В мрежата има диети, които обещават да свалят 10 килограма за един месец; 15 килограма за две седмици; и до пет килограма за три дни; Но те са нездравословни и опасни, така че какво правите, за да отслабнете? Диетологът Ракел Перес дава препоръки за постигането му, без да умира от глад.

отслабнем

„За да се направи диета, трябва да се вземе предвид, че тя не трябва да отнема напълно нито една група храни. Ако обещаете да свалите пет килограма за една седмица, която вече е опасна, няма чудесни диети, които да са здравословни “, обяснява специалистът пред La Razón.

Ключът към загубата на размери според него е да променим навиците си: да не пропускаме хранене, да ядем на всеки четири часа, да пием два литра вода на ден, да ядем плодове и зеленчуци и да избягваме сладки напитки, леки продукти и млечни продукти.

„Много хора спазват диети с ниско съдържание на калории и които ви гладуват през целия ден, това не е добре, защото тялото свиква да има малко калории и да съхранява, проблемът е, когато ядем отново по същия начин, всичко се абсорбира под формата на мазнини и затова напълняваме, много хора вярват, че е обратното, че колкото по-малко ядете, толкова по-малко напълнявате, но не е така ”, казва той.

Той посочва, че посоченото нещо е да се яде на всеки четири часа, например сандвич, яйце или салата с пиле за закуска, четири часа по-късно плод, след това силно хранене и четири часа по-късно лека закуска. Той предупреждава, че независимо от времето не трябва да спираме да вечеряме, защото на следващия ден ще сме уморени и ще хапнем повече за закуска.

За обикновените десерти той съветва това да е желе, лост или амарант. Също така избягвайте плодовете, защото причиняват възпаление и не се усвояват добре в комбинация с протеини; по-добре е да го консумирате по-късно.

Упражненията са от съществено значение, тъй като по този начин се освобождаваме от стреса, контролираме апетита си и имаме по-добро здраве.

Той посочва, че най-добрият показател, за да осъзнаем, че нашата промяна в навиците работи е дрехите, а не кантарът, защото може да не отслабнете, но да намалите процента на телесните мазнини.