Начало »Диета и хранене» Не позволявайте алкохолът да саботира вашата диета през този празничен сезон

позволявайте

Замисляли ли сте се някога колко калории алкохолните напитки добавят към вашата диета? Според ново проучване алкохолът добавя средно 100 калории на ден сред възрастните американци. В други страни цифрата е по-висока. За да не пренебрегвате себе си по време на тези партита, тук ви разказваме повече за тези открития и ви даваме възможности да поддържате форма, преди и след тоста.

Алкохол и диета

В тази връзка, проучване, проведено от изследователи от Националния център за здравна статистика (NCHS) в САЩ, е установило, че възрастен американец приема средно 100 калории на ден от бира, вино или други алкохолни напитки. И въпреки че не всеки пие това количество, изследванията показват, че около 30 процента от мъжете и 18 процента от жените на възраст над 20 години консумират някакъв вид алкохолни напитки всеки ден.

Докладът, публикуван в списание NCHS Data Brief, описва подробно моделите на консумация на алкохол при възрастни в Съединените щати от 2007 до 2010 г. Той показва например, че средните дневни 100 калории представляват около 16 процента от общите консумирани калории на ден. Но трябва да внимавате и да следите общите си дневни калории. Докато 100 калории не звучат много, с течение на времето те могат да се превърнат в излишни килограми или килограми в тялото.

Какво можете да пиете, което няма да развали диетата ви?

Ето няколко препоръки без алкохол, за да не вредят тостовете на вашия силует:

  • Изберете газирани напитки без захар (като диетични газирани напитки или газирани напитки). Това може да е най-простият избор, въпреки че не е най-питателният.
  • Натуралните плодови или зеленчукови сокове, умерено, са добър вариант, но бъдете внимателни с количеството, тъй като заедно с витамините и минералите си ви осигуряват и калории. Освен това избягвайте да добавяте захар и ако имат мляко, направете го обезмаслено.
  • Обезмаслено (обезмаслено) или нискомаслено мляко (може също да бъде соево или соево) и други млечни продукти, като частично или напълно обезмаслено кисело мляко. Както при соковете, важно е да внимавате с количеството и калориите, които те могат да осигурят на вашата диета.
  • Студен чай от всякакъв вид (черен, зелен, билков), самостоятелно или с парче лимон. Вкусвайте вкусове, докато намерите любимия си. Просто внимавайте със захарта и се старайте да я избягвате, когато е възможно. Не забравяйте, че медът също е захар.
  • Вода с естествен аромат. Без съмнение това е най-добрият вариант, тъй като не осигурява калории и ви поддържа хидратирани. За да го приготвите у дома, можете да добавите кубчета пресни плодове (като портокал, грозде или манго) или замразена ягода, както и клончета мента или парче лайм, лимон или краставица.

В допълнение към всичко това, все още може да искате да препечете с чаша алкохол. В такъв случай имайте предвид, че има различни варианти, някои с повече калории от други. Чаша вино, например (и само една за препечен хляб), освен калории, има антиоксиданти и други свойства, които биха могли да ви дадат някои полезни ефекти върху здравето. Напротив, алкохолните напитки с яйца, сладкиши и ликьори не осигуряват хранителни вещества, но осигуряват много калории.

Така че не забравяйте! От чаша на чаша можете да саботирате усилията си за поддържане на здравословно тегло. Опитайте нови опции и продължете да сервирате както обикновено, но с по-разнообразни и по-малко калорични вкусове.

Последна редакция: 2019 г.