Наднорменото тегло в разгара на лятото не е забавно. И да показваш наедрял стомах или дебели бедра не е съвсем хубаво, когато всички около теб са с плажно облекло с размер на комари и корем, приличащи на оси. Всъщност за хората с наднормено тегло лятото може да бъде неприятно изпитание с безброй възможности за смущение и дискомфорт. Така че нека да разгледаме как можете да намалите част от мазнините си и да направите следващото лято по-щастливо преживяване. Но първо, предупреждение.

наднормено тегло

Намерете бързо отслабване

Гарантиран начин за провал е търсенето на „бърза“ диета или метод за отслабване. Знаете какво имам предвид: вида програма, която обещава „бърз и лесен начин за отслабване“. Според моя опит нито една от тези диети или хапчета наистина не работи, а медицинските доказателства са доста ясни: максималният процент на устойчива загуба на мазнини е между 1 и 2 килограма на седмица, може би малко повече, ако сте със затлъстяване. Освен това, ако един блестящ учен е успял да измисли формула за бързо и безпроблемно отслабване, той ще бъде по-известен за една нощ от Айнщайн. Със сигурност не би продал шоуто си на 30-секундни телевизионни реклами. Така че, в името на вашия здрав разум и финансово здраве, не губете времето си с методи за отслабване, които правят необичайни претенции.

Тримесечен летен хранителен план

Не можете да отслабнете много за седмица или две. Отнема около три месеца, за да окаже значително влияние върху формата на тялото ви. Не забравяйте, че човешкото тяло се интересува от оцеляване, а не от козметични изяви и тъй като бързата загуба на тегло е симптом на заболяване, а не добро здраве, единственият гарантиран начин да подобрите формата на тялото си е да възприемете постепенен подход към здравословното хранене и увеличените упражнения . За три месеца можете да загубите около 26 килограма, повече от достатъчно за повечето хора с наднормено тегло, за да получат забележими подобрения в здравето, както и много по-стройно тяло. И като постепенно намалявате теглото си по този начин, вие сте много по-малко склонни да възстановите теглото си, така че ако е необходимо, можете да продължите да губите повече с по-малка опасност от депресия или други пречки.

Имате нужда от причина

Никой не обича да променя навиците си. Така че, ако искате да промените хранителните си навици и навици за упражнения, имате нужда от силен мотив: нещо, което да запази вашата диета и упражнения без скука. Каквато и причина да изберете, това трябва да е нещо по-силно от желанието да ядете висококалорични храни пред телевизора!

Добра причина да отслабнете през лятото

Всичко, което ви ангажира предварително да постигнете целта си за отслабване, е чудесен мотив. Така че бъдете смели. Резервирайте скъпа ваканция на плажа или пазарувайте разкошни дрехи, които да паснат на тялото, което искате да имате в края на вашата диетична програма. И двете действия изискват от вас да бъдете успешни и следователно осигурявате постоянна мотивация по пътя.

Мъжете и известните личности имат по-добра мотивация

Според моя опит както с частни клиенти, така и с хора, които спазват диета, мъжете и знаменитостите проявяват най-силна мотивация. Мъжете, подозирам, защото те обикновено имат по-тесен набор от ежедневни задачи и отговорности, отколкото жените. Знаменитости, тъй като те обикновено имат мощна бизнес мотивация да поддържат физическия си вид.

Бъдете позитивно настроени към краткосрочните жертви

Независимо дали се опитвате да отслабнете ЗА лятото, да спестите пари или да преминете тестове, важна част от мотивационния пъзел е способността ви да бъдете положително настроени да правите краткосрочни жертви. Изборът е съвсем прост: можете да се съсредоточите върху „лишенията“, които идват с пренебрегването на определени храни, или можете да се съсредоточите върху ползите, които ще спечелите, ако не ядете тези храни. За съжаление, много хора, които спазват диета, се фокусират върху чувството, че са лишени. След известно време те виждат диетата си в тежест, скука, зла нужда. Това е причината много от тях да напуснат. Те не могат да „видят“ ползите, които ще им донесе отслабването. Ако искате да подобрите формата на тялото си през лятото, трябва да избягвате този капан и да оцените дългосрочните ползи, които ще получите от краткосрочните корекции в начина си на живот.

