тонизиране

С течение на времето виждаме резултатите от всички усилия, положени през предходните години, ако нямаме подходяща диета или рутинна тренировка, мазнините в чатала могат да бъдат много проблематична област, повечето жени обичат да я мразят, първо защото е толкова лесно мазнините да се натрупват там и второ, защото е малко трудно да се опитате да ги премахнете. Упражнете следните упражнения и наблюдавайте резултатите.

Клек клек

Застанете зад пейката и поставете единия крак върху нея. Дръжте другия крак изправен и изпънат по целия път назад. Опитайте се да не огъвате задния си крак и да огъвате този отпред, докато тялото ви се навежда надолу. Не накланяйте торса си; направете подходящия брой сетове с всеки от краката си. Това упражнение помага за работата на четирите страни на бедрото, а също и на глутеусите.

страничен клек

Повторете позицията на предишното упражнение, но този път ще трябва да се преместите настрани, винаги трябва да гледате напред и да държите лека метална пръчка или бастун, успореден на пода.

Сега се върнете в изправено положение на торса и спуснете на противоположната страна. Направете го за всяка серия, която трябва да направите. Това упражнение помага за работа на вътрешната част на бедрата и особено на зоната близо до слабините. С начална позиция, същата като предишната, този път се преместете настрани, като винаги гледате напред и държите бастуна успореден на земята.

Застанете изправени, разтворете краката си по-далеч от бедрата и се уверете, че краката ви сочат навън точно като коленете. Подравнете двата крака.

Трябва да държите гърба изправен и да свиете стомаха си. Поставете сила в глутеусите и слизайте малко по малко, докато тялото ви достигне, опитайте краката ви да са успоредни на земята. Задръжте тази позиция за три секунди.