Какви резултати показаха последните изследвания в това отношение?

върху

Има много научни изследвания по отношение на храната. Ето единадесет скорошни, които трябва да имате предвид, когато стартирате план за отслабване.

1) Кисело мляко и сушени плодове

В дългосрочен план това ви помага да отслабнете повече от плодовете или зеленчуците, според проучване, проведено в Харвардското училище за обществено здраве и публикувано в New England Journal of Medicine.

2) Сън против мазнини

Според проучване от Университета в Чикаго, докато сме на диета за отслабване, спането през цялата нощ ни кара да губим повече мазнини. По-конкретно, ако намалим съня си само на 5 ½ часа, губим същото тегло като след сън от 8 ½ часа, но изгорените мазнини намаляват наполовина.

3) Срещу глад, въображение

Група учени от университета Карнеги Мелън (Питсбърг, САЩ) откриха, че когато искат да ядат сладкиши, въображението да ядат големи количества от тези продукти може да бъде достатъчно, за да успокои апетита.

4) Пийте вода, за да отслабнете

Клинично изпитване, представено по време на заседание на Американското химическо общество, разкри, че пиенето на две чаши вода преди хранене помага за отслабване и борба със затлъстяването.

5) Докато ядете, не разглеждайте

Храненето пред екрана на видеоигри или работата на компютъра може да увеличи апетита ни през целия ден, разкрива работа, публикувана в Американския вестник за клинично хранене.

6) Опасностите от яденето само на протеини

Испанската асоциация на диетолозите-диетолози не препоръчва метода или диетата, предложени от Пиер Дюкан, тъй като няма доказателства в подкрепа на това, че диета с по-високо съдържание на протеини помага за отслабване, а продължителната консумация на диети с ниско съдържание на въглехидрати и богати протеини е свързана с увеличаване на смъртността.

7) Добавете червен пипер

Според изследване от университета Пърдю (САЩ), консумирането на червен лют червен пипер може да помогне за намаляване на апетита и изгаряне на повече калории от обикновено след всяко хранене, особено ако обикновено не консумираме тази подправка редовно.

8) Обърнете внимание на етикетите

Четенето на етикетите на храните, които купуваме, ни помага да отслабнем. Според проучване на Вашингтонския държавен университет, публикувано в Journal of Consumer Affairs, жените между 37 и 50 години са тези, които най-много са включили този навик, когато става въпрос за пазаруване.

9) По-добре да прекарате малко студено

Ако сте на диета през зимата, не прекалявайте с отоплението. Проучване, публикувано в списанието Obesity Reviews, гарантира, че поддържането на много висока температура може да допринесе за увеличаване на затлъстяването в Обединеното кралство, САЩ и други развити страни. Според авторите, намаляването на излагането на студ намалява необходимостта от консумация на енергия, за да остане топло и намалява способността на тялото да произвежда топлина.

10) бързо или бавно?

Храненето бързо, в сравнение с яденето бавно, намалява секрецията на някои хормони, които предизвикват чувство на ситост. Намаляването на тези хормони би ни довело до преяждане и следователно до напълняване, според скорошно проучване.

11) Загубата на килограми подобрява мозъка