След раждането на вашето красиво бебе със сигурност сте забелязали, че са ви останали няколко килограма. Ако искате да го намалите по прост и бърз начин, има диета след раждането, която ще ви помогне.

бъде

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 18 май 2020 г. .

Последна актуализация: 18 май 2020 г.

Когато раждате, бихте искали да имате същата фигура, която сте имали преди бременността. Знаете обаче, че това не е възможно, затова бързо се сещате за диета след раждането. Казваме ви всичко, което трябва да знаете за нея.

Преди всичко си струва да се изясни коя е много добрата новина. След доставката вече ще сте свалили 6 до 7 килограма.

Можете да се запитате „Как съм загубил това количество килограми?“; Е, 3 или 4 килограма са за бебето, един килограм съответства на плацентата, един килограм и половина на матката и накрая се изхвърлят още около 2 литра околоплодна течност.

Храни, разрешени в диетата след раждането

Храните, които трябва да консумирате през този етап от живота си, са тези, които осигуряват множество витамини и минерали. Сред тях са:

Богат на магнезий

Когато имате магнезиев дефицит, е възможно да се чувствате отпаднали и уморени, както е посочено в статия, публикувана през 2020 г. Следователно, храни, богати на магнезий, които можете да консумирате са: аспержи, тикви или слънчогледови семки, спанак и ядки.

Фолиева киселина

За да поддържате резервите си в оптимално състояние, трябва да включите храни с високо съдържание на фолиева киселина в диетата след раждането. Сред тях са боб, боб, броколи, маруля, орехи или бадеми, банан, портокал, мляко и грозде и ягоди.

Железни храни

Спомняте ли си, че по време на бременност сте консумирали много железни добавки? Със сигурност сте го направили с цел да избегнете анемия.

Всъщност след раждането от вас се изисква да подсилите този минерал. Следователно трябва да влезете храни с достатъчно желязо. Сред тях откриваме: червено месо, кресон, манголд, грах, овес, ориз, хляб, нахут и леща.

Калций

За да избегнете деминерализация и произвеждат достатъчно мляко, според статия, публикувана в списание "Хранителни вещества", трябва да имате достатъчно млечни продукти. Примери за това са мляко, недозрели сирена, нискомаслено кисело мляко и пюрета и кремове, приготвени с мляко и бешамел.

Диета след раждането

За да ви улесни да спазвате тази диета, по-долу има две менюта като примери:

Първо меню

  • Закуска: две филийки хляб със сладко, чаша мляко или порция зърнени храни с кисело мляко.
  • Закуска: порция плодове и две филийки пуешка шунка.
  • Обяд: обезмаслено консоме и порция пюре от тиква или картоф. Можете също да ядете порция постно месо или риба и порция плодове.
  • Закуска: чаша плодова салата.
  • Вечеря: плод и порция пиле с печен картоф или чиния със зеленчукова супа.

Второ меню

  • Закуска: чаша мляко, порция зърнени храни, портокалов сок.
  • Закуска: две филийки пълнозърнест хляб със сладко и нискомаслено кисело мляко.
  • Обяд: порция постно месо или риба с порция кафяв ориз или тестени изделия. Друг вариант би била салата от смесени зеленчуци или зеленчуци, сотирани с малко зехтин. За десерт, нискомаслено кисело мляко или порция плодове.
  • Закуска: пълнозърнести бисквити и плод.
  • Вечеря: зеленчуков крем, или може да е зеленчуков омлет със студени разфасовки от пилешко месо или естествен тон. За десерт това може да бъде плод или нискомаслено кисело мляко.
  • Преди лягане: Порция зърнени храни и чаша обезмаслено мляко.

„Трябва да включите храни с високо съдържание на фолиева киселина в диетата си след раждането. Сред тях са боб, боб, броколи и маруля "

Съвети при спазване на диета след раждането

За да осигурите ефективността на диетата след раждането - която трябва да поискате от вашия доверен диетолог - трябва да вземете предвид следните съвети:

  • Ти трябва да включете в диетата пет порции плодове и зеленчуци на ден. Всичко това ще осигури на тялото ви витамини, минерали и антиоксиданти.
  • Разделете храненията на пет всеки ден: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря.
  • Пийте достатъчно вода; около 2 литра.

  • Намалете захарните продукти, като шоколад, сладкиши, торти и сладкиши.
  • Избягвайте захарните газирани напитки.
  • Консумирайте бяло месо без кожата.

  • Включете рибата във вашата диета всеки ден, тъй като тя съдържа изобилие от протеини.
  • Упражнявайте се всеки ден; най-практичното нещо е да ходиш. Това ще ви помогне да отслабнете, а освен това ще имате повече енергия да се грижите за бебето си.
  • Ограничете тези храни, които са богати на мазнини, особено тези с трансмазнини като преработени и пържени продукти.
  • Винаги консумирайте млечни продукти без мазнини за намаляване на приема на мазнини.
  • Намалете приема на натрий, като сол или храни в кутии или пликове.
  • Избягвайте кофеина, алкохолни и газирани напитки.
  • Можете да приемате витаминно-минерална добавка.

Оптимизирайте диетата си, за да отслабнете след раждането

В заключение, диетата след раждането ви гарантира добра здравословна и много балансирана диета. За всичко, което обсъждахме преди, като го правите, вие ще се грижите за себе си и бебето си. Също така ще можете да намалите всички тези килограми, натрупани по време на бременност.