да се грижи

Те са тези, които осигуряват на организма витамини, калории и други компоненти, необходими за оптимална работа през целия ден

Какво прави това храненето е наистина питателно? Ако се съсредоточим върху най-графичната дефиниция, питателната храна би била тази, която осигурява на тялото витамини, калории и други компоненти, необходими за оптимална работа през целия ден. Някои наричат ​​тези храни „суперхрани“, заради всички хранителни вещества, които се съдържат и които са толкова необходими за нашето здраве.

трябва

Разбира се, има някои храни, които са по-„пълноценни“ от други, ако искаме да приемаме тази дългоочаквана балансирана диета. Като цяло някои доста полезни трикове се опитват да ядат малки ястия, които помагат да поддържате нивото на кръвта си стабилно, а не да ядете твърде много храна много захар, натрий или наситени мазнини и се опитайте да ядете (особено на закуска) ястия, които съдържат въглехидрати, фибри и протеини.

Някои наричат ​​тези храни „суперхрани“, тъй като всички хранителни вещества, които се съдържат и са толкова необходими за нашето здраве

Сега, ако това, което търсите, е конкретна храна, която е наистина хранителна, не се притеснявайте: много учени вече са се опитали да отговорят на този въпрос и са стигнали до заключение. Ето го върха на най-питателните храни в света.

семена от чиа

Може да ви звучи малко като билкар, но е така най-богатият растителен източник на омега 3 мастни киселини. Освен това е без глутен, има антиоксидантни свойства, добър е в протеини, калций и желязо, а също така има фибри. Ако се чудите как да го консумирате, не се притеснявайте, защото имате много възможности: можете да добавите супена лъжица към кафето или киселото си мляко, да го сложите върху салата (това ще му придаде вкусна хрупкава текстура) или дори, ако сте повече „готвачи“, можете да го включите в торти, кифли или домашно приготвени хлябове.

Подметка

Обикновената подметка се среща в умерените морета или в сладка вода. Принадлежи към семейството на твърдите вещества от порядъка на плевронектиформите и е друг чудесен източник на хранителни вещества. Идеален е за бременни жени, има ниско съдържание на калории и е богат на витамин В.

Въпреки че е една от най-консумираните риби в света и можете да я намерите целогодишно, времето, когато е най-добре, е около месеците март и април. Други риби, като мазна риба (сьомга, скумрия и др.), Също имат висока концентрация на Омега 3 незаменими мастни киселини.

Кремообразна ябълка

Малцина имат честта Марк Твен той е казал за тях, че те са „най-вкусният плод, познат на човека“. Не само е вкусно, но и полезно за вашето здраве. Той действа като естествен защитник срещу инфекции и паразити, на което се дължи високото му съдържание на фибри, ниацин и цитотоксини. В допълнение, богат на витамин С, който помага на организма да се противопостави на инфекциите.

Спанак и броколи

Прегърнете зелените храни. Тези две по-специално са с високо съдържание на витамин С, А, К1, В6 и калий, магнезий, мед и манган. Разбира се, по-добре е да не ги варите, защото изненадващо, когато са хрупкави, те по-добре запазват свойствата си.

Орехи

Може би най-хранителната от всички храни в този списък. Те са богати на фосфор, калий и магнезий, а също и на други минерали, от които тялото се нуждае в pмалко количество, като цинк, мед и манган.

Можете да използвате чиа в много варианти: добавяне на супена лъжица към вашето кафе или кисело мляко или поставяне върху салата.

Това е плодът с плюс полифенолни антиоксиданти, а също така съдържа витамин Е, минерали и мононенаситени мастни киселини. Можете да опитате да ги приемете като лека закуска.