Кой е ключът към отслабването? Вярвате или не, трябва да изградите мускули.
Няма магическа формула за отслабване, но истината е, че за да изгаряте мазнините по-ефективно, имате нужда от повече мускули, тъй като те изгарят повече калории. Колкото повече мускули имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви. Така че, вместо да се фокусирате върху отслабването, помислете за изгаряне на телесните мазнини.
За да изградим мускули, трябва да включим упражнения за съпротива в нашата рутина. Мускулите не растат сами по себе си, имате нужда от съпротива или стимулиране на тежести и по-висок прием на протеини. Проучванията показват, че за всеки килограм мускул, който спечелите, изгаряте с 35 до 50 калории повече на ден. Дори в покой, мускулите изгарят почти два пъти повече калории от мазнините.
Упражненията за съпротива също помагат за тонус. Жените често се страхуват от вдигане на тежести, защото мислят, че ще станат големи или че мазнините ще станат по-твърди. Време е да променим това мислене. Тежестите ви помагат да се определите и изгаряте телесните мазнини!
За упражнения за съпротива можете да използвате тежести, жартиери, топка, топки или тежестта на собственото си тяло, както в случая с упражненията по йога и пилатес. Винаги обаче е добре да добавите малко съпротива към тези движения. Избягвайте да правите машини във фитнеса, тъй като има по-голям риск от нараняване. Проучванията показват, че функционалните упражнения са по-ефективни и има по-добра координация на движенията.
Ето няколко съвета, които трябва да вземете предвид при вдигане на тежести:
- Застанете с леко раздалечени крака, един зад друг, за по-добър баланс. Докато правите тежестите, опитайте се да поддържате баланса на телесното си тегло между двата крака.
- Приближете гирите възможно най-близо до тялото си, преди да ги вдигнете. Това ще ви помогне да имате по-добър контрол и да правите по-добри движения.
- Свийте коленете си, когато вдигате тежестите. Правете го бавно, това ще предотврати нараняване.
- Когато вдигате тежестите, правете движенията бавно и избягвайте да поставяте тежестта на гърба или коленете си, за да не се нараните.
- Останете високи с добра стойка. Дръжте раменете си отпуснати, брадичката нагоре и поглед право напред.
- Ако тежестите са твърде тежки, намалете теглото. Увеличаването на теглото трябва да става постепенно. Ако те са твърде тежки, движението няма да се извърши правилно и има по-голям шанс за нараняване.