ГЛУТАМИН - Свойства и предимства
Глутаминът е несъществена аминокиселина
Съдържание
Какво представляват аминокиселините?
Аминокиселините се използват от тялото за изграждат протеини.
The протеин са от съществено значение за образуването на клетки, тъй като са свързани и със структурата на хормони, ензими, невротрансмитери и антитела.
Аминокиселините се делят на съществени и несъществени.
The незаменими аминокиселини Те не могат да се синтезират в тялото и трябва да се набавят чрез диетата, докато несъществени аминокиселини могат да се синтезират в тялото.
Каква роля има глутаминът в рамките на аминокиселините?
Глутаминът е най-разпространената аминокиселина в организма. Освен това несъществената аминокиселина е най-ангажирана в метаболитните процеси.
Това е така, защото тялото ни, когато не намери необходимия източник на глюкоза, използва глутамин и го трансформира в глюкоза.
Къде да намерим глутамин?
И двете глутамин като глутаминова киселина може да се намери в богати на протеини храни като червено месо, мляко, ядки и риба.
Какви са основните свойства на глутамина?
- Насърчава синтеза на протеини, създаващи и избягване на загуба на мускулна маса.
- Регулира нивото на кръвната захар: гарантира, че тялото има глюкоза, необходима за превръщането му в енергия.
- Той също така регулира секреция на растежен хормон.
- Участвайте в активиране на лимфоцитите: ключови клетки в имунната система.
Какви са ползите от глутамин?
Глутаминът е добавка, широко използвана от спортисти, които редовно извършват физически дейности. Въпреки това, той има многобройни предимства в различни области на тялото, които могат да бъдат от полза за всеки.
На мускулно ниво при обучение:
- Захранвайте мускула: увеличава скоростта на растеж и минимизира катаболизма си.
- Помага на мускулите: Глутаминът е регулатор в създаването на мускулна тъкан и участва в натрупването на мускулен гликоген. Това се превръща в много полезна роля за възстановяването на спортистите.
- Неутрализира излишната млечна киселина позволяващи удължаване и засилване на тренировките.
Ето защо добавките с глутамин са много полезни при тренировки с висока интензивност.
Освен това благоприятства тялото в различни области:
- Помага на мозъка: глутаминът има висока концентрация в мозъка. Той е важно гориво за мозъка и осигурява енергия при липса на глюкоза.
- Помогнете на сърцето: Това е важен източник на гориво за сърдечния мускул.
- Намалява желанието за бонбони и алкохол.
- Помага на храносмилателната система: глутаминът е аминокиселина, широко използвана за лечение на стомашно-чревни разстройства.
Доза
Като общ факт се говори за средна доза между 5-10 g глутамин на ден. Това повишава дневната консумация от около пет грама на ден, разделена на най-малко два приема: най-малко един час преди тренировка или спортна сесия и, след нея, обикновено преди лягане.