стресът

Стресът влияе върху загубата на тегло. Снимка: Freepik

Стресът може да се превърне в един от най-големите врагове при отслабване. Тъй като без да го осъзнаваме, можем да бойкотираме диетичния си план поради онези опасения, които имаме ежедневно. Това се случва, защото започваме да ядем повече, по-малко питателна храна или дори да решим да се откажем от добрите навици в средата на криза.

Д-р Лео Серруд, експерт по хранене, коментира за списание Hola que „Връзката между отслабването или наддаването и стреса е пряка и доказана“, след това продължете, „Обаче не самият стрес причинява натрупване или загуба на тегло, а храната, тъй като винаги единствената, отговорна за напълняването на човек поради тревожност или отслабване поради стрес“.

Как стресът влияе на загубата на тегло?

Основните виновници са хормоните: „Сегашният ни живот е измъчван от обстоятелства, които ни изпълват със стрес, който кара някои хормони като адреналин и кортизол да се покачват. Засегнати са и други хормони като инсулин или лептин ", обяснява Лора Парада, диетолог в Slow Life House.

Стресът влияе върху загубата на тегло, тъй като тялото вярва в това „Той е подложен на атака/опасност и освобождава глюкоза в кръвта, за да осигури енергия за мускулите, за да се справят с тази опасност. Но тъй като наистина няма опасност, нямате нужда от тази енергия и панкреасът ще отделя инсулин, за да понижи нивата на кръвната захар, които са били повишени. ". Когато този инсулин се освободи, нивата на захар генерират чувство на глад и ниска енергия.

Това причинява чувство на глад, когато хората са стресирани, поради което те започват да консумират по-голямо количество въглехидрати и храни с високо съдържание на захар. По същия начин може да се случи, когато има лоша нощна почивка, която засяга хормоните и води до наддаване на тегло.

Кортизол и наддаване на тегло

Кортизолът може да бъде друго влияние между стреса и диетата, тъй като той е отговорен за решаването на проблемите, които имаме, но също така причинява неблагоприятни ефекти. „Този ​​хормон на стреса се опитва да ни накара да си набавим захар за мускулите, за мозъка и това, което прави, е по-катаболно. Той унищожава някои хранителни вещества, които имаме в тялото, за да предизвика производството на глюкоза”, Казва Паула Росо от медицинския център Lajo Plaza.

По същия начин кортизолът е в състояние да повлияе на други хормони, като инсулин, причинявайки го да се увеличи и да предизвика по-голям апетит и съхранение на мазнини. „Съхранението на мазнини всъщност е като метод за оцеляване, при който натрупвате тази мазнина за енергия в тези стресови ситуации.“, експертът предупреждава за загуба на тегло.

Две поведения, причинени от стрес, които влияят върху наддаването на тегло

Често стресът се увеличава между 35-40 години поради по-голяма работа и лична отговорност, това поражда два вида поведение:

  • Леки закуски през деня за стрес, обикновено висококалорични храни. Също така, когато нощта настъпи прекомерно и без контрол, което предотвратява загубата на тегло.
  • Започнете да преяждате през деня, защото смятате, че той отпуска и намалява стреса, но това не е вярно. Освен това прибягвате до напитки като бира с високо съдържание на калории.

Какво трябва да ядат хората по време на притеснение?

Далеч от това да ядете храни, богати на въглехидрати, за да се опитате да се справите със стреса, по-добре е да зададете насоки и времена за хранене, за да закусите по-здравословни продукти, които ви помагат да отслабнете и насърчават добро настроение, като малко тъмен шоколад или банани.

Други здравословни храни, които стабилизират кръвната захар, включват: Морковни пръчици, парче плод или шепа ядки. А що се отнася до храненето, заложете на храни с нисък гликемичен индекс, като пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци, които спомагат за поддържането на стабилни нива на енергия и намаляват безпокойството и апетита; от друга страна, преработените храни с транс-мазнини и излишък на захар или сол, предполагат моментното облекчение, но дисбалансират нервната система ".

В някои случаи хората отслабват поради стрес

Има случаи, когато се случва обратното и стресът кара хората само да отслабват, „Оказва се, че кортизолът също така кара кафявата мазнина (добрата мазнина) да се активира и загрява, консумирайки калории и подобрявайки чувствителността към инсулин, което също предотвратява атаките на глада. Идеална формула за отслабване: изгаряне на калории отвътре и лош апетит ", коментира д-р Cerrud.

Това обаче не е толкова добро, колкото звучи., „Лошата новина е, че е известно, че по-слабите хора са склонни да имат най-висок процент кафяви мазнини, така че обикновено може да се каже, че слабите хора губят тегло поради стрес, а хората с наднормено тегло го качват, когато са притеснени. Поредната несправедливост на метаболизма ", подчертава специалистът.