01 юли 2019 г.

гърдата

Въпреки че казват също, че диетата сама по себе си не е в състояние да предотврати или излекува рака, има редица правила за по-добър избор на това, което ядем. Те са много лесни за запомняне!

  • Следвайте общите насоки на средиземноморския режим на хранене.
  • Ако имате наднормено тегло, например поради менопауза, предизвикана от хормонално лечение, следвайте диета за контрол на теглото, за предпочитане насочена от професионалист
  • Поддържане на физическа активност: поне 150 минути умерена активност на седмица.
  • Напълно избягвайте консумацията на всякакъв вид алкохолни напитки.

Не знаех, че трябва напълно да избягвам консумацията на алкохол, но според GEICAM "редовната консумация на алкохол е един от факторите най-важните рискови фактори, особено за оцелели от рак на гърдите: при тях консумацията на алкохол трябва да се избягва напълно ".

Но каква е средиземноморската диета? Средиземноморската диета е цветната диета, тъй като се основава на ежедневната консумация на плодове и зеленчуци:

  • Изобилен и разнообразен плодове и зеленчуци (Бих казал по-добра близост поради проблема с изменението на климата);
  • Ежедневна консумация на различни зърнени култури, за предпочитане неразделна(всяка сутрин имам овесени ядки и се чувства страхотно);
  • Зехтин като основен източник на мазнини (винаги с добро качество);
  • Ежедневна консумация на някои млечен продукт (Взимам ги обезмаслени и без захар);
  • Рибата и приоритизирайте бялото месо като основен източник на животински протеини и мазнини;
  • Избягвайте червеното месо и преработеното месо (хамбургери, студени меса и др.).
  • Избягвайте ултрапреработени храни с високо съдържание на рафинирани захари (супермаркетът е пълен с тях с техните „хубави пластмасови опаковки“!).

Източник. Собствена разработка от GEICAM

Днес предлагаме много здравословна рецепта от ръката на любимия ни @kitchenwithmum. Вкусните им здравословни рецепти „инстаграмери“ са истинско удоволствие за нашето небце. С голяма страст той ни предложи ястие, което съдържа две от най-здравословните съставки в нашата средиземноморска диета: бургер със сьомга с броколи. Бързо и лесно за изпълнение.

СЪСТАВ: Броколи 🥦, сьомга 🐟, пипер 🧂, сол 🧂, масло 🍶

  1. Сварете броколите, направете го по-меко от обикновено и го оставете да се отцеди добре.
  2. Пасираме броколите с вилица.
  3. Нарязваме много малката сьомга.
  4. Смесете сьомгата с броколите в купа и добавете сол и черен пипер.
  5. Правим индивидуални бургери.
  6. Скара на кръг