ако искаме да отслабнем, трябва да имаме отрицателен калориен баланс и консумирайки повече калории, отколкото ядем, също е от решаващо значение да погледнем какви храни ни осигуряват тези калории и най-вече какъв ефект имат върху тялото ни. Тоест, ние имаме предвид, че 100 калории от пържени картофи не са същото като 100 калории от чиния с киноа със зеленчуци. Foodspring, марка за спортно хранене с висококачествени биологични продукти, може да бъде лесно решение за консумация на продукти, богати на хранителни вещества, докато вкусни.

Както ни обяснява диетологът Пилар Родриганес в книгата „Отслабнете и спечелете здраве“, „има храни, които са по-полезни от други, тъй като калориите ще се държат по един или друг начин в зависимост от състава, който имат в макроелементите”. И всичко това ще повлияе на начина, по който те ни помагат да изгаряме мазнините, но също така и върху ситостта и енергията, които ни осигуряват. Въпросът не е да се спазва прекалено рестриктивна диета с намерение да отслабнете много бързо, тъй като по този начин рискуваме бързо да възстановим килограмите, които сме загубили, когато се върнем към нормалното, освен че можем да страдаме много безпокойство преди толкова ограничение. Въпросът е да се научим да се храним здравословно, като отнемем всичко, което е останало и запазим само това, което ни подхранва и наистина ни носи полза. По този начин ще можем да премахнем апетита и необходимостта от ядене на сладкиши, както и съжаленията, че сме изяли това, което бяхме забранили.

И така, кои макронутриенти трябва да дадем приоритет, ако искаме да отслабнем, като изключим чудодейните диети? Според диетолога освен основаваме диетата си на пресни зеленчуци, които представляват повече от половината от нашата чиния, трябва да осигурим a адекватно снабдяване с протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Да го видим.