Малко хора осъзнават колко важен е сънят за културисти, спортисти и хора, които искат да отслабнат.
Ако искате да качите мускули, да загубите мазнини или да увеличите максимално спортните си постижения, трябва да спете достатъчно. Живеем в свят на хора, лишени от сън. С всяка изминала година има повече изисквания към нашето време: училище, работа, семейство, приятели, facebook, телевизия, интернет. Средният човек спи с час по-малко на нощ, отколкото хората преди век, и не защото се нуждаем от по-малко сън.
Ако наистина искате да загубите мазнини или да сте културист, трябва да спите достатъчно. Нека видим защо е толкова важно да изключите телевизора един час по-рано и да си легнете.
Ако не спите достатъчно:
- Напълнявате
- Те изгарят мускулите вместо мазнините
- Вашите атлетични способности намаляват с 9%
Сънят е много важен за регулирането на хормоните. Когато не спите достатъчно, вашият лептин намалява и нивата на грелин се повишават, което кара метаболизма ви да се забави.
Липсата на сън е двойно лоша за хората, които се опитват да отслабнат, изгаря по-малко калории и ви кара да ядете повече, отколкото сте напълняли!
Липсата на сън ви кара да изгаряте мускули вместо мазнини! Ако сте на диета и не спите достатъчно, ще изгорите два пъти мускулите и само половината мазнини. Съобщението е ясно, ако сте на някакъв вид диета, опитвайки се да влезете във форма, трябва да спите достатъчно! Ако ядете по-малко, в опит да отслабнете, трябва да спите достатъчно или теглото, което губите, ще бъде мускулно, а не мастно.
Как да спете достатъчно
Нямате ли достатъчно време за сън? Всичко зависи от управлението на времето. Хората винаги се чудят как да имат време да правят всичко през деня. Примирете работата, фитнеса, ученето, децата, времето с приятели и семейството и спете достатъчно.
Трябва да приоритизирате и първо да направите нещата, които са важни! Животът се състои от приоритети и повечето хора прекарват много време в неща, които не са важни. Премахнете тези неща и ще имате време за това, което е наистина важно. Може да се наложи да не гледате телевизия, да не използвате Facebook, да не изпращате съобщения, да не говорите по телефона без причина, да не играете видео игри и т.н. Защо?
Тъй като много от тези неща, разбира се, в зависимост от начина ви на живот не са толкова важни, колкото целите ви в живота и определено няма време за всичко.
И така, какво общо има управлението на времето със съня? Всичко! Ето как можете да заспите достатъчно без аларма и пак да стигнете до училище или да работите навреме:
- Без кофеинови напитки, без безалкохолни, без кафе, без чай, енергия и без шоколад. Кофеинът остава в тялото за дълго време и дори силна доза кафе сутрин може да попречи на съня ви през нощта.
- Лягайте си рано, дори преди 8 или 9 най-късно. Не забравяйте, че сънят трябва да е приоритет. Пазете този редовен график.
- Тъй като ставате толкова рано, имате много време сутрин, преди да отидете на училище или на работа! Започнете да съставяте списъка си със задачи за деня и не забравяйте да включите няколко елемента от целите си. Тихата сутрин е чудесно време за учене, независимо дали е за училище или само още няколко съвета за натрупване на мускули и изгаряне на мазнини.