влияе

Всички знаем, че твърде много натрий в диетата ни може да доведе до здравословни проблеми като сърдечни заболявания, но докладите сочат, че американците все още консумират почти двойно препоръчителната граница дневно. Освен че е част от нездравословен начин на живот, консумирането на твърде много натрий също затруднява отслабването, тъй като спира освобождаването на тегло от водата. И за тези, които приемат фентермин, диета, която съдържа твърде много натрий, може да намали ефективността на фентермин. Ето повече за това как натрият влияе върху отслабването на фентермин и стъпките, които можете да предприемете, за да намалите приема на натрий за по-добро здраве и загуба на тегло с фентермин.

Какви са препоръчителните дневни граници за натрий?

Диетичните насоки за американците препоръчват ограничаване на натрий до по-малко от 2300 mg на ден - или 1500 mg, ако сте на възраст над 51 години, от африкански произход или имате високо кръвно налягане, диабет или хронично бъбречно заболяване. Както при много минерали и хранителни вещества, малко количество натрий всеки ден е от съществено значение за доброто здраве. Вашето тяло се нуждае от натрий, за да функционира правилно, тъй като спомага за поддържането на правилния баланс на течностите в тялото, подпомага предаването на нервните импулси и влияе върху свиването и отпускането на мускулите. Може да предположите, че не консумирате много натрий, но много от нас не знаят колко натрий има в нашата диета; помислете, че една чаена лъжичка сол съдържа 2325 mg и че много преработени и приготвени храни съдържат допълнително натрий, дори ако сами не добавяте сол към ястията.

Как натрият влияе върху здравето

Бъбреците ви са отговорни за балансирането на количеството натрий в тялото ви за оптимално здраве; Когато нивата на натрий са ниски, бъбреците по същество задържат натрий, а когато нивата на натрий са високи, бъбреците отделят излишъка в урината. Ако обаче бъбреците ви не са в състояние да елиминират достатъчно натрий, натрият започва да се натрупва в кръвта ви. Тъй като натрият привлича и задържа вода, обемът на кръвта ви се увеличава, принуждавайки сърцето ви да работи по-усилено, което от своя страна увеличава налягането в артериите. Поради индивидуалните различия някои хора са по-чувствителни към ефектите на натрия от други. Ако сте чувствителни към натрий, задържате натрий по-лесно, което води до задържане на течности и повишено кръвно налягане. Ако това стане хронично, това може да доведе до сърдечни заболявания, инсулт, бъбречни заболявания и застойна сърдечна недостатъчност.

Също така, когато приемате фентермин за отслабване, трябва да помислите как фентерминът влияе на сърцето ви, както обяснихме в нашата статия в блога за фентермин, която обхваща тези теми. Чрез увеличаване на сърдечната честота и оказване на допълнителен натиск върху сърцето ви за по-бързо изпомпване на кръв и кислород през тялото, фентерминът може да добави към съществуващите сърдечни проблеми и дори е свързан с развитието на сърдечни проблеми при здрави хора. Следователно от здравна гледна точка трябва да се опитате да намалите приема на натрий като цяло, но особено ако приемате лекарства като фентермин, които могат да влошат сърдечните проблеми, свързани с прекомерния прием на натрий.

Как натрият влияе върху отслабването с фентермин

И накрая, когато приемате фентермин за отслабване, някои храни могат да доведат до прекалено киселинно рН на урината, което означава, че фентерминът се изхвърля от тялото ви с по-бързи темпове, поради което вече е по-малко ефективен. -бустинг ефектите не траят толкова дълго. Тези храни включват сладолед, масло, алкохол и храни с високо съдържание на консерванти и натрий. Следователно, за да намалите киселинността на тялото си, трябва да се стремите да намалите тези храни и вместо това да ядете порции алкализиращи храни като броколи, моркови, краставици, гъби, лук, спанак, домати, ябълки, банани, плодове, грозде, лимони, круши, ананас, диня, бадеми и канела.

Съвети за намаляване на приема на натрий

Тъй като много храни с високо съдържание на натрий също са нездравословни, целта да намалите количеството натрий във вашата диета ще ви помогне да загубите излишната вода, както и намаляването на нездравословните храни, които ви карат да наддавате и причиняват вашето Phentermine е по-малко ефективно, което го прави победа за вашето здраве и за вашите усилия за отслабване. Тези съвети ще ви помогнат да намалите приема на натрий:

• Яжте повече прясна храна

Повечето пресни плодове и зеленчуци са естествено с ниско съдържание на натрий, а в прясното месо има по-малко натрий в сравнение със студени пържоли, хотдог, шунка и бекон. Купете прясно или замразено пилешко месо и спестете от калории и мазнини, както и сол.

• Изберете продукти с ниско съдържание на натрий

Ако купувате преработени храни, изберете тези, които са означени с „ниско съдържание на натрий“, а когато е възможно, купувайте пълнозърнест ориз и тестени изделия и пропускайте ястия с паста, приготвени с добавени подправки.

• Заменете солта с билки и подправки при готвене

Можете да пропуснете солта в много рецепти, включително супи, салати, яхнии, яхнии и други основни ястия, които готвите. Използването на цитрусови плодове, зехтин, билки и подправки, вместо просто да разчитате на сол, ще придаде на вашите ястия повече вкус и повече ползи за здравето, тъй като много подправки стимулират метаболизма и ви помагат да изгаряте калории.

• Намалете натоварените с натрий подправки

Соевият сос, салатните дресинги, дипс, горчица и кетчуп съдържат натрий. Приготвянето на вашите собствени сосове и дресинги може да ви помогне да намалите солта, а също и добавената захар, а като ги правите сами, знаете, че всички съставки са свежи и натурални, без оцветители и консерванти.

Както при захарта, вкусът ви към солта се придобива, така че можете да се научите да й се наслаждавате по-малко. С постепенното намаляване на употребата на сол вашите вкусови рецептори ще се приспособят и ще станат по-способни да оценят вкуса на самата храна и ползите за здравето на сърцето. Съкращаването също ще ви помогне да избегнете колебанията в баланса, които са резултат от прекомерен прием на натрий, което означава, че загубата на тегло ще бъде по-последователна и по-мотивираща. И тъй като излишният прием на натрий е свързан с нездравословна диета и евентуално нездравословен начин на живот, тъй като наддаването на тегло и болестите вървят ръка за ръка, намаляването му може да подобри вашето здраве и шансовете ви да отслабнете с дългосрочен фентермин.

Диетата ви включва ли много натрий? Или предприемате стъпки за намаляването му? Уведомете ни, като коментирате по-долу.