Здраве

Така че диетата да е балансирана и да не поеме излишни килограми

диета

Плодовете винаги са много здравословна възможност, както по време на хранене, така и като закуска. Антони Бернад

Заседнали вкъщи, без да правим много упражнения, притеснени от ситуацията, която изпитваме поради коронавируса. рискуваме да бъдем преяждащи, да се наслаждаваме на сладкиши и да пренебрегваме баланса на диетата. Експертите по ендокринология ни казват как лесно да поддържаме добри хранителни навици.

Ако спазвате балансирана диета, ще се чувствате много по-добре, по-силни и оптимистични. Точно това, което всички търсим, и точно сега, абсолютен приоритет. Но, също така, кой иска да излезе от карантината с няколко излишни килограма? В рамките на възможностите си останете активни, занимавайте се с гимнастика, движете се. и гледайте какво ядете.

Това е, което експертите на Испанско дружество по ендокринология и хранене така че диетата да е възможно най-здравословна.

Планирайте менютата

Направете седмична или двуседмична организация на менюто. По този начин покупките ще бъдат ограничени до необходимите продукти и ще избегнете импровизация с храни, които са по-калорични. Лесно е да се вземат предвид броят на закусващите и порциите за приготвяне, няма да има неочаквани посещения.

Тестени изделия, ориз и зърнени храни, винаги е по-добре те да са цели. Алфонсо Зубиага

Изберете здравословни и задоволителни храни

По този начин ще избегнете да ядете големи количества или веднага да огладнеете веднага. Най-доброто: бобови растения, ядки, постно месо, риба, яйца и млечни продукти.

Дайте приоритет на пълнозърнести храни

Хляб, тестени изделия, ориз, брашна, зърнени храни за закуска. Те имат повече фибри и следователно са по-добри за червата.

Дайте нотка креативност на плодовите си салати. Алфонсо Зубиага

Всеки ден: плодове и зеленчуци

Най-добре е да изберете най-нетрайните плодове, като ябълки, портокали. И ако не, можете да прибегнете до тези, опаковани в сока им. Също така замразените зеленчуци са добър вариант или тези, които вече са приготвени и опаковани, което улеснява запазването им за по-дълго.

Избягвайте ултра-преработените храни

Тъй като като цяло преработените продукти са по-малко нетрайни, лесно е да си помислите, че е добре да ги добавите в кошницата за пазаруване, с фалшивата илюзия, че има килера, проектирана за дълго време.

Избягвайте захарните газирани напитки

Пийте вода, билкови чайове, чай или кафе, вместо безалкохолни напитки или сокове, с много захар.

Въпреки че безпокойството ви подтиква, избягвайте храни с високо съдържание на захар и калории. Антони Бернад

Пазете се от кълване

Вместо да ядете първото нещо, което намерите, изберете здравословни храни като кисели краставички, сурови храни, пълнозърнест тост с риба тон, кисело мляко със семена и/или плодове или сушени плодове.

Вашата храна, вашето лекарство

Ако сте се разболели или някой от вашето семейство има, помислете как вашата диета може да допринесе за възстановяването ви. Изберете протеин с добро качество. плодове, зеленчуци и храни, които ви дават повече енергия.