щастливи

Не можем да го избегнем, понякога можем да изпитваме мъка или стрес и изпитваме нужда да изядем купичка пуканки или кутия шоколадови бонбони. От химическа гледна точка това се случва, когато мозъкът е с ниско съдържание на серотонин, какво може да донесе нарушения на съня, лоши хранителни навици Y. моменти на умора.

Това обаче има решение, тъй като има много храни, които ще ви помогнат да се усмихнете на живота и да си позволите лукса да бъдете по-щастливи.

Серотонинът е хормон на щастието и удоволствието, и за да се увеличи, трябва да имаме балансирана диета, богата на триптофан. Това е аминокиселина, присъстваща в някои храни, която има тенденция регулират нивата на серотонин.

Храни, богати на триптофан

Сега е много важно да следвате разнообразна диета и да имате необходимите хранителни вещества, за да може тялото ни да я метаболизира. Важно е обаче да се отбележи, че храната не се използва за лечение на психични заболявания или за прекратяване на депресия. Тези патологии трябва винаги да се консултират със здравни специалисти. Това, което те ще направят, е увеличете благосъстоянието си, за да се чувствате по-добре.

Някои храни, богати на триптофан те са ядки, шоколад, мляко и пълнозърнести храни. В случай, че тялото ви ги метаболизира много бързо или ако не консумирате достатъчно аминокиселини от този тип, можете да изберете приема на триптофан добавки. Както и да е, ето проба от храните, които ще ви направят по-щастливи. Подгответе списъка си за пазаруване!

Яйца, месо и млечни продукти

Както вече споменахме, триптофанът е основна аминокиселина, от която тялото ни се нуждае произвеждат витамин В3, което е от голяма помощ метаболизират протеини и мазнини. Той също така има успокояващи свойства, които засягат нашата нервна система, като по този начин намаляват безпокойството и апетита и прекратяват нарушенията на съня. Вашето настроение ще се промени и ще видите живота от по-позитивна гледна точка от преди.

Храните, богати на триптофан, които не трябва да липсват в ежедневната ви диета, са: яйца, млечни продукти (мляко, кисело мляко и сирене), пилешко или пуешко и мазна риба (риба тон или сьомга).

Включва зеленчуци и плодове

Дори и да не сте вегетарианец, трябва да консумирате този вид храна, за да бъдете по-щастливи и да повдигнете духа си. Някои зеленчуци, богати на триптофан са: моркови, маруля, карфиол, аспержи, спанак и кресон.

Ако обикновено не го правите добавете соя към вашите ястия, трябва да го обмислите. Това е зеленчук, богат на незаменими аминокиселини като триптофан. По същия начин, тофу, много питателна храна, която има същите свойства като соята.

Що се отнася до плодовете, които влияят положително на настроението ви, ще намерите авокадо, ананас, сливи и банан. Те също са източник на триптофан сушени плодове Като смокини или сини сливи.