Обезсърчени ли сте и безволни? Добавете към ежедневната си диета онази храна, която ще ви повдигне настроението и ще ви накара да видите живота по различен начин.

храна

Не можете да промените световната икономика, лошия характер на партньора си, натиска на шефа или бунта на сина си, но можете да започнете да виждате живота по различен начин, ако повдигнете настроението си с добра диета.

И то е, че е доказано, че някои храни имат вещества, които могат да въздействат върху мозъчната химия, причинявайки ползи в настроението и позволявайки на ума да бъде отворен и ясен. Обърнете им внимание:

Спанак: Те са богати на фолиева киселина, които премахват депресията. Вземете ги поне веднъж седмично.

Пиле или пуйка: Те осигуряват протеини и малко калории, което ще ви накара да се почувствате по-леки и по-енергични.

Риба тон и сьомга: Богат на омега-3, повдигнете настроението си.

Портокали: Пийте всеки ден натурален портокалов сок и освен че укрепвате имунната си система, ще намалите нервността и лошото настроение.

Банани: Те са естествено успокоително за мозъка и ви помагат да спите по-добре.

Канела: Обикновено, когато сме с ниско настроение, нивото на захарта намалява. Добавяйте щипка канела към вашата закуска или десерт всеки ден.

Шоколад: Стимулант, който само чрез консумацията му насърчава: съдържа фенителамин, който намалява общата тъга и мъка, в допълнение към вкуса си е подарък за небцето на повечето хора.

Пчелен мед: Приет през нощта, той ще ви помогне да спите по-добре и ще повишите нивата на сератонин и заедно с тях настроението ви. Можете да го приемате самостоятелно или смесен с мляко, сокове или инфузии.

Овесена каша: С протеини, въглехидрати и фибри, това е много пълноценна храна, която успокоява безпокойството.

Орехи: Богат на селен, който повишава енергичността и намалява тревожността, се препоръчва прием на два до три на ден. Освен това те понижават холестерола по естествен път.

Вода: Пийте средно два литра вода всеки ден. Лошата хидратация води до умора и лека депресия.

Това също ще ви помогне

В допълнение към храната, ние ви даваме и други идеи, които ще ви помогнат да носите ден за ден с повече смелост въпреки трудностите, които срещате.

• Свободно време: Прекарвайте няколко минути на ден в занимания, които най-много ви харесват и които ви позволяват да изчистите ума си: рисуване, писане, четене.

• Спорт: Правете поне двадесет минути аеробни упражнения на ден. Това ще ви помогне да си починете по-добре, да се почувствате по-леки и по-енергични и освен това ще освободите ендорфини, хормона на щастието.

• Дишане: Практикувайте дълбоко дишане, когато се чувствате по-напрегнати: вдишайте за седем секунди и издишайте за осем. Направете го десет пъти.

• Попълнете новия си план за действие, за да се грижите за себе си и да повдигнете настроението си със съветите на нашия психолог, които можете да видите на следващата страница.