публикувано на

Тематични

Дял

най-популярните

Има много и изглежда всяка седмица се появява нова. Някои съществуват от десетилетия, а други стават популярни и отпадат толкова бързо, колкото са се появили. Въпреки че много хора ги използват за отслабване, навикът за ограничаване или увеличаване на определени храни също помага за предотвратяване или контрол на здравословен проблем. Или просто се чувствайте по-добре.

От вселената на наличните режими, сайтът на News & World Report - специализиран в изготвянето на годишни доклади и класификации - събра независим екип от 22 експерти като диетолози, кардиолози и ендокринолози, за да разработи класация с известни диети.

Общо те оцениха 38 диети и програми за отслабване за шест месеца, анализирайки фактори като техния хранителен принос, безопасност и колко лесно е да се следват, както и дали това помага да отслабнете или да поддържате адекватно тегло, или помага да се предотврати диабет и сърдечно заболяване.

"Никоя диета не е най-добрата. Перфектната диета е тази, която отговаря на целите на всеки човек поотделно", казва д-р Дейвид Кац, директор на изследователския център за превенция на Йейл-Грифин в САЩ и член на експертната група.

Поради тази причина класирането класира по важност тези диети, които са получили най-добри общи резултати, а също и в подкатегории, като най-подходящи за отслабване, идеални за хора с диабет или сърдечни проблеми или най-лесни за спазване.

„Класификацията от този тип е много полезна“, казва д-р Елиана Рейес, директор на Чилийската асоциация по клинично хранене. "Най-здравословните или най-качествените диети не са точно най-популярните и не всички имат научни доказателства. Това, че диетата е модерна, не означава, че е добра".

Наред с местното експертно мнение, тук разглеждаме пет от най-високо оценените диети (пълният списък може да бъде видян на health.usnews.com/best-diet). Специалистите подчертават, че добрият хранителен план винаги трябва да бъде придружен от физическа активност.

Тире

Въпреки че нейната цел е да се бори с хипертонията, диетата Dash е чудесен избор за всеки. Предлага да се консумират само 2300 mg натрий на ден, заедно със зеленчуци, плодове и зърнени храни, постно месо и риба. Освен това ограничава повечето мазнини и сладкиши. Поради тази причина той се откроява като алтернатива за отслабване по здравословен начин. „Може да бъде адаптиран да бъде с ниско съдържание на калории и е доста безопасен“, казва д-р Рейес.

Също така е силно препоръчителен за хора с диабет или склонни към сърдечни проблеми.

Средиземноморски

Той беше гласуван за най-простия и е в основата на диетата Dash. „Това е стил на хранене, който включва много зеленчуци, плодове, риба, малко месо и малко преработени храни, както и включването на вино в минимални количества (една или две напитки на ден)“, казва Паоло Кастро, директор на Колеж на университетските диетолози от Чили.

„Типичните традиционни чилийски ястия могат да бъдат класифицирани от този тип, като гювеч и шаркикан“.

Както Dash, така и средиземноморската диета „имат добре направени научни изследвания, които подкрепят тяхната безопасност и ефикасност при предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет например“, добавя д-р Ada Cuevas, диетолог в Центъра за хранене и метаболитни заболявания на клиниката Las Condes.

На ума

Диетата Mind е предназначена за предотвратяване на неврологични заболявания, като деменция и болестта на Алцхаймер.

За това се препоръчва консумацията на боровинки, зехтин, ядки и тъмнозелени листни зеленчуци, както и риба веднъж или два пъти седмично и ограничаване на консумацията на храни като червено месо, масло и маргарин, сирена, сладкиши и торти и пържени или преработени продукти. „Същността му е разумна: хората, които се хранят здравословно, имат по-малко когнитивен спад и развитието на нарушения в тази област може да бъде забавено“, казва д-р Куевас.

Клиника Майо

Диетата на Mayo Clinic е създадена, за да помогне за дългосрочно управление на теглото. Това е лесен план за изпълнение, който се състои от две фази и предлага практични и гъвкави методи, които ще ви помогнат да отслабнете между 3 и 5 килограма през първите две седмици.

Той набляга на консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни; нискокалорични храни. Това е добър режим за хора с диабет или за предотвратяване на появата му. "Това е доста структурирана диета, но ефективна. Проблемът е, че при този тип план хората в крайна сметка се отегчават и те не постигат по-голямо придържане с течение на времето", казва д-р Рейес.

Наблюдатели на тегло

Това е програма, която ви позволява да губите до 900 грама на седмица по здравословен начин и обучавайки тези, които я следват, да се хранят по-добре, да се движат повече и да променят манталитета си. Използвайте точкова система, която ви насочва какво да ядете. Според списъка той се нарежда като най-добрата диета за отслабване. Разбира се, подобно на повечето диети, "това изисква подкрепата на специалисти; те трябва да бъдат адаптирани към човека, наред с пола, възрастта, нивото на физическа активност, наред с други променливи", казва Кастро.

* Диетите на Mayo Clinic и Weight Watchers са обвързани с четвърто място, според специалисти.