Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Разглеждаме някои малко известни хранителни разстройства като орторексия, преяждане, прегорексия и други.

  • мотивационни

Ако подготвяте списъка си с резолюции за новата година, има една, която е от съществено значение за подобряване на качеството ви на живот: намалете est. Прочетете още

Пристрастяването е заболяване, което засяга възнаграждението, мотивацията и паметта на мозъка, както е дефинирано от Socied. Прочетете още

Как да се опитаме да се справим с натиска на работата възможно най-добре, без да създаваме какъвто и да е стрес? Прочетете повече

Начало/Здраве/Мотивационни ресурси за изпълнение на новогодишните решения

Всяка година ние подготвяме нашия списък с новогодишни резолюции с най-добри намерения, но с течение на месеците желанието за промяна намалява. Как да го избегнем?

Пристига декември и с него желанието да започнем нови предизвикателства, да подобрим здравето и да се грижим по-добре за себе си. Новогодишните решения са вълнуващи и заредени с добри намерения, но понякога те не надхвърлят февруари. Как да ги измъкнем? Няма магически формули, но има мотивационни ресурси това ще ви помогне да ги изпълните.

Този път е сериозно, откъде да започна?

Има два вида мотивация, външната, при която това, което ни стимулира, са външни фактори, и вътрешната, която идва от нас. При първата актовете се извършват с цел да се получи външен стимул (например социално признание), но при втората процесът се наслаждава, действието се извършва само заради факта, че му се наслаждавате, а не само финален резултат.

Вътрешната мотивация е свързана с желания за личностно развитие и самореализация. Ако го открием, целите ни ще издържат по-добре на изпитанието на времето. Въпреки че понякога външният може да ни помогне да изпълним някои задачи, за които не сме страстни, но които са от съществено значение за постигане на някаква цел, която си поставяме.

Имайки това предвид, преди да започнете списъка си с новогодишните резолюции, най-добре е да ги зададете като въпрос. Вместо да пишете „Отивам да се присъединя към фитнеса“, първо се запитайте „Искам ли да се присъединя към фитнеса?“. И бъдете искрени в нашия отговор. Може би искаме да започнем със спорт, но фитнесът не ни мотивира особено. В такъв случай е препоръчително да продължавате да питате, докато не намерите опцията, която наистина ни кара да искаме да се преместим.

Освен това при утвърдителен отговор на всеки въпрос, ние придобиваме по-голям ангажимент. Калифорнийският университет публикува през юли 2016 г. преглед на 51 проучвания, в които отбелязва, че когато изразяваме целите си като въпроси, е по-вероятно да успеем в тяхната реализация, защото по-добре идентифицираме какви са целите ни и какво означава да ориентирайте се към тях.

Емоционалното благополучие е ключово, когато трябва да преодолеем мързела или да ни се хвърли кърпата. В този смисъл практиката на внимателност също ни помага да изясним целите си и да съсредоточим вниманието си върху тяхното изпълнение. Ако тази година искаме истинска трансформация, променете отношението си пред трудностите и да се научиш да спираш ума, когато започне да се скита от едно място на друго, е най-добрата отправна точка.

Новогодишни резолюции, с основа

Мисленето за новогодишните решения е много често, макар че вече не е толкова много. Пример е даден от Статистическия институт за изследване на мозъка, който казва, че само 8% от американците успяват да се съобразят успешно. Нашият собствен опит може да ни даде подобни данни и когато това се случи, липсата на конкретност или реализъм има много общо с това.

Как да подготвим списъка

Фактори, които трябва да се вземат предвид при избора на нашите цели:

  • Малко и добре дефинирани: Поставянето на повече от две цели за постигане обикновено завършва с изоставяне. По-добре е да се придържате към такъв, който наистина ни мотивира и да бъдем възможно най-конкретни, когато го определяме. Вместо „ще спортувам“ или „ще отслабна“, по-добре е да уточните: „Ще се запиша за плуване и ще ходя всеки вторник и четвъртък в осем в сутринта "или„ Отивам да посетя диетолога за съвет и да ме насоча към здравословна диета, с която тази година да отслабна с пет килограма ".
  • Реалистично: Напускането на зоната ни на комфорт е добре, но някои предизвикателства (да тичам, да медитираме ...) се нуждаят от постепенно увеличаване на времето. Опитът да започнем за един час на ден вероятно ще ни изтощи и демотивира.
  • Разделяй и владей: Поставянето на междинни цели е от съществено значение за успеха, измислете нещо, което искате да постигнете в дългосрочен план, и след това го разбийте на всички малки стъпки, които ще ви помогнат да постигнете целта. Фокусирайте се върху завършването на следващата стъпка всеки път, така ще избегнете стреса и ще ви бъде по-лесно.

Какво да направя, за да ги взема

Вече сте дефинирали целите си, следващото нещо, което трябва да направите, е малка организация:

  • Напишете какво искате: Доброто планиране включва записване на това, което искате, и стъпките, които ще предприемете, за да го постигнете. Не позволявайте на ежедневието да ви накара да забравите желанията си. Напишете ги големи, с поразителни букви и ги поставете на видимо място.
  • Задайте график: Вместо да определяте краен срок, е много по-ефективно да зададете график и да се придържате към него. По този начин, изпълнявайки всяка седмица, ще постигнем целта си. Няма значение дали е малко по-късно или по-рано от очакваното. Ако определим краен срок, без план за действие, вероятно ще запазим всичко за последно ... или никога. Мобилните приложения като Timetable ни помагат да се организираме по-добре, да изпращаме напомняния и дори да заглушаваме мобилния телефон, когато трябва да се концентрираме.
  • Запишете напредъка си: Записването на това, което правим и проверка на напредъка ни е мотивиращо и допринася за по-голяма ангажираност. Няма значение дали е в бележник, електронна таблица или приложение. Запишете всичко и се насладете на удовлетворението от всяко малко постижение.

Допълнителна подкрепа и мотивация

Има цели, които са по-лесни от другите, но трудността не е причина да се отказвате. Понякога просто трябва да запомните, че в това не сме сами:

  • Споделете целта си: Кажете на хората, на които държите, така ще бъде по-трудно да се изкушите да напуснете. От друга страна, в момента можете да намерите множество асоциации и онлайн общности (Facebook групи, WhatsApp групи, форуми ...), в които да ви подкрепят и да споделите опита си, било то отказване от тютюнопушене, практикуване на йога или изучаване на език.
  • Потърсете професионална помощ: Ако всяка година се опитвате да отслабнете и не успеете, или искате да намалите стреса, но тогава всеки ден ви завладява, този път препоръчителната възможност за постигане е професионалната помощ на диетолози, лични треньори или психолози да, вашите цели.
  • Не се предавай: Неуспехът веднъж не е причина да хвърляме кърпата, а напротив, той ни помага да се научим да се справяме следващия път. Както коментирахме, за да постигнем целта си, понякога ще се радваме на това, което правим (вътрешна мотивация), но друг път може да се наложи допълнително усилие (външна мотивация). Планирането на здравословна награда, когато е необходимо, също помага: масаж, дневен туризъм в планината, среща с приятел, подаряване на книга ... помислете за нещо, което ви вдъхновява.

Преди да се усетите, ще превърнете новите си навици в навик и промяната, която преди изглеждаше невъзможна, се превърна в реалност и дори е лесно за нас да я поддържаме в ежедневието си.

Знаете ли вече какви ще бъдат вашите новогодишни резолюции?