Така че диетата да е балансирана и да не поеме излишни килограми

Заседнали вкъщи, без да правим много упражнения, с тревожност относно ситуацията, която изпитваме поради коронавируса. рискуваме да бъдем преяждащи, да се наслаждаваме на сладкиши и да пренебрегваме баланса на диетата. Експертите по ендокринология ни казват как лесно да поддържаме добри хранителни навици.

диета

Ако спазвате балансирана диета, ще се чувствате много по-добре, по-силни и оптимистични. Точно това, което всички търсим, и точно сега, абсолютен приоритет. Но също така, кой иска да излезе от карантината с няколко излишни килограма? В рамките на възможностите си, останете активни, правете гимнастика, движете се. и гледайте какво ядете.

Това е, което експертите на Испанско дружество по ендокринология и хранене така че диетата да е възможно най-здравословна.

Планирайте менютата

Направете седмична или двуседмична организация на менюто. По този начин покупките ще бъдат ограничени до необходимите продукти и ще избегнете импровизация с по-калорични храни. Лесно е да се вземат предвид броят на закусващите и порциите за приготвяне, няма да има неочаквани посещения.

Изберете здравословни и задоволителни храни

Това ще ви попречи да ядете големи количества или да огладнеете веднага веднага. Най-доброто: бобови растения, ядки, постно месо, риба, яйца и млечни продукти.

Дайте приоритет на пълнозърнести храни

Хляб, тестени изделия, ориз, брашна, зърнени храни за закуска. Те имат повече фибри и следователно са по-добри за червата.

Всеки ден: плодове и зеленчуци

Най-добре е да изберете най-нетрайните плодове, като ябълки, портокали. И ако не, можете да прибегнете до тези, опаковани в сока им. Също така замразените зеленчуци са добър вариант или тези, които вече са приготвени и опаковани, което улеснява тяхното съхранение за по-дълго.

Избягвайте ултра-преработените храни

Тъй като като цяло преработените храни са по-нетрайни, лесно е да си помислите, че е добре да ги добавите към пазарската количка, с фалшивата илюзия, че има килера, проектирана за дълго време.

Избягвайте захарните газирани напитки

Пийте вода, билкови чайове, чай или кафе, вместо безалкохолни напитки или сокове, с много захар.

Пазете се от кълване

Вместо да ядете първото нещо, което намерите, изберете здравословни храни като кисели краставички, сурови храни, пълнозърнест тост с риба тон, кисело мляко със семена и/или плодове или сушени плодове.

Вашата храна, вашето лекарство

Ако сте се разболели или някой от вашето семейство се е замислил, помислете как вашата диета може да допринесе за възстановяването ви. Изберете протеин с добро качество. плодове, зеленчуци и храни, които ви дават повече енергия.