Вие сте на диета. Знаем, че сте поставили цялото си намерение, затова подготвихме най-добрите съвети за отслабване от най-новите научни изследвания - съвети и трикове, които да ви помогнат да отслабнете бързо и здравословно.
Когато започнете диетата, сте мотивирани и се чувствате силно, хайде, нормалното нещо, когато предлагате промяна в живота си. Тази позитивна нагласа обаче не винаги е лесна за поддържане, било защото ежедневният живот ви затруднява да следвате указанията, или защото „бойкотирате“ себе си.
Нормално е да откривате трудности, има предизвикателство да отслабнете, така че да можете да ги преодолеете, ние ви даваме следните съвети и трикове за отслабване:
Съвети за отслабване, когато вашата диета е в опасност
Трябва да бъдете особено внимателни и да останете силни, когато възникнат следните ситуации. Идентифицирайте причините, които пораждат емоционален дисбаланс, за да ги преодолеете:
- Чувства: безпокойство, умора, напрежение, стрес ...
- Социален живот: посещение на събития, партита, хранене извън дома, ваканции
- Ниска мотивация или негативни мисли
- Липса на социална подкрепа (семейство, приятели или колеги)
- Лични конфликти
- Отрицателни настроения (депресия, тревожност, разочарование, гняв, скука, самота, тъга или притеснение)
Как да го решим? Говорете със себе си. Имайте предвид, че всъщност не сте гладни, а просто се оставяте да се увлечете от ситуацията. Вместо да атакувате хладилника или да купите нещо, заредено с калории и мазнини, разсейте ума си, отидете на разходка, обадете се на приятел, спортувайте, измийте зъбите си или изпийте чаша вода, която ще ви засити и ще успокои емоционалния ви глад.
Воденето на социален живот не трябва да бъде изпитание, когато диете, избирайте леки ястия и за десерт можете да получите храносмилателна инфузия (лайка, копър, зелен анасон ...). Яжте нормално следните ястия, не забравяйте закуски и с тези съвети за отслабване можете да продължите да отслабвате, дори ако се появят затруднения.
Съвети за отслабване, ако сте пропуснали диетата
- Вината и разкаянието ви дебели, когато създавате стрес, не се измъчвайте с мисли като „не трябваше да ям“. Приемете го, притежавайте го и продължете с диетата. Пропускането на диетата си веднъж на ден не означава да я пропускате през целия ден.
- Ако сте изяли малко бисквитки или парче торта, не продължавайте да се храните с мисълта, че вече сте развалили диетата („законът на всичко или нищо“ или „на загубените от реката“). Продължете с диетата при следващото хранене, тъй като тялото ви прави равносметки седмично, а не ежедневно.
- Отрицателните мисли или липсата на увереност могат да ви накарат да спирате или прескачате диетата често. Трябва да укрепите самочувствието си, като си поставяте цели, които можете да постигнете. Когато го осъзнаете, сте свършили чудесна работа и това ще ви мотивира да продължите. Малко по малко ще включвате здравословни навици до края на живота си и ще запазите тези съвети за отслабване всеки ден.
Следвайте тези 10 съвета
Досега сме ви казвали как да лекувате емоционалния си глад, но какво да правите с физическия глад? Следвайте нашите съвети за отслабване:
Кажете не на простите въглехидрати
Простите въглехидрати (рафинирани и обикновено захари) повишават нивата на кръвната захар, което кара панкреаса да отделя повече инсулин, за да понижи тази концентрация на глюкоза, но след като инсулинът си свърши работата, той продължава да поддържа концентрацията си в кръвта. Това насърчава повече мазнини да се натрупват в адипоцитите (мастните клетки), намалява разрушаването на мазнините и причинява хипогликемия, което отново повишава апетита. Така че първият от нашите съвети за отслабване е да намалите сладките продукти, които само ви дават празни калории във вашата диета.
Яжте закуска с протеини
Включването му в закуската регулира и контролира усвояването на захарта в кръвта, което е от полза за загубата на тегло и телесни мазнини. Той благоприятства намаляването на нивата на холестерола и триглицеридите и регулира кръвното налягане. Ето защо вторият от нашите съвети за отслабване е да включите малко протеини във вашата закуска и да избягвате рафинирани продукти като бял хляб или маргарини.
Яжте ненаситени мазнини
Те са от съществено значение за нашето тяло точно като въглехидратите и протеините, така че не трябва да ги изключвате от диетата. Намирате ги в зехтин, авокадо, ядки или синя риба. Нашето тяло консумира глюкоза, за да получи незабавна енергия, когато се изтощи, я получава от складираните мазнини, но за това трябва да консумирате здравословни мазнини, в противен случай тялото ви ще влезе в извънредно положение и ще съхранява всичко, което ядете, в телесните мазнини. По този начин третият от нашите съвети за отслабване е, че консумирате ненаситени мазнини при всяко хранене.
Следвайте последователната диета
Това е най-добрият съвет за отслабване, който можем да ви дадем. Здравословна и балансирана диета и начин на живот, при които няма забранени храни, не гладувате и отслабвате без рикошет ефект.
Включете фибри всеки ден
Храните с високо съдържание на фибри (плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) са необходими за оптимално здраве и загуба на тегло. Те подобряват чревния транзит и подобряват метаболитните реакции. Ето защо петият от нашите съвети за отслабване е, че ядете поне 25 г фибри на ден.
Включва храни, богати на цинк
Спанакът, говеждото, агнешкото, морските дарове, какаото, бобът Лима, бобът, гъбите и тиквата съдържат този минерал. Цинкът е чудесен съюзник за отслабване, тъй като намалява апетита, действайки върху хормона грелин, който пречи на контрола на ситостта.
Научете се да се отпускате
Това е седмият от нашите съвети за отслабване. Стресът активира кортизола, хормон, който насърчава инсулиновата резистентност и следователно затлъстяването.
Спете поне 7-8 часа на ден
Лошото спане или задържането до късно променя метаболизма и хранителните ви навици. Повишава апетита, което ще ви накара да ядете повече и ще повлияе на превръщането на калориите в мазнини.
правя упражнения
Практикуването на упражнения ще донесе ползи в живота ви, помага ви да отслабнете, укрепва сърцето ви, подобрява дишането, тонизира мускулите, укрепва костите и ви създава добро настроение. Винаги адаптирани към вашите нужди и постепенно. Деветият от нашите съвети за отслабване е да спрете да се оправдавате и да започнете някакъв спорт (ходене, ходене, бягане ...), движението е здраве!.
Пийте по 2 литра течности на ден
Разбира се, че го знаете, но не винаги го изпълнявате, затова ще ви дадем съвети, за да можете да пиете повече. Винаги, когато можете да пиете вода, за предпочитане извън храненето, за да избегнете разтварянето на стомашните сокове. След обяд и вечеря можете да вземете храносмилателна, успокояваща или релаксираща настойка, по този начин вече ще пиете почти половин литър течност на ден. Можете да включите друга в закуските, не забравяйте да избягвате подслаждането им, ще можете да се адаптирате към естествения й вкус и преди вечеря да изпиете чаша от нашия почистващ бульон.
Хареса ли ви тези съвети за отслабване? Оставете ни коментар
Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон.
Не мисли повече за това, присъедини се към движението на Кохер!