Добри новини за това как да подобрите диетата си

Много от нашите вкусове, желание за храна и общо отношение към храната са силно повлияни от това, което ядем и пием. Познавам безброй майки със семейства, които са съобщили за изненадващи промени в личните си и семейни хранителни навици след по-малко от три седмици по-добро хранене. Въпросът е, че средната съвременна диета е натоварена със захар, мазнини и натрий, което ни налага да искаме повече от тези продукти. Но ако успеете да излезете от тази зависимост от нежелани съставки дори за 2-3 седмици, ще забележите огромна разлика във вашите вкусове. Какво ни води до здравословна диета.

Помислете за здравословна диета, а не за отслабване.

Според моя опит една от най-ефективните стратегии за отслабване е да се съсредоточим върху здравословното хранене. Не казвам, че не трябва да стоите на везните си, просто не измервайте напредъка само по това, което казват везните. Имайте предвид, че е толкова важно да се наслаждавате на храната си и да се чувствате добре от промяната в хранителните си навици. И всяка диета, която ненавиждате, гарантирано ще се провали, независимо колко килограми ще отслабнете, защото веднага щом постигнете целта си, ще се върнете към старите си хранителни навици и ще си върнете всеки изгубен килограм.

Топ 10 здравословни хранителни навици

Просто казано, здравословната диета включва

  1. Повече домашна кухня, по-малко храна навън.
  2. Повече пресни плодове като закуски.
  3. Повече пресни зеленчуци като закуски и по време на хранене.
  4. Повече боб като странично или в яхнии.
  5. Плътен дъвчащ хляб, по-малко рафиниран бял хляб.
  6. Повече риба, пиле/пуйка без кожа, по-малко червено месо.
  7. По-малки порции червено месо, по-големи порции зеленчуци.
  8. Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  9. Добавете по-малко мазнини под формата на масло, майонеза, заквасена сметана към храната в чинията си. Това е чудесен източник на излишни калории.
  10. Запасете се със здравословни закуски, за да задържите глада.

Ако се напълните със здравословни и хранителни калории, няма да искате нежеланите храни, които гладът ви кара да ядете. Що се отнася до управлението на теглото, гладът все още е обществен враг номер едно.

Упражненията осигуряват прекрасни косвени ползи.

Визуализирайте себе си такъв, какъвто искате да бъдете

Ако целта ви е талия, която можете гордо да покажете на слънце, тогава не чакайте да я видите. Визуализирайте го от момента, в който започнете да правите диети. Представете си как се разхождате по плажа или лежите до басейна с идеално плосък корем. Каквато и да е вашата амбиция за вашето тегло или тяло, имайте навика да го визуализирате с възможно най-подробни подробности. Защото „визуализирането“ е първата стъпка към осъществяването му. Както се казва, една снимка струва хиляда думи.

Имате ли много наднормено тегло? Просто визуализирайте предимствата!

Ако имате много килограми за отслабване (100lbs +), не мисля, че загубата на теглото за три месеца е особено ценна. Ако е така, задайте си този въпрос. Каква е алтернативата? Независимо кой метод ще изберете, няма да отслабнете по-бързо, така че е просто въпрос кога започва и колко време ще отнеме. Мога да отговоря на последния въпрос точно сега. Загубата на 100 килограма отнема около година, обикновено малко повече, за да не се стигне до бедствие по пътя. Петнадесет месеца биха били по-реалистични времеви рамки за намаляване на теглото с тази сума. Това не е нищо. Просто си представете как се движите по улицата със 100 килограма по-леки и ми кажете дали това, което ще ядете в продължение на 15 месеца, не е адекватна цена, която трябва да платите, за да получите желаното тяло.

Вашият първи приоритет: потърсете помощ

Ако наистина искате да отслабнете през лятото, вашият първи приоритет е намирането на подкрепа. Присъединете се към диетична група на работното място или към фитнес клас или присъствайте на срещи за отслабване. Или се присъединете към онлайн форум. Отслабването самостоятелно е напълно възможно, стига нещата да вървят добре и везните ви да продължават да говорят хубави неща. Но когато възникнат затруднения, както със сигурност ще се случи, подкрепата на реални хора може да направи разликата между успеха и неуспеха.