Изгарянето на мазнини е трудно, но с тези прости стъпки процесът няма да бъде толкова труден.

съвета

Отслабването понякога не е лесно. Темпът на живот днес пречи на много хора да се грижат за диетата си поради липса на време и планиране. Това обстоятелство им причинява дискомфорт и разочарование, тъй като колкото и да се стараят, те губят много часове в различни дейности като работа, транспорт или дом.

Има няколко фактора, които влияят негативно на здравето. Стрес, претоварване работа, лоша диета, натоварена с наситени мазнини и захари, липса на сън или почивка, наред с други, в крайна сметка се отразява на емоционалния баланс. Това кара хората да спрат да се грижат за себе си и да наддават на тегло, което причинява повече умора и продължава цикъл, от който е трудно да се излезе.

Натрупването на тегло понякога е следствие от това, че не знаете как правилно да управлявате храната, която ядете, и да спортувате. За да се намери решението, не е важно да се извърши a "Традиционна диета", Ключът е да се намери нов начин за хранене, промяна на навиците и преструктуриране на диетата според наличността на време.

Извършването на тази промяна не винаги е лесно и много по-малко индивидуално. Понякога е по-добре да имате помощта на хора, специализирани в храненето, които са в състояние да ръководят стъпките и да препоръчват продукти и храни като тези, които можете да намерите тук https://www.herbaherbal.es/nutricion/hairse-distribuidor-herbalife/които улесняват процеса към по-осъзнато и здравословно хранене.

Съвети за отслабване

Специалистите препоръчват да следвате поредица от основни насоки, за да започнете да се грижите за себе си и постепенно да въвеждате здравословни навици за отслабване по прогресивен и здравословен начин. Постепенно насоките ще бъдат малко по-строги, но началото се фокусира върху преструктуриране на диетата и въвеждане на действия, които улесняват загубата на мазнини.

Яжте добра закуска

Това трябва да е съзнателно и много важно хранене през деня. Протеинът е супернутриент, когато става въпрос за отслабване, тъй като се усвоява по-бавно от въглехидратите и помага за контрол на апетита и хормоналните системи. Следователно трябва да увеличите приема си на закуска.

Препоръчително е да се консумират между петнадесет и двадесет грама протеин на закуска, или в яйца, протеинов шейк или обикновено кисело мляко. Това ще ускори метаболизма ви и ще засити апетита ви за няколко часа.

Пийте зелен чай след хранене

Зеленият чай е идеалното допълнение към диетите, тъй като спомага за ускоряване на метаболизма и избягва консумацията на допълнителни калории с други напитки. Когато сменяте сока, кафето или алкохола за запарени билки, ще забележите голяма разлика с изминаването на дните

Вземете добавка или някаква заместваща храна

Понякога не се приемат всички необходими храни и затова е препоръчително да се потърси добавка, която помага активират метаболизма. Според теглото, което искате да отслабнете, и наличното време, можете да приемате определени заместители на хранене, като барове или шейкове, които помагат за балансиране на метаболизма.

Яденето на зеленчуци за обяд и вечеря

Зеленчуците и/или салатите трябва да бъдат включени при всяко хранене, прост навик, защото има голямо разнообразие и безкрайни начини за приготвянето им. Някои хора се затрудняват да ядат зеленчуци, така че най-добре е да започнете, като изберете любимите и след това постепенно да включите други видове. Включването на "зелено" в храната ви ще увеличи здравословния ви прием и ще поддържа апетита ви за по-дълго време. Освен това те са нискокалорични храни, така че обикновено няма ограничения за тяхната консумация.

Препоръчително е зеленчуците да са поне половината от това, което се консумира на обяд или вечеря.

Елиминирайте алкохола и преработете ултра

Може да е трудно, но това е единственият начин да отслабнете. Алкохолът има много "празни" калории, тъй като не осигурява без хранителни вещества,не задоволява глада и освен това ви дебелее. Ултрапреработените обикновено са заредени с бяло брашно и рафинирани захари, които представляват голямо увеличение на калориите, което ни насърчава да ядем все повече и повече, тъй като те се усвояват бързо и не засищат.

Ако искате да хапнете нещо, най-добре е да изберете плод като ябълка, зеленчук като морков или заместващо кюлче, заредено с фибри.

Увеличете консумацията на семена и ядки

Въпреки че са калорични поради съдържанието на мазнини, истината е, че имат висок индекс на засищане и голямо количество фибри. Хлябът със семена и ядките са чудесна закуска, която да добавите към закуските.

Правя упражнения

Въпреки че може да струва малко, е необходимо да отделяте поне един час на ден за движение на тялото, независимо дали ходите, бягате или в фитнес. Без значение какъв е изборът, трябва да го направите.