Като добър влиятелен читател ще знаете, че за да отслабнете, не е нужно да страдате. Рик Хей има поредица съвети, които да направите много лесно

Не е тайна, че отслабнете това е много труден процес. Ако ще диета Първото нещо, което трябва да направите, е да станете психически и да не се обезсърчавате. Добро хранене и ежедневните упражнения ще ви помогнат да се борите срещу затлъстяване.

Но ако сте малко мързеливи и усилията не вървят с вас, Рики Хей, диетолог, разкри три съвети какво може да те накара да ги свалиш килограма на повече от бедрата, без да прекалявате. Регистрирайте се?

най-добри

Ако сте от тези, които не изпълняват обещаното и сте писнали от режими, склонни към постигане на рикошетен ефект след приключване, така че в крайна сметка тежите повече, отколкото когато сте започнали, обърнете внимание.

Решение: гликемичен хром

The глад те често са най-големите пречки пред успешния процес на отслабване. Може да сте ударили фитнеса, да сте яли здравословна закуска, но ако след това вземете цяла торба с кифли в офиса, вече сте загубили битката. Не само затруднявате себе си, но и вие може да ви повлияе психически. Когато се поддаваме на прищявките, ние се смятаме за слаби, затова хвърляме кърпата и ядем повече. Ами ако можем да ги намалим или да се отървем от тях?

Отговорът е хром. Всъщност това е ключово, когато става въпрос за тази тема. Гликемичният контрол е медицински термин, който се отнася до стабилно състояние на захарта в кръвта. Този минерал подобрява този контрол чрез действието си върху нашите инсулинови рецептори, хормона, който тялото използва за обработка на глюкозата.

Съществуват редица храни, които поради своите органолептични свойства могат да бъдат много полезни, когато целта е да отслабнете или да контролирате теглото си

Излишъкът от глюкоза не се обработва правилно ще се превърне в мазнини и ще се съхранява в тъкани, които не са подходящи. По принцип това означава, че хромът може да поддържа нивата на захарта постоянни, предотвратявайки тяхното скачане, причинявайки настръхващия глад и евентуално наддаване на тегло.

Месо, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци разглеждат се добри източници на този минерал. Изследванията показват, че броколите са с високо съдържание, а портокалите и ябълките също. Важно е обаче да се отбележи, че земеделските и производствените процеси могат да повлияят на това колко храна съдържа. "Яжте балансирана диета с малко преработени храни Може да ви помогне да отговорите на изискванията за хром ", казва Хей.

Прекъсващо гладуване

Този хранителен план е вид диета, която се състои ограничете приема на храна. Те обикновено се предлагат две опции: такъв, в който от двадесет и четири часа на ден дванадесет са позволени да ядат, а други дванадесет - не; и най-радикалната версия, известна като 16: 8, в която се яде храна само за осем часа. Има и такива, които залагат на определени модели, като например последните 24 часа, без да хапват хапка (макар и да пият) веднъж седмично.

Бионсе, Лив Тайлър, Хю Джакман и Бен Афлек Те популяризират този прост режим, при който можете да се възползвате от часовете на гладуване, за да заспите. Колкото по-дълъг е периодът и колкото по-кратък е прозорецът за ядене, толкова повече почивка ще дадете на вашата система. Отбележи, че всички калории трябва да бъдат приети през този период. Няма значение колко мазнини приемате, ако е в рамките на това време. Разбира се, през следващите шестнадесет часа няма да можете да хапнете хапка (спокойствие, вода да).

Добавете канела

Съществуват редица храни, които поради своите органолептични свойства могат да бъдат много полезни, когато целта е такава отслабнете или контролирайте теглото. Това не означава, че като ги приемате автоматично, ще свалите тези килограми, защото в крайна сметка това зависи главно от количество калории които се поглъщат и тези, от които тялото се нуждае.

Гладът е най-голямата пречка за успешния процес на отслабване. Забравете преработените храни и ще бъдете по-добри

Въпреки това, някои съставки могат да помогнат за справяне с глада или да ядат повече или по-малко енергийни ястия и канела е перфектната подправка за тази задача. Има способността да намалява скоростта, с която глюкозата навлиза в кръвта, особено това, получено от храна, както е отразено в проучване, публикувано през 2011 г. в научното списание „Plants Food for Human Nutrition“.

Можете да увеличите нашите Чувство за пълнота и ни помогнете да не останем гладни, когато спазваме хипокалорична диета. Въпреки това, за да се възползвате от всички тези предимства, е необходимо да приемате ежедневно между 1 и 6 грама от споменатата подправка, което се равнява на максимум две чаени лъжички. Знаете ли, заместете захарта за това растение.