Вземете под внимание насоките, които трябва да следвате, и храните, които са най-подходящи за вас.

след

Да, вие сте родили и бихте искали да имате фигурата от преди, но не бива да бъдете претоварени. И знаете ли защо? Защото, когато се върнете у дома след раждането, вече сте загубили около 7 кг: 3 или 4 от бебето, между 1 и 1,5 от матката, 1 до 2 литра околоплодна течност и 1 кг от плацентата

Накратко, ако имате достатъчно, остават ви около 3 или 4 кг мазнини и скоро можете да започнете да ги премахвате. Разбира се, преди да започнете каквато и да е диета, трябва да изчакате да завършите кърменето, защото имате нужда от тази мазнина, за да генерирате качествено мляко.

Междувременно имайте предвид, че „едно от предимствата на кърменето е, че помага за възстановяване на нормалното тегло, тъй като кърменето означава енергиен разход, който се изразява в средно около 500 допълнителни калории“, според д-р Мар Мира, специалист по естетика и храненето.

В този ден и възраст не се опитвайте да отслабнете, просто се опитайте да не го качите. „Преодоляването на умората, натрупана по време на бременност и раждане, храненето и грижите за бебето, заедно с останалите ежедневни задачи, изискват много енергия и достатъчен запас от хранителни вещества“, предупреждава експертът. Така че, засега трябва да се съгласите да се грижите повече за качеството, отколкото за количеството на вашата диета.

Не бързайте, има жени, които за един или два месеца вече са възстановили физиката си по удивителен начин, докато на други им отнема до една година, за да се възстановят напълно. Средната стойност е между двете крайности. И не забравяйте, че Вашият лекар е този, който може най-добре да Ви посъветва и да Ви предпише персонализиран план.

Когато приключите с кърменето, можете да се върнете към нормален прием от около 1500 Kcal, като се вземе предвид, че 40% от тези калории трябва да идват от въглехидрати, 30% от мазнини и още 30% от протеини. И винаги трябва да ядете пет пъти на ден и да не оставяте повече от три часа между тях, като избягвате чувството на глад.

Причината е, че „по този начин успявате да поддържате нивото на инсулина стабилно и да избягвате върховете, което ви прави дебели“, съветва д-р Мира.

Но как да приложим тази идея на практика? Тук ви предлагаме основна диета, която можете да спазвате ежедневно:

- Закуска: Започнете деня с пълноценна закуска на основата на пълнозърнести зърнени храни или пълнозърнест хляб - най-добре богат на зърнени храни - с екстра върджин зехтин, безкофеиново кафе с обезмаслено мляко и парче плод.
- Средна сутрин и средата на следобед: Парче плод, обезмаслено сирене или обезмаслено кисело мляко и отцеждаща инфузия (продава се в билкари).
- Храна: Пресни зелени листни зеленчуци (спанак, зелен фасул, зеле, праз), придружени от постно месо (говеждо, пилешко, заешко или агнешко) или синя риба (риба тон, скумрия, сардини или император; богата на Омега 3 и 6, желязо, фосфор, калий и витамин В) или яйца (много богати на протеини, желязо, фосфор, цинк, селен и витамини А, В, С и D).
- Вечеря: Растителни бульони, риба или яйца и млечен продукт (чаша мляко) за възстановяване на запасите от калций.

С тази диета можете да ядете максимум четири яйца седмично. И два пъти седмично бобови растения като едно ястие, придружени от зеленчуци или салата, по ваш избор.

След раждането има храни, които могат да ви помогнат да останете здрави и във форма. Да вземат под внимание:

- За да ви предпази от анемия, много често по време на бременност и след раждането, трябва да ядете храни, богати на желязо, като червено месо, черен дроб и цвекло. И за да се усвоява по-добре от тялото ви, увеличете консумацията на витамин С портокали, мандарини, киви, грейпфрути, ягоди и ананас.
- Консумирайте храни, богати на магнезий, тъй като дефицитът му може да доведе до слабост и умора, по-голяма степен на раздразнителност и безсъние. Намирате го в спанак, аспержи, пъпеш, цвекло, бадеми и пшенични зародиши. И за да насърчите диурезата и по този начин да избегнете страховитото задържане на течности, приемайте и храни, богати на калий, банани, леща, риба, хляб и пълнозърнести храни, зеленчуци и пийте два до три литра вода на ден, без газ.
- Нещо друго: за да избегнете запек в резултат на разтягане на коремните мускули, което се е случило след раждането, опитайте се да ядете храни, богати на фибри, които насърчават перисталтиката (движението на червата). Това също ще ви помогне в случай на цезарово сечение. Храните, богати на фибри, са зърнени култури, пълнозърнест хляб, аспержи или водорасли вакаме.

Има храни, които не ви подхождат, защото в момента не са най-подходящи за тялото ви или ви осигуряват празни калории.

Кренвирши, пържени храни, тесто, сладкиши, сметана, масло, индустриални сладкиши, сладки напитки, алкохол и шоколад затрудняват храносмилането и увеличават натрупването на липиди и сънливост, които сами по себе си вече са силно белязани от недоспиване.

Също така трябва да избягвате много солени храни, като закуски, бисквити, саше супи, замразени продукти, маслини или сушени сирена, тъй като те увеличават задържането на течности, разположени в бедрата и краката.

Изхвърлете вълнуващи напитки (кола и други с кофеин и теин) от ежедневната си диета, защото те намаляват усвояването на желязо с не по-малко от 50%.

Ако искате да имате ясна представа за храните, които трябва да ядете, за да получите балансирана диета, създайте своя собствена графика и я разделете по цвят.

- В червено храни с пластмасова функция и високо съдържание на протеини (млечни продукти, месо, риба и яйца).

- В жълто, най-енергичното (въглехидрати и мазнини).

- В зелено, тези, които имат регулаторна функция (плодове и зеленчуци).

- В оранжево, тези, които отговарят на всички горепосочени функции (бобови растения, ядки и грудки).