Някои естествени храни като бобови растения и ядки са полезни за диети за отслабване, защото въпреки че имат високо енергийно ниво, те съдържат фибри, които предотвратяват прекомерното потребление на калории.

Съюзници за отслабване по здравословен начин

Лятото е точно зад ъгъла. Палтата и тежките вълнени пуловери скоро ще се съхраняват в кутия, за да не бъдат изядени от молци, докато други кутии, съдържащи дрехите от миналото лято, ще бъдат отворени по същото време. Бермуди, рокля или бански, които оставят много месо в очите. Голяма част от обществото е загрижено да изглежда най-добре в тези дрехи и много от тези хора оставят диетата си до последната минута.

бикини

Операция „Бикини“ за мнозина е състезание на дълги разстояния, но е важно да знаете, че не можете да правите безчинства. Диетите за отслабване трябва да бъдат балансирани по отношение на хранителните вещества, които трябва да се приемат. Ето защо естествените продукти винаги са най-добрите варианти, които могат да бъдат избрани през този период.

Преработените продукти често не премахват чувството на глад на потребителите. В резултат на това сте склонни да ядете тези продукти в излишък. Ядките и плодовете са идеални храни за ядене между храненията, когато спазвате режим за отслабване. Те имат голямо количество разнообразни витамини и хранителни вещества, които са полезни за организма. Но те също така съдържат фибри, които задоволяват чувството на глад и следователно ни предпазват от прекомерна консумация на калории.

Овесът

Овесените ядки са зърнени култури, които познаваме от години от англосаксонските филми. В тях главните герои закусваха тъжното и сиво съдържание на купа, която не привличаше твърде много внимание. Овесените ядки обаче станаха популярни през последните години и бяха представени по по-атрактивни начини. Той има 350 калории на 100 грама, което се счита за високо ниво.

Овесът обаче има почти 12% фибри. Това означава, че това е много задоволителна храна. Следователно консумираните с него калории са много здравословни и освен това избягва консумацията на допълнително количество. За да бъдат овесените ядки възможно най-полезни, трябва да се приемат цели. Повечето бисквитки, които включват тази зърнена култура, не са толкова положителни за здравето.

Ягода

Както всички плодове, почти целият състав на ягодата е вода. Във вашия конкретен случай това е почти 90%. Това го прави нискокалорична храна: в 100 грама има само 43 калории. Въпреки това, ягодата има по-висок дял на витамин С, отколкото портокалът. Останалата част от ягодите е захар, 7%, и фибри, 2,2%.

Въпреки че имат изключително съдържание на захар, плодовете са силно препоръчителни при диета за отслабване. Захарта в плодовете е придружена от нейната матрица, естествени фибри. Следователно асимилацията на това съединение е бавна и не вреди на здравето. Освен това плодовете могат да се приемат по всяко време, преди или след хранене. Нито едно научно изследване не е установило връзки между наднорменото тегло и консумацията на плодове.

Бадемите

Ядките са много калорични храни, главно поради високото съдържание на мазнини. Научните изследвания, които са се фокусирали върху тях, стигат до извода, че консумацията им предотвратява наднорменото тегло. Това се дължи на качеството на неговите мазнини, които са ненаситени, и неговия засищащ ефект, осигурен от фибрите.

По-конкретно, бадемът има 604 калории на 100 грама. Въпреки че могат да се считат за много, 14,3% от състава на този сушен плод са фибри. Бадемите могат да бъдат включени в диетата за отслабване при подходящи мерки. Ако се консумират като храна между храненията, те осигуряват витамини от група В и Е, незаменими мастни киселини и засищащ ефект, който избягва приема на други преработени храни.

Боб

Бобовите растения често се изключват от диетите за отслабване поради тяхната калоричност. Въпреки това бобовите растения са източник на протеини и фибри, но имат нисък дял на мазнини. Обикновено бобовите растения обикновено се придружават в испанската кухня с преработени меса и това са съставките, които са най-свързани с наднорменото тегло.

Зърната имат по-специално 349 калории на 100 грама. Тази храна има 25,4% фибри, което се счита за много висока цифра. Този компонент осигурява засищащ ефект, така че въпреки големия брой калории, които имат, бобът пречи на потребителя да се чувства гладен, след като ги изяде и консумира повече калории, отколкото би трябвало.

Киселото мляко

Натуралното кисело мляко е нискокалорична храна: има 57 на 100 грама. Това е млечна храна, която се понася по-добре от другите в същата група. Това се дължи на факта, че при ферментацията на млякото лактозата в крайна сметка се превръща в млечна киселина. Експертите посочват киселото мляко като храна, способна да намали затлъстяването и риска от метаболитен синдром.

Млечните продукти, които впоследствие не са били третирани с термични процеси, се наричат ​​пробиотици. Тоест те съдържат микроорганизми, които насърчават чревната дейност и подобряват имунната система на организма. Освен това консумацията на пробиотици също подобрява усвояването на някои хранителни вещества.