01 юли 2019 г.
Въпреки че казват също, че диетата сама по себе си не е в състояние да предотврати или излекува рака, има редица правила за по-добър избор на това, което ядем. Те са много лесни за запомняне!
- Следвайте общите насоки на средиземноморския режим на хранене.
- Ако имате наднормено тегло, например поради менопауза, предизвикана от хормонално лечение, следвайте диета за контрол на теглото, за предпочитане насочена от професионалист
- Поддържане на физическа активност: поне 150 минути умерена активност на седмица.
- Напълно избягвайте консумацията на всякакъв вид алкохолни напитки.
Не знаех, че трябва напълно да избягвам консумацията на алкохол, но според GEICAM "редовната консумация на алкохол е един от факторите най-важните рискови фактори, особено за оцелели от рак на гърдите: при тях консумацията на алкохол трябва да се избягва напълно ".
Но каква е средиземноморската диета? Средиземноморската диета е цветната диета, тъй като се основава на ежедневната консумация на плодове и зеленчуци:
- Изобилен и разнообразен плодове и зеленчуци (Бих казал по-добра близост поради проблема с изменението на климата);
- Ежедневна консумация на различни зърнени култури, за предпочитане неразделна(всяка сутрин имам овесени ядки и се чувства страхотно);
- Зехтин като основен източник на мазнини (винаги с добро качество);
- Ежедневна консумация на някои млечен продукт (Взимам ги обезмаслени и без захар);
- Рибата и приоритизирайте бялото месо като основен източник на животински протеини и мазнини;
- Избягвайте червеното месо и преработеното месо (хамбургери, студени меса и др.).
- Избягвайте ултрапреработени храни с високо съдържание на рафинирани захари (супермаркетът е пълен с тях с техните „хубави пластмасови опаковки“!).
Източник. Собствена разработка от GEICAM
Днес предлагаме много здравословна рецепта от ръката на любимия ни @kitchenwithmum. Вкусните им здравословни рецепти „инстаграмери“ са истинско удоволствие за нашето небце. С голяма страст той ни предложи ястие, което съдържа две от най-здравословните съставки в нашата средиземноморска диета: бургер със сьомга с броколи. Бързо и лесно за изпълнение.
СЪСТАВ: Броколи 🥦, сьомга 🐟, пипер 🧂, сол 🧂, масло 🍶
- Сварете броколите, направете го по-меко от обикновено и го оставете да се отцеди добре.
- Пасираме броколите с вилица.
- Нарязваме много малката сьомга.
- Смесете сьомгата с броколите в купа и добавете сол и черен пипер.
- Правим индивидуални бургери.
- Скара на кръг