ортомолекулярно

Съвети за ефективно отслабване с хранителни съвети и научаване как да го направите с курса по ортомолекулярно хранене

Можете да се научите да укрепвате диетата си, здравето и благосъстоянието си с ортомолекулярно хранене, много повече от курс ...

Странни и невъзможни за спазване съвети, „чудодейни“ диети без никакви доказателства зад гърба си и други необосновани твърдения понякога измъчват областта на хранителната информация. Ето защо приемането на превъзходен курс за обучение по ортомолекулярно хранене е гаранция не само за вас, но и за вашия бъдещи клиенти! Кандидатствайте сега за стипендията си за курса по ортомолекулярно хранене!

Но през годините учените в областта на храненето определено са успели да докажат, че някои стратегии са ефективни при отслабване. Време е да ги прегледате.

1. Пийте вода, особено преди хранене

Пиенето на вода може да ускори метаболизма ви с 24-30% за 1 до 1,5 часа, което помага да се изгорят някои допълнителни калории.

Едно проучване показа, че пиенето на литър вода час и половина преди хранене помага на хората, които спазват диетата, да загубят с 44% повече тегло.

2. Яжте яйца за закуска

Яйцата имат много предимства, включително да ви помогнат да отслабнете.

Замяната на закуска на зърнена основа с яйца може да доведе до по-малко калории през следващите 36 часа, загуба на тегло и телесни мазнини.

И ако яйцата не могат да се ядат по някаква причина, всеки друг качествен източник на протеин също работи.

3. Пийте кафе (за предпочитане черно)

Кафето понякога е несправедливо демонизирано. Когато е с добро качество, е пълен с антиоксиданти и много начини да допринесе за добро здраве.

Кофеинът може да увеличи метаболизма с 3-11% и елиминирането на мазнините с 10-2%.

Разбира се: трябва да се уверите, че не добавяте големи количества захар или други висококалорични съставки, тъй като това би отменило всички негови предимства.

4. Пийте зелен чай

Зеленият чай съдържа малки количества кофеин, но включва и мощни антиоксиданти, наречени катехини, за които се смята, че действат в синергия с кофеина, за да подобрят ефекта на изгаряне на мазнините.

Въпреки че доказателствата не са напълно твърди, много изследвания показват, че зеленият чай (както напитката, така и екстрактът под формата на добавка) може да ви помогне да отслабнете.

5. Готвене с кокосово масло

Кокосовото масло е много здравословно. Той е с високо съдържание на триглицериди със средна верига, които се метаболизират по различен начин от другите мазнини.

Доказано е, че тези триглицериди повишават метаболизма с до 120 калории на ден и също така намаляват апетита, което може да доведе до 256 калории по-малко на ден.

Идеята обаче не е да го добавите към нещо, което вече е приготвено по традиционния начин, а да замените с кокосово масло някои от мазнините, които обикновено се използват в готвенето.

6. Вземете глюкоманан

Глюкомананът е влакно, което в няколко научни изследвания е накарало субектите да отслабнат.

Той абсорбира вода и се установява в червата за известно време, което ви кара да се чувствате по-сити и ви помага да консумирате по-малко калории.

Доказано е, че хората, които приемат добавки с глюкоманан, губят малко повече тегло от тези, които не го приемат.

7. Намалете добавените захари

Повечето хора ядат твърде много добавена захар. Тази консумация е силно свързана с риска от затлъстяване и заболявания като диабет тип 2 и сърдечни проблеми.

Ако искате да отслабнете, трябва да намалите добавената захар и царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза. И не забравяйте да прочетете внимателно етикетите на храните, тъй като много уж здравословни продукти понякога са пълни със захар.